분홍 다이어리

아직 아닌가? 마트 갈 때마다 초당옥수수 나왔는지 확인하는 분들 많죠. 저도 초당옥수수 제철만 기다리고 있는데, 아직은 아니라고 하네요. 초당옥수수의 경우 아무 때나 먹을 수 있는 게 아니라 제철 시기에 먹어야 달고 맛있는데, 언제가 초당옥수수 수확 시기인 걸까요? 지금부터 제철 시기와 가장 맛있게 먹는법까지 정리해드리겠습니다. 초당옥수수 제철 언제? 초당옥수수를 먹을 수 있는 기간은 생각보다 짧아요. 제주의 경우 5월 말부터 수확되고 남부지방은 6월 초부터, 중부지방은 6월 중순부터 수확되어 7월 말까지는 초당옥수수를 맛볼 수 있습니다. 초당옥수수 수확 시기 : 6월 ~ 7월 말 5월 말 : 제주 시작 6월 중순 : 전국적으로 수확 7월 : 마지막 피크 보통 6월은 되어야 초당옥수수의 톡톡 터지는 달콤한 맛을 즐길 수 있는데, 제철이 짧아서 조금만 타이밍을 놓치면 못 먹고 지나갈 수 있어요. 여름에는 수박, 참외 챙겨 먹다가 초당옥수수는 깜빡하기 쉽습니다. 초당옥수수 제철이 짧아서 "먹어야지" 생각할 때쯤이면 이미 끝나버려요. 그래서 초당옥수수 제철 시기를 놓치지 않고 즐기려면 6월부터 마트나 시장갈 때 확인해보는 것이 좋습니다. 발견했다면 바로 담아야 합니다. 초당옥수수 맛있게 먹는법 초당옥수수는 먹는 방법에 따라 식감이나 단맛이 차이가 나요. 그래서 먹는법을 신경써야 하는데요. 가장 추천하는 방법은 생으로 먹기 입니다. 1. 초당옥수수 생으로 먹는법 껍질을 벗기고, 흐르는 물로 깨끗하게 씻은 후 과일처럼 바로 한 입 드시면 되는데요. 신기하게 과일처럼 아삭하고 달콤하면서 즙이 쫙 나와서 갈증도 해소되더라고요. 처음 먹었을 때는 "이게 진짜 옥수수 맞아?" 싶을 정도로 놀랐습니다. 일반 옥수수는 딱딱해서 생으로 절대 먹을 수 없는데, 초당옥수수는 아삭하고 단맛도 엄청 진하더라고요. 더운 날에는 냉장고에 넣어두었다가 꺼내 먹으면 시원한 과일 먹는 느낌이 듭니다. 2. 전자레인지 데우기 굳이 데우지 않아도 ...

두바이 쫀득쿠키 열량이 어느정도 일까요? 겉보기에는 크기가 작아서 두쫀쿠 한개 칼로리가 낮을 것 같은데, 생각보다 높다는 이야기가 많습니다. 그래서 오늘은 두쫀쿠 한개 약 50g일 경우 열량은 어느 정도인지 혈당에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아보려고 합니다. 두쫀쿠 한개 칼로리 얼마인가요 칼로리의 경우 정확하게 딱 얼마 라고 말하기 어려운데요. 만드는 곳마다 재료 구성, 크기, 조리 방식에 차이가 나기 때문입니다. 크기가 크고, 필링을 아끼지 않고 넣었을 경우 열량이 높아집니다. 그래서 보통은 두쫀쿠 칼로리를 50g 기준으로 계산해서 설명합니다. 두바이 쫀득쿠키 1개당 무게가 약 40~60g정도로 알려져 있으며, 이 범위의 중간값인 50g 기준으로 확인해두면 될 것 같습니다. 편의점에서 본 제품도 1개당 50g으로 표시되어 있었습니다. 두쫀쿠 칼로리 50g 한개 기준 일반적으로 50g 단위 계산하면 약 245kcal 입니다. 편하게 250kcal 라고 생각하고 드시는 분들이 많더라고요.   편의점에서 파는 두쫀쿠 한개 칼로리의 경우 50g에 258kcal로 되어 있는데요. 탄수화물 25.4g 당류 13.7g, 지방 16.6g, 포화지방 10g, 콜레스테롤 3.1mg 이었습니다. 1개에 약 250kcal, 2개면 500kcal로 두쫀쿠 칼로리가 높은 디저트에 속합니다. 크기가 작다고 해서 방심하고 먹다가는 생각보다 많은 열량을 한 번에 섭취할 수 있어요. 50g에 약 250kcal면 밥한공기와 비슷한데요. 왜 이렇게 칼로리가 높을까요? 두쫀쿠 칼로리 높은 이유 1. 당류 함량이 높은 재료가 많아요. 마시멜로우와 화이트 초콜릿은 당류 비중이 높은 재료인데, 여기에 피스타치오 스프레드까지 더해지면 열량이 크게 올라갑니다. 두쫀쿠 50g에 약 13g의 당류가 들어 있는데, 이는 하루 권장량의 약 25%를 섭취하는 것과 비슷해요. 2. 지방 함량이 높은 재료가 많아요. 두쫀쿠에 사용되는 버터와 화이트 초콜릿은 포화지방 비중이 높은 재료로, 소...

겨울 간식으로 붕어빵을 자주 사 먹는데, 붕어빵 칼로리가 생각보다 높다고 합니다. 저는 주로 팥붕어빵을 사먹는데 다행히 슈크림붕어빵 칼로리보다 낮다고 하네요. 물론 팥붕어빵도 칼로리가 높아서 2개 이상 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 도대체 얼마나 높을까? 밥 칼로리보다 높은지 비교해보겠습니다. 팥붕어빵 칼로리 얼마예요 슈크림, 고구마, 초코, 피자 등 붕어빵 종류가 다양해지고 있는데, 붕어빵은 역시 팥입니다. 따끈한 팥붕어빵을 한 입 메어 물면 달콤한 팥소와 고소한 반죽의 조화가 추위를 단번에 잊게 해줍니다. 그래서 칼로리는요? 결론부터 말하자면 팥붕어빵 칼로리는 1개에 약 120~150kcal 입니다. 사람들마다 팥붕어빵 칼로리를 다르게 말하는데 이는 크기, 단팥의 양이 만드는 사람에 따라 달라지기 때문입니다. 크기가 크고 팥이 많이 들어갈 수록 칼로리가 높아집니다. 따라서 팥붕 칼로리는 대략 120~150kcal 라고 기억하고 드시면 됩니다. 슈크림붕어빵 칼로리 얼마일까 앞서 팥붕보다 슈붕칼로리가 높다고 소개해드렸는데요. 슈크림 붕어빵의 경우 크림에 든 지방, 설탕때문에 같은 크기라도 팥붕어빵보다 칼로리가 높습니다. 슈크림붕어빵 1개 칼로리 약 180~200kcal 정도 로 볼 수 있습니다. 팥 붕어빵 : 약 120~150kcal 슈크림 붕어빵 : 약 180~200kcal 초코 붕어빵 : 약 190~210kcal 피자 붕어빵 : 약 200~220kcal 두바이 초코 붕어빵 칼로리 : 약 230~260kcal 간식으로 1개 정도 먹기에는 부담되지 않지만 2개 이상부터는 부담되는 칼로리입니다. 종류별 붕어빵 2개 칼로리 팥붕 2개 먹을 때 칼로리 : 약 240~300kcal 팥붕 1개, 슈붕 1개 먹을 때 : 약 300 ~ 350kcal 슈붕 2개 먹을 때 칼로리 : 약 360~ 400kcal 붕어빵 2개를 먹을 경우 밥한공기 칼로리와 비슷해집니다. 슈크림 붕어빵의 경우 밥한공기 먹는 것보다 더 많은 열량을 섭취하게 됩니다. 밥 한 공기 칼...

가끔은 옛날 통닭이 더 당길 때가 있는데요. 갓 튀긴 옛날 통닭은 유명 브랜드 치킨보다 더 맛있게 느껴집니다. 그런데 옛날통닭 칼로리는 얼마나 될까요. 평소 먹는 후라이드 치킨과 비교했을 때 튀김 옷이 얇아서 칼로리가 낮을 것 같은데 오히려 높다는 이야기도 있어서 헷갈립니다. 치킨 칼로리의 경우 딱 얼마라고 정확하게 말하기 어려운데요. 닭 크기부터 시작해서 튀김옷의 두께, 사용한 기름 종류, 조리 시간, 부위에 따라 칼로리가 천차만별입니다. 같은 옛날통닭이라고 해도 매장마다, 조리법에 따라 칼로리가 달라질 수 있어서 소개해드릴 옛날통닭 한마리 칼로리는 참고용으로 보는 것이 좋습니다. 요즘은 옛날통닭을 다양한 곳에서 구입할 수 있어요. 시장은 물론 마트, 온라인으로 구입할 수 있으며, 가공되어 판매되는 옛날통닭의 경우 영양성분표를 통해 칼로리를 확인할 수 있습니다. 옛날통닭 칼로리 얼마 600kcal대에서 1500kcal까지 차이가 큽니다. 작은 통닭이라면 1000kcal 미만이지만 중량이 꽤 나가는 큰 통닭은 1400~1500kcal에 달합니다. 때문에 옛날통닭 한마리를 다 먹을 경우 성인 하루 권장 섭취량에 가까워집니다..  성인 여성의 하루 권장 칼로리 : 약 1,800 ~ 2,000kcal 성인 남성의 하루 권장 칼로리 : 약 2,200 ~ 2,500kcal 양념치킨보다는 옛날통닭 칼로리가 낮지만, 여전히 고칼로리 음식이라서 한번에 한마리를 먹기보다는 나누어 먹는 것이 좋습니다. 하림 옛날 통닭 칼로리 : 총 720g, 1,008kcal 노브랜드 옛날 통닭 칼로리 : 총 800g 2마리, 1,530kcal 가마치 옛날 통닭 칼로리 : 총 400g 1마리, 660kcal 오뚜기 옛날 통닭 칼로리 : 총 800g 2마리, 1,185kcal 사조대림 옛날 통닭 칼로리 : 총 370g, 640kcal 제품마다 중량이 다르고, 칼로리도 차이가 있다는 것을 알 수 있습니다. 조금이라도 칼로리 섭취를 줄이고 싶은 분들이라면 옛날통닭 한마리를 ...

떡볶이와 마라탕은 체중 관리할 때 피해야 하는 칼로리 높은 음식으로 유명한데요. 둘 중 뭐가 더 칼로리가 높을까요. 떡볶이 1인분과 마라탕 1인분 칼로리 얼마인지 영양성분은 어떤 차이가 있는지 소개해드릴게요. 최대한 칼로리를 낮추는 법도 함께 알려드리겠습니다. 떡볶이와 마라탕은 매운 음식으로 인기가 많은데 자주 먹기에는 칼로리가 부담돼요. 특히 마라탕의 경우 짠 국물까지 먹는 경우가 많아서 저녁에 먹고 자면 다음날 아침 얼굴과 손발이 퉁퉁 붓기 쉽습니다. 떡볶이도 국물 떡볶이의 경우 당분, 나트륨 함량이 많기 때문에 다음날 부종을 유발합니다. 결국 둘 다 붓고, 살찌게 하는 음식인 것은 확실한데 1인분 칼로리를 비교하면 약간 차이가 있어요. 떡볶이 1인분 칼로리 얼마 일반적으로 떡볶이 1인분은 300~500칼로리라고 합니다. 하지만 1인분의 정확한 기준이 없고, 떡볶이 종류도 다양해서 정확한 칼로리는 알 수 없습니다. 인기 있는 떡볶이를 예를 들어서 칼로리를 알아보니 다음과 같았어요. 엽기떡볶이의 경우 1인분을 200g으로 하고 있으며, 200g 기준 칼로리는 335kcal로 알려져 있습니다. 신전떡볶이의 경우 100g에 139kcal이며, 200g이면 약 278kcal입니다. 떡볶이 칼로리 얼마 (200g 기준) 엽기떡볶이 335kcal 신전떡볶이 278kcal 떡볶이 1인분 칼로리는 보통 300kcal지만 재료를 추가하게 되면서 500kcal를 넘기게 되는데요. 김말이, 야채튀김, 만두튀김, 치즈, 라면사리, 당면, 어묵, 달걀, 소시지 등을 추가하고 또 추가하다보면 1000kcal까지 달할 수 있습니다. 이는 밥 3공기를 먹는 것과 같아집니다. 마라탕 1인분 칼로리 얼마  그렇다면 마라탕 칼로리는 얼마나 될까요. 재료나 먹는 양에 따라서 달라질 수 있는데 평균 마라탕 1인분 열량은 500~800kcal입니다. 마라탕 또한 얼마나 먹고, 어떤 재료를 추가하는지에 따라 최대 1,800~2,000kcal까지 높아질 수 있어요. 떡볶이 ...

조금만 방심해도 살이 쪄서 고민이라는 분들이 있습니다. 저 또한 먹는 양을 늘리면 쉽게 살이 찌는 체질이라서 늘 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 최근에는 엄지의 제왕 사과식초녹차 다이어트를 알게 되었는데요. 레시피가 간단해서 누구나 만들어 먹을 수 있을 것 같습니다. 사과식초녹차는 어떤 효과가 있는지 어떻게 먹는지 등을 소개해드리겠습니다. 엄지의 제왕 사과식초녹차란 20kg을 감량하고, 혈당까지 잡은 의사분의 비법이 사과식초녹차라고 합니다. 사과식초와 녹차를 섞어서 마시는 것인데 어떤 효과가 있는 걸까요. (다이어트에 도움을 주는 사과식초녹차 레시피 관련 방송은 8월 6일 화요일에 나왔으며, 602회 였습니다. 관심있는 분들은 방송을 다시 찾아보시면 좋을 것 같습니다.) 사과식초와 녹차가 건강과 다이어트에 좋다는 것은 이미 알고 계실 것 같습니다. 저도 사과식초를 음료대신 마시면서 다이어트를 한 적이 있는데 녹차를 섞어먹는 방법이 있는 것은 처음 알았습니다. 사과식초녹차 효능은 다이어트 건강에 좋은 두 가지를 함께 섭취하는 것이라서 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다고 합니다. 사과식초는 지방의 연소를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움을 주며, 녹차 또한 카테킨 성분이 지방 연소를 돕고, 신진대사를 활발하게 해준다고 합니다. 살 빠지는 거 더하기 살 빠지는 거라서 제대로 먹고 운동까지하면 건강하게 체중을 감량할 수 있을 것 같습니다. 혈당조절 사과식초가 혈당 상승을 완만하게 하고 인슐린 감수성을 높여서 당뇨병 예방에 도움 될 수 있습니다. 녹차 또한 혈당 조절에 도움이 됩니다. 혈당과 다이어트는 무슨 관련이 있을까요. 혈당이 급상승하면 인슐린이 과하게 분비되고, 남은 당을 체지방으로 축적시킵니다. 또한 급상승한 혈당이 갑자기 떨어지면서 식욕이 증가할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 성공하기 위해서는 혈당을 안정적으로 유지해야 합니다. 소화개선 사과식초는 위액 분비를 촉진하고, 소화를 돕는 효과가 있습니다. 단, 과다 섭취할 경우 오히려 위에 ...

다이어트 중에 하루만에 1키로가 늘어나면 초조하고 불안한 마음이 듭니다. 하지만 하루에 체중이 1키로 늘어나도 너무 걱정할 필요가 없습니다. 체중의 경우 하루 단위로 정확하게 알 수 없으며, 1키로가 늘어난 것이 반드시 지방이 늘어난 것은 아니기 때문입니다. 하루만에 1키로가 늘어난 사람도 있지만 1키로가 빠졌다는 사람도 있습니다. 어떻게 해야 하루만에 몸무게가 빠질 수 있는 걸까요. 우선 하루에 1키로가 찔 수 있는 원인을 알아보겠습니다. 체중 증가한 이유 1. 전날 무리한 운동을 하였다. 무리하게 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 발생하며, 우리 몸은 이를 복구하기 위해 많은 수분과 영양분을 공급하려고 합니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가합니다. 체중이 늘었다고 운동을 그만두지 않아야 합니다. 식사를 많이 한 것도 아닌데 하루만에 몸무게가 1키로가 쪄서 속상하다는 분이 있는데요. 알고 보니 식사량은 적었지만 알코올을 섭취했다고 합니다. 2. 술을 마셨다. 술은 생각보다 칼로리가 높으며, 술을 마실 경우 알코올을 분해하는데 에너지를 사용하기 때문에 지방 분해가 뒤로 밀려서 체지방이 축적되기 쉽습니다. 술은 신진대사를 감소시키고, 근육 분해를 촉진하고, 식욕은 증진시키기 때문에 다이어트 중에는 절대 마시지 않아야 합니다. 3. 짜게 먹었다. 전날 짜게 먹을 경우 하루만에 1키로 충분히 찔 수 있습니다. 짜게 먹으면 체내 수분 농도를 일정하게 유지하기 위해 체내 수분이 쌓이기 때문에 붓고, 체중이 증가하게 됩니다. 지방이 늘어난 것이 아니라 수분이 쌓인 것이니 걱정하지 않아도 됩니다. 4. 생리 전이다. 여성은 호르몬의 변화로 인해 생리가 시작되기 전에 식욕이 증가하는 것은 물론 수분 체류로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 일시적인 현상으로 생리가 끝나면 정상 체중으로 돌아옵니다. 5. 약의 부작용 일부 약은 하루만에 1키로가 찔 정도로 식욕을 증진시키거나, 대사를 늦추거나, 지방 축적을 촉진하는 작용이 있습니다. 약 복용으로 인해...

다이어트 중에 치팅데이는 식욕 해소와 다이어트 동기를 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 치팅데이 주기가 너무 빠르거나 음식을 부분별하게 먹으면 다이어트에 실패할 수 있어서 주의해야 합니다. 적절한 치팅데이 주기와 치팅데이 음식에 대해 알아두고 성공적으로 체중을 감량할 수 있었으면 합니다. 치팅데이란  영어로 속이다 라는 뜻을 가진 Cheat과 날이라는 뜻의 Day가 합쳐진 단어입니다. 다이어트 중에 음식을 많이 먹으면 살이 찌지 않을까라고 생각할 수 있는데, 치팅데이는 뇌를 속이는 날입니다. 우리 몸은 체중이 감소하면 뇌에서 기아 상태가 되었다고 생각해 정체기가 나타납니다. 이를 벗어나기 위해서는 치팅데이를 가져서 뇌를 속여야 합니다. 몸이 칼로리 제한에 익숙해지고 기초 대사량을 낮추기 전에, 탄수화물이 많은 음식을 섭취해서 당질이 충분하다고 뇌를 속이는 것입니다. 치팅데이 주기를 잘 지켜서 하면 얻을 수 있는 효과가 다양합니다. 1. 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 다이어트를 하면 정체기에 빠지고 기초대사량이 줄어들게 되는데, 치팅데이로 뇌를 속이는 것으로 기초대사량이 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 2. 식욕을 해소할 수 있습니다. 다이어트 중에는 평소 먹고 싶은 음식을 억제해야 하는데 이로 인해 폭식, 과식을 하게 될 수 있습니다. 치팅데이로 평소 먹고 싶었던 음식을 먹으면서 식욕을 해소하고, 다이어트 동기를 유지할 수 있습니다. 3. 포만감을 느끼게 해주는 렙틴 호르몬의 수치를 회복할 수 있습니다. 이를 통해 식욕을 조절하고 체지방 감량에 도움 받을 수 있습니다. 치팅데이가 다이어트에 도움이 되려면 적절한 주기마다 해야 하며, 아무 음식이나 먹지 않아야 합니다. 치팅데이 주기 1주일에 1회, 매주 일요일을 치팅데이로 정합니다. 또는 2주일 에 1회로 정합니다. 너무 자주 하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다. 치팅데이 요일 평일보다는 주말인 일요일에 시간적 여유가 많아서 치팅데이를 즐기기 적합합니다. 주말은 모임이 많으며...

살찌는 계절이 되면 자신만의 방법으로 체중을 관리하는 분들이 많아집니다. 두부 다이어트 방법 또한 인기 있는 다이어트로 건강하게 체중을 감량할 수 있게 해줍니다. 맛있게 먹으면서 체중도 감량할 수 있는 두부 다이어트 요리 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다. 두부 다이어트 장점 누구나 한번은 해봤을 다이어트를 건강하게 할 수 있는 방법으로 식단 관리가 있습니다. 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데 두부가 저칼로리 고단백 식품입니다. 두부의 100g당 칼로리는 약 79kcal이며, 단백질이 풍부하여 다이어트하면서 발생하는 근손실을 예방할 수 있습니다. 또한 두부 다이어트 요리로 샐러드, 샌드위치, 전, 유부초밥, 김밥 등으로 다양하게 먹을 수 있습니다. 두부 다이어트 방법을 통해 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.  1. 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 단백질은 근육을 만드는 성분이라서 근손실을 예방할 수 있으며, 이는 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 기초대사량이 증가해야 가만히 있어도 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.  또한 단백질은 머리카락을 만드는 중요한 재료라서 다이어트로 인한 탈모 예방을 위해서라도 꼭 챙겨야 합니다. 2. 칼슘이 풍부해서 다이어트 중에 생길 수 있는 골다공증을 예방할 수 있습니다. 특히 중년이 되면 뼈가 약해지기 쉬워서 단백질, 칼슘을 잘 챙겨야 하는데 두부에 둘 다 들어 있습니다. 3. 철분이 풍부해서 빈혈을 예방할 수 있습니다. 4. 식물성 단백질이라서 콜레스테롤 걱정을 덜 수 있습니다.  5. 이소플라본이 갱년기 증상을 완화하는 것은 물론 콜레스테롤, 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 두부 다이어트 효과로 체중을 감량하는 것은 물론 건강까지 지킬 수 있습니다. 두부 다이어트 방법 2가지 1번. 3끼 두부만 먹는다. 2번. 하루 한끼만 두부로 대신한다. 단기간에 빠른 속도를 내고 싶은 분들의 경우 두부만 먹는 방법을 선호합니다. 하지만 영양...

50대가 되면 다이어트가 더 힘들게 느껴집니다. 신진대사가 떨어지고 근육량이 줄어 체중이 빠졌다가도 다시 쉽게 증가하기 때문입니다. 갱년기 호르몬 변화 또한 50대 다이어트를 어렵게 만듭니다. 따라서 50대 다이어트 방법으로 급하게 빼는 것보다는 꾸준하고 체계적으로 빼는 것이 중요합니다. 50대 다이어트 방법으로 도움되는 것은 식단과 운동입니다. 나이가 들면 한 가지만으로는 다이어트를 성공하기 어렵습니다. 식단과 운동 모두를 신경써야 합니다. 50대 다이어트 식단 기본적으로 열량 섭취를 줄여야 합니다. 젊었을 때보다도 적게 먹어야 살이 찌는 것을 예방하고 감량할 수 있습니다. 50대가 되면 신진대사 저하, 여성호르몬 감소로 인해 체지방이 쉽게 붙기 때문입니다. 1. 섭취 칼로리 줄이기 1일 권장 칼로리 섭취량은 키, 몸무게, 활동량 등에 따라 달라지는데 일반적으로 50대 여성은 1,600~1,800kcal가 적당합니다. 활동량이 많지 않은 분들이라면 1,600kcal가 알맞습니다. 2. 탄수화물 줄이기 탄수화물은 에너지원으로 사용되지만 과다 섭취하면 체지방으로 쌓이게 됩니다. 빵, 과자, 밀가루, 쌀밥 등의 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 3. 단백질 섭취 늘리기 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취는 늘리는 것이 좋습니다. 생선, 두부, 달걀, 지방이 적은 육류를 섭취하여 근육량이 늘면 기초대사량이 증가해 살이 덜 찌게 됩니다. 4. 식이섬유 섭취하기 음식 섭취를 줄이면 배고픔에 간식을 먹게됩니다. 이를 막기 위해서는 식사시 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류를 적극 섭취해야 합니다. 식이섬유는 포만감을 주는데다 배변도 원활하게 만듭니다. 50대 다이어트 식단으로 아침에는 오트밀, 삶은계란, 그릭요거트 등이 적당하며, 점심에는 잡곡밥 1/2공기에 야채볶음, 생선이나 닭가슴살 구이가 좋습니다. 다이어트 저녁 식단으로는 야채 샐러드, 두부 요리를 추천합니다. 50대 다이어트는 절대 굶지 않아야 합니다. 단기적으로는 효과가 있지만 건강에 악영...

고강도 인터벌 트레이닝에 대해 관심갖는 분들이 많습니다. 처음 듣는 분들도 있을 것 같은데 단시간에 체지방을 떨어뜨리는 효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 구체적으로 고강도 인터벌 운동 종류로는 어떤 것이 있으며, 어떤 효과를 얻을 수 있는지 알아보겠습니다. 고강도 인터벌 운동이란 High-Intensity Interval Training 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝이며 줄여서 HIIT 라고 합니다. 고부하 운동과 저부하 운동을 교대로 하는 운동으로, 자신의 한계치까지 몸을 몰아 넣어 지방을 빠르고 효과적으로 태우고, 근육을 늘릴 수 있습니다. 요즘 TV, 인터넷 등에 고강도 인터벌 트레이닝이 자주 소개되고 있으며, 직접 해본 지인들도 효과가 좋다고 추천해주었습니다. 인터벌 트레이닝 효과 1. 단기간에 체중감량 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적인 유산소 운동보다 빨리 많은 칼로리를 태우고 지방을 감소시킬 수 있습니다. 2. 근력을 향상시킬 수 있습니다. 높은 강도의 운동을 함으로써 근육을 자극하고 성장을 촉진할 수 있습니다. 3. 대사량 증가에 도움됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 후에도 애프터번 효과로 소비칼로리가 높은 상태가 계속됩니다. 이는 체지방 감소에 도움이 됩니다.   4. 심폐 기능 강화에 도움됩니다. 고강도 운동을 하면 심장이 빨리 뛰고 혈액순환이 개선되며 이를 통해 심장질환, 뇌질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 가장 매력적인 인터벌 트레이닝 효과는 단시간에 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 단기간에 체지방을 줄일 수 있는 이유 고강도 운동을 한 후에는 신체를 원래 상태로 되돌리기 위해 산소 소비가 계속 증가합니다. 이를 애프터번 효과라고 합니다. 일반적인 유산소 운동보다 6~10배의 효과가 있기 때문에 짧은 시간에 운동 효과를 보고 싶은 분들이라면 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 방법 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로하는 것으로 많은 사람이 알고 있는 타바타 운동도 인터벌 트레이닝에 포함됩니다. 타...

체지방률은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 줄여야 합니다. 체지방률 정상범위를 유지해야 비만과 생활습관병, 관절 질환 등을 예방할 수 있으며, 이는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 아래 여자 체지방률 줄이는법을 참고하여 체지방률을 감소시킬 수 있었으면 합니다. 여자 체지방률 정상범위보다 높을 경우 건강에 다양한 문제가 발생하게 됩니다.  비만 : 과도한 체지방 축적은 비만으로 이어지게 되며 비만은 다양한 건강 문제를 초래합니다. 대사 증후군 : 체지방률이 높으면 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 같은 대사 이상이 발생합니다. 심혈관 질환 : 비만은 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 관절 문제 : 체지방률이 증가하고 비만이 되면 관절에 많은 부하가 걸려서 관절염이 발생하기 쉽습니다. 예전보다 무릎이 자주 붓고 아픈 분들이라면 체지방률을 확인하고 줄이는 것이 좋습니다. 정신적 문제 : 비만은 자신감에도 부정적인 영향을 주게 되며 이로인해 우울증이 생길 수 있습니다. 반대로 비만을 해소하는 것으로 자신감을 찾을 수 있습니다. 여자 체지방률이 증가했을 때의 문제점이 다양합니다. 건강을 유지하고 질병의 위험을 줄이기 위해서라도 체지방률 줄이는법을 알아두고 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다. 체지방률 정상범위  나이와 신체 활동, 성별에 따라서 정상범위가 달라질 수 있으나, 일반적으로 여자의 체지방률 정상범위는 20~25% 입니다. 이상적인 체지방률은 20~22% 이며, 지나치게 낮을 경우에도 문제가 생깁니다. 면역력이 저하되어 감염병에 취약해지거나 호르몬 이상으로 생리가 멈추거나 뼈의 강도가 약해질 수 있습니다. 체지방률 줄이는법으로 운동과 음식의 도움을 받을 수 있으며, 아래 방법이 도움이 됩니다.   여자 체지방률 줄이는 운동 유산소 운동 : 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동은 체지방을 태우고 전체적인 체지방률 감소에 도움을 줍니다. 계단오르기...