분홍 다이어리

조금만 방심해도 살이 쪄서 고민이라는 분들이 있습니다. 저 또한 먹는 양을 늘리면 쉽게 살이 찌는 체질이라서 늘 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 최근에는 엄지의 제왕 사과식초녹차 다이어트를 알게 되었는데요. 레시피가 간단해서 누구나 만들어 먹을 수 있을 것 같습니다. 사과식초녹차는 어떤 효과가 있는지 어떻게 먹는지 등을 소개해드리겠습니다. 엄지의 제왕 사과식초녹차란 20kg을 감량하고, 혈당까지 잡은 의사분의 비법이 사과식초녹차라고 합니다. 사과식초와 녹차를 섞어서 마시는 것인데 어떤 효과가 있는 걸까요. (다이어트에 도움을 주는 사과식초녹차 레시피 관련 방송은 8월 6일 화요일에 나왔으며, 602회 였습니다. 관심있는 분들은 방송을 다시 찾아보시면 좋을 것 같습니다.) 사과식초와 녹차가 건강과 다이어트에 좋다는 것은 이미 알고 계실 것 같습니다. 저도 사과식초를 음료대신 마시면서 다이어트를 한 적이 있는데 녹차를 섞어먹는 방법이 있는 것은 처음 알았습니다. 사과식초녹차 효능은 다이어트 건강에 좋은 두 가지를 함께 섭취하는 것이라서 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다고 합니다. 사과식초는 지방의 연소를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움을 주며, 녹차 또한 카테킨 성분이 지방 연소를 돕고, 신진대사를 활발하게 해준다고 합니다. 살 빠지는 거 더하기 살 빠지는 거라서 제대로 먹고 운동까지하면 건강하게 체중을 감량할 수 있을 것 같습니다. 혈당조절 사과식초가 혈당 상승을 완만하게 하고 인슐린 감수성을 높여서 당뇨병 예방에 도움 될 수 있습니다. 녹차 또한 혈당 조절에 도움이 됩니다. 혈당과 다이어트는 무슨 관련이 있을까요. 혈당이 급상승하면 인슐린이 과하게 분비되고, 남은 당을 체지방으로 축적시킵니다. 또한 급상승한 혈당이 갑자기 떨어지면서 식욕이 증가할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 성공하기 위해서는 혈당을 안정적으로 유지해야 합니다. 소화개선 사과식초는 위액 분비를 촉진하고, 소화를 돕는 효과가 있습니다. 단, 과다 섭취할 경우 오히려 위에

다이어트 중에 하루만에 1키로가 늘어나면 초조하고 불안한 마음이 듭니다. 하지만 하루에 체중이 1키로 늘어나도 너무 걱정할 필요가 없습니다. 체중의 경우 하루 단위로 정확하게 알 수 없으며, 1키로가 늘어난 것이 반드시 지방이 늘어난 것은 아니기 때문입니다. 하루만에 1키로가 늘어난 사람도 있지만 1키로가 빠졌다는 사람도 있습니다. 어떻게 해야 하루만에 몸무게가 빠질 수 있는 걸까요. 우선 하루에 1키로가 찔 수 있는 원인을 알아보겠습니다. 체중 증가한 이유 1. 전날 무리한 운동을 하였다. 무리하게 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 발생하며, 우리 몸은 이를 복구하기 위해 많은 수분과 영양분을 공급하려고 합니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가합니다. 체중이 늘었다고 운동을 그만두지 않아야 합니다. 식사를 많이 한 것도 아닌데 하루만에 몸무게가 1키로가 쪄서 속상하다는 분이 있는데요. 알고 보니 식사량은 적었지만 알코올을 섭취했다고 합니다. 2. 술을 마셨다. 술은 생각보다 칼로리가 높으며, 술을 마실 경우 알코올을 분해하는데 에너지를 사용하기 때문에 지방 분해가 뒤로 밀려서 체지방이 축적되기 쉽습니다. 술은 신진대사를 감소시키고, 근육 분해를 촉진하고, 식욕은 증진시키기 때문에 다이어트 중에는 절대 마시지 않아야 합니다. 3. 짜게 먹었다. 전날 짜게 먹을 경우 하루만에 1키로 충분히 찔 수 있습니다. 짜게 먹으면 체내 수분 농도를 일정하게 유지하기 위해 체내 수분이 쌓이기 때문에 붓고, 체중이 증가하게 됩니다. 지방이 늘어난 것이 아니라 수분이 쌓인 것이니 걱정하지 않아도 됩니다. 4. 생리 전이다. 여성은 호르몬의 변화로 인해 생리가 시작되기 전에 식욕이 증가하는 것은 물론 수분 체류로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 일시적인 현상으로 생리가 끝나면 정상 체중으로 돌아옵니다. 5. 약의 부작용 일부 약은 하루만에 1키로가 찔 정도로 식욕을 증진시키거나, 대사를 늦추거나, 지방 축적을 촉진하는 작용이 있습니다. 약 복용으로 인해

다이어트 중에 치팅데이는 식욕 해소와 다이어트 동기를 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 치팅데이 주기가 너무 빠르거나 음식을 부분별하게 먹으면 다이어트에 실패할 수 있어서 주의해야 합니다. 적절한 치팅데이 주기와 치팅데이 음식에 대해 알아두고 성공적으로 체중을 감량할 수 있었으면 합니다. 치팅데이란  영어로 속이다 라는 뜻을 가진 Cheat과 날이라는 뜻의 Day가 합쳐진 단어입니다. 다이어트 중에 음식을 많이 먹으면 살이 찌지 않을까라고 생각할 수 있는데, 치팅데이는 뇌를 속이는 날입니다. 우리 몸은 체중이 감소하면 뇌에서 기아 상태가 되었다고 생각해 정체기가 나타납니다. 이를 벗어나기 위해서는 치팅데이를 가져서 뇌를 속여야 합니다. 몸이 칼로리 제한에 익숙해지고 기초 대사량을 낮추기 전에, 탄수화물이 많은 음식을 섭취해서 당질이 충분하다고 뇌를 속이는 것입니다. 치팅데이 주기를 잘 지켜서 하면 얻을 수 있는 효과가 다양합니다. 1. 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 다이어트를 하면 정체기에 빠지고 기초대사량이 줄어들게 되는데, 치팅데이로 뇌를 속이는 것으로 기초대사량이 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 2. 식욕을 해소할 수 있습니다. 다이어트 중에는 평소 먹고 싶은 음식을 억제해야 하는데 이로 인해 폭식, 과식을 하게 될 수 있습니다. 치팅데이로 평소 먹고 싶었던 음식을 먹으면서 식욕을 해소하고, 다이어트 동기를 유지할 수 있습니다. 3. 포만감을 느끼게 해주는 렙틴 호르몬의 수치를 회복할 수 있습니다. 이를 통해 식욕을 조절하고 체지방 감량에 도움 받을 수 있습니다. 치팅데이가 다이어트에 도움이 되려면 적절한 주기마다 해야 하며, 아무 음식이나 먹지 않아야 합니다. 치팅데이 주기 1주일에 1회, 매주 일요일을 치팅데이로 정합니다. 또는 2주일 에 1회로 정합니다. 너무 자주 하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다. 치팅데이 요일 평일보다는 주말인 일요일에 시간적 여유가 많아서 치팅데이를 즐기기 적합합니다. 주말은 모임이 많으며, 모임

살찌는 계절이 되면 자신만의 방법으로 체중을 관리하는 분들이 많아집니다. 두부 다이어트 방법 또한 인기 있는 다이어트로 건강하게 체중을 감량할 수 있게 해줍니다. 맛있게 먹으면서 체중도 감량할 수 있는 두부 다이어트 요리 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다. 두부 다이어트 장점 누구나 한번은 해봤을 다이어트를 건강하게 할 수 있는 방법으로 식단 관리가 있습니다. 칼로리가 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데 두부가 저칼로리 고단백 식품입니다. 두부의 100g당 칼로리는 약 79kcal이며, 단백질이 풍부하여 다이어트하면서 발생하는 근손실을 예방할 수 있습니다. 또한 두부 다이어트 요리로 샐러드, 샌드위치, 전, 유부초밥, 김밥 등으로 다양하게 먹을 수 있습니다. 두부 다이어트 방법을 통해 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.  1. 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 단백질은 근육을 만드는 성분이라서 근손실을 예방할 수 있으며, 이는 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 기초대사량이 증가해야 가만히 있어도 많은 에너지를 소비할 수 있습니다.  또한 단백질은 머리카락을 만드는 중요한 재료라서 다이어트로 인한 탈모 예방을 위해서라도 꼭 챙겨야 합니다. 2. 칼슘이 풍부해서 다이어트 중에 생길 수 있는 골다공증을 예방할 수 있습니다. 특히 중년이 되면 뼈가 약해지기 쉬워서 단백질, 칼슘을 잘 챙겨야 하는데 두부에 둘 다 들어 있습니다. 3. 철분이 풍부해서 빈혈을 예방할 수 있습니다. 4. 식물성 단백질이라서 콜레스테롤 걱정을 덜 수 있습니다.  5. 이소플라본이 갱년기 증상을 완화하는 것은 물론 콜레스테롤, 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 두부 다이어트 효과로 체중을 감량하는 것은 물론 건강까지 지킬 수 있습니다. 두부 다이어트 방법 2가지 1번. 3끼 두부만 먹는다. 2번. 하루 한끼만 두부로 대신한다. 단기간에 빠른 속도를 내고 싶은 분들의 경우 두부만 먹는 방법을 선호합니다. 하지만 영양소가 불균형해질 수 있고

50대가 되면 다이어트가 더 힘들게 느껴집니다. 신진대사가 떨어지고 근육량이 줄어 체중이 빠졌다가도 다시 쉽게 증가하기 때문입니다. 갱년기 호르몬 변화 또한 50대 다이어트를 어렵게 만듭니다. 따라서 50대 다이어트 방법으로 급하게 빼는 것보다는 꾸준하고 체계적으로 빼는 것이 중요합니다. 50대 다이어트 방법으로 도움되는 것은 식단과 운동입니다. 나이가 들면 한 가지만으로는 다이어트를 성공하기 어렵습니다. 식단과 운동 모두를 신경써야 합니다. 50대 다이어트 식단 기본적으로 열량 섭취를 줄여야 합니다. 젊었을 때보다도 적게 먹어야 살이 찌는 것을 예방하고 감량할 수 있습니다. 50대가 되면 신진대사 저하, 여성호르몬 감소로 인해 체지방이 쉽게 붙기 때문입니다. 1. 섭취 칼로리 줄이기 1일 권장 칼로리 섭취량은 키, 몸무게, 활동량 등에 따라 달라지는데 일반적으로 50대 여성은 1,600~1,800kcal가 적당합니다. 활동량이 많지 않은 분들이라면 1,600kcal가 알맞습니다. 2. 탄수화물 줄이기 탄수화물은 에너지원으로 사용되지만 과다 섭취하면 체지방으로 쌓이게 됩니다. 빵, 과자, 밀가루, 쌀밥 등의 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 3. 단백질 섭취 늘리기 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취는 늘리는 것이 좋습니다. 생선, 두부, 달걀, 지방이 적은 육류를 섭취하여 근육량이 늘면 기초대사량이 증가해 살이 덜 찌게 됩니다. 4. 식이섬유 섭취하기 음식 섭취를 줄이면 배고픔에 간식을 먹게됩니다. 이를 막기 위해서는 식사시 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류를 적극 섭취해야 합니다. 식이섬유는 포만감을 주는데다 배변도 원활하게 만듭니다. 50대 다이어트 식단으로 아침에는 오트밀, 삶은계란, 그릭요거트 등이 적당하며, 점심에는 잡곡밥 1/2공기에 야채볶음, 생선이나 닭가슴살 구이가 좋습니다. 다이어트 저녁 식단으로는 야채 샐러드, 두부 요리를 추천합니다. 50대 다이어트는 절대 굶지 않아야 합니다. 단기적으로는 효과가 있지만 건강에 악영

고강도 인터벌 트레이닝에 대해 관심갖는 분들이 많습니다. 처음 듣는 분들도 있을 것 같은데 단시간에 체지방을 떨어뜨리는 효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 구체적으로 고강도 인터벌 운동 종류로는 어떤 것이 있으며, 어떤 효과를 얻을 수 있는지 알아보겠습니다. 고강도 인터벌 운동이란 High-Intensity Interval Training 하이 인텐시티 인터벌 트레이닝이며 줄여서 HIIT 라고 합니다. 고부하 운동과 저부하 운동을 교대로 하는 운동으로, 자신의 한계치까지 몸을 몰아 넣어 지방을 빠르고 효과적으로 태우고, 근육을 늘릴 수 있습니다. 요즘 TV, 인터넷 등에 고강도 인터벌 트레이닝이 자주 소개되고 있으며, 직접 해본 지인들도 효과가 좋다고 추천해주었습니다. 인터벌 트레이닝 효과 1. 단기간에 체중감량 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적인 유산소 운동보다 빨리 많은 칼로리를 태우고 지방을 감소시킬 수 있습니다. 2. 근력을 향상시킬 수 있습니다. 높은 강도의 운동을 함으로써 근육을 자극하고 성장을 촉진할 수 있습니다. 3. 대사량 증가에 도움됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝 후에도 애프터번 효과로 소비칼로리가 높은 상태가 계속됩니다. 이는 체지방 감소에 도움이 됩니다.   4. 심폐 기능 강화에 도움됩니다. 고강도 운동을 하면 심장이 빨리 뛰고 혈액순환이 개선되며 이를 통해 심장질환, 뇌질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 가장 매력적인 인터벌 트레이닝 효과는 단시간에 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 단기간에 체지방을 줄일 수 있는 이유 고강도 운동을 한 후에는 신체를 원래 상태로 되돌리기 위해 산소 소비가 계속 증가합니다. 이를 애프터번 효과라고 합니다. 일반적인 유산소 운동보다 6~10배의 효과가 있기 때문에 짧은 시간에 운동 효과를 보고 싶은 분들이라면 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 방법 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로하는 것으로 많은 사람이 알고 있는 타바타 운동도 인터벌 트레이닝에 포함됩니다. 타바타 운

체지방률은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 줄여야 합니다. 체지방률 정상범위를 유지해야 비만과 생활습관병, 관절 질환 등을 예방할 수 있으며, 이는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 아래 여자 체지방률 줄이는법을 참고하여 체지방률을 감소시킬 수 있었으면 합니다. 여자 체지방률 정상범위보다 높을 경우 건강에 다양한 문제가 발생하게 됩니다.  비만 : 과도한 체지방 축적은 비만으로 이어지게 되며 비만은 다양한 건강 문제를 초래합니다. 대사 증후군 : 체지방률이 높으면 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 같은 대사 이상이 발생합니다. 심혈관 질환 : 비만은 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 관절 문제 : 체지방률이 증가하고 비만이 되면 관절에 많은 부하가 걸려서 관절염이 발생하기 쉽습니다. 예전보다 무릎이 자주 붓고 아픈 분들이라면 체지방률을 확인하고 줄이는 것이 좋습니다. 정신적 문제 : 비만은 자신감에도 부정적인 영향을 주게 되며 이로인해 우울증이 생길 수 있습니다. 반대로 비만을 해소하는 것으로 자신감을 찾을 수 있습니다. 여자 체지방률이 증가했을 때의 문제점이 다양합니다. 건강을 유지하고 질병의 위험을 줄이기 위해서라도 체지방률 줄이는법을 알아두고 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다. 체지방률 정상범위  나이와 신체 활동, 성별에 따라서 정상범위가 달라질 수 있으나, 일반적으로 여자의 체지방률 정상범위는 20~25% 입니다. 이상적인 체지방률은 20~22% 이며, 지나치게 낮을 경우에도 문제가 생깁니다. 면역력이 저하되어 감염병에 취약해지거나 호르몬 이상으로 생리가 멈추거나 뼈의 강도가 약해질 수 있습니다. 체지방률 줄이는법으로 운동과 음식의 도움을 받을 수 있으며, 아래 방법이 도움이 됩니다.   여자 체지방률 줄이는 운동 유산소 운동 : 달리기, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기 등의 유산소 운동은 체지방을 태우고 전체적인 체지방률 감소에 도움을 줍니다. 계단오르기나 줄넘기 등도 유산소 운

검은콩 식초의 건강과 다이어트에 좋은 효능이 알려지면서 직접 검은콩 식초를 만들어 드시는 분들이 늘고 있습니다. 이미 검은콩 식초 다이어트를 해봤거나 만드는법을 알고 있는 분들도 있을 것 같은데요. 아직 모르거나 처음 들었다면 옷이 얇아지기 전에 식초콩 다이어트 방법과 식초콩 만들기를 알아둘 수 있었으면 합니다. 검은콩 식초란 몸에 좋은 검은콩과 식초를 함께 숙성해서 먹는 것입니다. 검은콩 식초에는 다양한 영양이 들어 있으며 이는 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.  검은콩 식초 다이어트 효과   콩에는 양질의 단백질이 포함되어 있으며 이는 근육을 늘리는데 도움이 됩니다. 근육이 늘면 기초대사량이 증가해 살이 잘 찌지 않게 됩니다. 단백질은 포만감도 좋아서 식사량을 줄이는데도 좋습니다. 식초콩은 식이섬유도 풍부합니다. 식이섬유는 장의 운동을 활발하게 만들어서 변비를 해소하며 독소, 노폐물을 원활하게 배출시킵니다. 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는데도 효과가 있습니다. 검은콩 식초 다이어트가 좋은 이유는 식초를 꾸준히 섭취할 수 있기 때문입니다. 식초는 초산, 유기산이 들어 있어서 독소 배출에 효과가 있으며 식욕 억제 및 지방 연소 촉진에 도움됩니다.  다이어트는 누구에게나 힘들지만 특히 여성 호르몬이 부족한 갱년기 여성에게 힘듭니다. 검은콩 식초에는 천연 에스트로겐 이소플라본이 들어 있어서 갱년기 여성 다이어트 음식으로도 좋습니다.  검은콩 식초 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋은 효능을 기대할 수 있습니다.  지방간 예방 효과 검은콩에 들어 있는 안토시아닌 성분이 지방 축적을 억제하고 독소를 배출시켜 간 기능을 개선할 수 있습니다. 현미식초에 든 메티오닌 또한 간 기능 강화에 도움이 됩니다.  식초콩 다이어트를 하기 위해서는 식초콩 만들기부터 해야 합니다.  식초콩 만들기는 어렵지 않습니다.  1. 검은콩을 흐르는 물로 깨끗하게 씻습니다. 2. 팬에 검은콩을 볶습니다. 3. 볶은 검은콩을 식히고 유리병에 1/3 채웁니다. 4. 현미식초를 검

삶은계란 다이어트에 대해 들어보셨거나 관심 갖고 있는 분들이 많을 것 같습니다. 삶은계란을 식단에 활용하여 체중을 감량하는 다이어트 방법으로 요리가 간단하고 먹기 편해서 바쁜 현대인에게 인기 있는 다이어트입니다. 그런데 다이어트 삶은계란 몇개를 먹어야 하는 걸까요 한개 칼로리는 얼마 일까요. 시작 전에 알아둘 수 있었으면 합니다. 삶은계란 다이어트 장점이 많습니다. 1. 저렴하다. 예전보다 가격이 올랐지만 부담 없는 가격으로 할 수 있는 다이어트 식단입니다. 돈이 많이 드는 다이어트는 오래 지속하기 어렵지만 삶은계란 다이어트는 구하기도 쉽고 가격도 부담 없어서 길게 지속 가능합니다.    2. 단백질이 많다. 삶은계란은 양질의 단백질이 풍부합니다. 단백질은 근육의 재료가 되기 때문에 다이어트 중 적극 섭취해야 하는 영양소입니다. 근육이 늘면 기초대사량이 증가해 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다. 3. 포만감이 좋다. 단백질이 풍부하게 든 삶은계란은 소화 되는데 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.  4. 저당질 식품이다. 삶은계란 1개당 탄수화물은 0.2g이며 이는 거의 제로에 가깝습니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 분들에게 좋은 음식입니다.  위에 소개해드린 것 외에 삶은계란 다이어트 장점이 많습니다. 단백질 외에 비타민, 미네랄 등도 들어 있어서 탈모 방지, 눈 건강, 면역력 향상, 치매 예방에도 좋습니다.  삶은계란 한개 칼로리 얼마인가요 삶은계란 1개 칼로리는 75kcal 정도입니다. 삶은계란 100g 칼로리는 151kcal 입니다.  밥 한공기에 300kcal이며 국, 반찬 등을 곁들여 먹으면 밥한끼 칼로리 약 630kcal 이상 섭취하게 됩니다.   콜레스테롤은 괜찮을까요. 삶은계란 100g 당 420mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 때문에 삶은계란 다이어트로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 아닌지 불안해 하는 분들도 있습니다. 삶은계란에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 올레산도 포함되어 있어서 건강한 사람

자신이 비만인지 정상 체중인지 또는 저체중인지 확인하는 방법으로 다음, 네이버 비만도 계산기를 사용하는 분들이 많습니다. 키와 몸무게만 입력하면 나의 BMI지수를 확인할 수 있으며 이를 통해 비만인지를 알 수 있습니다. 비만도 계산기는 BMI지수 계산기 입니다. 키와 몸무게를 입력하여 지방의 양을 추정할 수 있는 계산기로 성인의 비만도를 확인할 수 있는 편리한 방법입니다. 네이버 비만도 계산기를 활용하여 현재 비만인지 정상인지를 확인해 보겠습니다. 남/녀 성별을 선택 후 신장, 체중, 나이를 정확하게 입력합니다. 그리고 계산을 하면 나의 BMI지수 계산 결과가 나옵니다. 예를 들어 남자 174cm에 체중 70kg이며 30대로 입력을 하면 BMI지수 23.12가 나옵니다. 정상보다는 높은 과체중으로 나오기 때문에 식이, 운동 요법을 통해 정상체중으로 낮출 수 있도록 해야 합니다. 2~3kg 정도만 감량하면 정상으로 나옵니다. 정상체중이지만 미용체중은 아닙니다.  BMI지수 18.5 이하 저체중 18.5 ~ 23 정상체중 23 ~ 25 과체중 25 ~ 30 비만 30 이상 고도비만  비만도 계산기를 사용하지 않고 직접 계산하는 방법도 있습니다. 직접 계산할 경우 체중 kg ÷ (신장 m) 2 입니다. 키170cm, 몸무게 70kg의 BMI지수와 적정 체중은 아래 방법으로 계산할 수 있습니다. BMI지수 계산하기  70 ÷ (1.74 × 1.74) = 23.12 적정 체중 계산하기 (신장 m) 2 × 22 = 66.6 BMI가 18.5 이하는 표준보다 마른 것으로 비만 만큼 건강에 안 좋습니다. 제대로 먹고 적당히 운동하여 근육을 늘리는 것이 필요합니다.  18.5 ~ 23 이하라면 정상체중으로 지금 체중을 잘 유지하면 됩니다. 다만, 체중은 정상인데 체지방이 많은 숨은 비만일 수도 있어서 뱃살이 나왔다면 운동을 하는 등 관리를 해야 합니다.  BMI지수 25 이상 부터는 비만입니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 지질 이상과 같은 생활 습관병의 위험을

배고프지 않은데 뭔가를 먹고 있지는 않나요. 이는 가짜 식욕일 수 있으며 가짜 식욕에 속아 음식을 먹을 경우 체중이 증가하게 됩니다. 체중 증가가 걱정이라면 가짜 식욕 참는법으로 억제할 수 있었으면 합니다. 물을 마신다 쉬운 식욕 참는법으로 물을 마시는 것이 있습니다. 특히 식전에 물을 마시면 포만감이 느껴져서 식욕이 억제되고 과식을 방지할 수 있습니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마시면 신진대사가 오르고 지방 연소가 잘 되게 하는 효과도 기대할 수 있습니다.  맹물을 마시는 것이 힘든 분들이라면 탄산수나 차를 마시는 것으로 식욕을 참을 수 있습니다. 탄산수의 경우 0칼로리이며 청량감이 좋고 과일향이 첨가된 것이 있어서 스트레스 받지 않으면서 식욕 참는데 도움됩니다. 건강한 간식을 먹는다 억지로 식욕을 참으려고 하면 스트레스가 쌓이게 됩니다. 그럴 때는 견과류나 생채소를 먹는 것으로 식욕을 참을 수 있으며 스트레스도 해소할 수 있습니다. 씹는 것으로 인해 만복 중추가 자극되면 식사량도 줄일 수 있습니다. 카페인을 섭취한다 커피, 녹차 등의 카페인이 들어간 차는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 다만 식욕 참는법이라고 해서 과다섭취하면 불면증이나 심장 두근거림, 위장장애 등을 일으킬 수 있어서 주의해야 합니다.   양치질을 한다 식후 곧바로 양치질을 하면 입안이 깨끗해져서 아무것도 먹고 싶지 않아집니다. 뇌에서도 식사가 끝났다는 지령을 보내기 때문에 저녁에 식욕 참는법으로 좋습니다. 수면을 충분히 취한다 잠이 부족하면 식욕을 억제해주는 호르몬이 줄어 들고 반대로 식욕을 증진해주는 호르몬이 늘어납니다. 게다가 전두엽 기능 저하로 인해 달콤한 음식이 먹고 싶어지기 때문에 다이어트를 할 때는 충분히 수면을 해야 합니다.    스트레스를 발산한다 스트레스로 인해 식욕이 억제되지 않는 사람은 이를 해소하는 것이 중요합니다. 가능한 일, 공부 관련 생각을 하지 않고 시간을 보내야하며 청소나 쇼핑, 음악 듣기 등이 기분 전환하는데 도움됩니다. 운동을

살빠지면 어떤 점이 좋을까요. 체중감량을 해야 하는 분들이라면 살빠지면 좋은점에 대해 미리 알아두면 좋을 것 같습니다. 좋은점을 알면 다이어트에 대한 의지가 생기고 정체기가 찾아와도 극복할 수 있습니다. 살빠지면 좋은 이유 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 외적인 것과 관련하여 살빠지면 좋은점 얼굴이 작아집니다. 자신이 얼굴이 평균보다 크다고 느끼는 분들이 있는데 다이어트에 성공하면 목, 턱, 얼굴 살이 정돈되면서 얼굴이 작아집니다. 숨어 있던 이목구비가 또렷해지면서 예뻐보이는 효과도 얻을 수 있습니다. 쌍커풀이 생기거나 두턱이 사라지기도 합니다. 피부가 깨끗해집니다. 식이, 운동 요법으로 건강하게 체중을 감량한 경우 피부도 건강하고 깨끗해집니다. 균형잡힌 식사가 체내 노폐물, 독소가 쌓이는 것을 방지해주며 운동으로 땀을 흘리는 것으로 노폐물을 효과적으로 배출시킬 수 있습니다. 이를 통해 여드름 같은 피부 트러블도 개선할 수 있습니다. 입을 수 있는 옷이 많아집니다. 살이 찌면 사이즈가 맞지 않거나 배 주위가 신경쓰여서 옷을 선택할 때 제한을 받습니다. 살빠지면 체형을 숨길 필요가 없으며 입고 싶었떤 다양한 옷을 입을 수 있습니다. 첫인상이 좋아집니다. 사람은 외모로 첫인상을 판단하기 쉽습니다. 비만한 것보다는 건강한 몸매가 긍정적인 인상을 줄 수 있습니다.  건강 관련하여 살빠지면 좋은점  체력이 좋아집니다. 꾸준한 운동으로 살을 빼면 체력이 붙고 피로가 덜합니다. 체력이 좋아지는 것으로 일의 능률이 오르며 어떤 일을 하더라도 자신감이 생깁니다. 질병의 위험이 낮아집니다. 비만할 경우 당뇨병, 고혈압, 뇌경색, 심근경색 등 다양한 질병의 위험이 높아지게 됩니다. 말랐다고 해서 병에 걸리지 않는 것은 아니지만 비만한 사람보다는 질병의 위험이 낮습니다. 스트레스가 줄어듭니다. 체형 고민, 맞지 않는 옷, 사람들의 시선, 악화되는 건강 등 스트레스 요인들이 살빠지면 해결됩니다. 스트레스는 운동을 하는 것으로도 발산할 수 있기 때문에 운동하면서

자신의 얼굴이 평균인지 그보다 작은지 큰지 알고 싶다면 얼굴 크기 재는법으로 확인할 수 있습니다. 만약 얼굴 크기가 평균보다 크게 나왔다면 작은 얼굴 만드는법을 꾸준히 실천하여 조금이라도 크기를 줄이는데 도움 받을 수 있었으면 합니다.  연예인의 작은 얼굴을 보면 부럽다는 생각이 듭니다. 도대체 얼굴 크기가 어느정도 일까 궁금했는데 보통 여성의 얼굴 크기 세로 22.3cm, 가로 14.7cm 라면 작은 얼굴은 이보다 작다고 합니다. 남성은 보통 세로 23~24cm, 가로 15.7cm입니다. 연예인은 세로 20cm 미만이라고 합니다. 얼굴이 크다고 느끼고 있지만 실제로 측정해본적 없는 분들이 많을 것 같습니다. 얼굴 크기 재는법을 통해 자신의 얼굴이 보통인지 작은지 확인할 수 있습니다. 세로길이 얼굴 크기 재는법 머리 꼭대기부터 턱끝까지 직선 거리를 측정합니다. 코나 입술 같은 입체적인 부위에 영향 받지 않게 똑바로 측정을 합니다.  책상에 턱을 눌리지 않게 살짝올리고 옆에 티슈상자를 세워놓고 측정을 하면 좀더 정확하게 세로 길이를 알 수 있습니다. 가로길이 얼굴 크기 재는법 귓앞에 튀어나온 부분부터 반대쪽 튀어나온 부분까지 측정을 합니다. 입체적인 부위에 영향을 받지 않으면서 측정하기 위해서는 티슈상자를 좌우에 두고 측정하면 편합니다. 티슈상자의 간격이 얼굴 가로 길이가 됩니다. 소개해드린 얼굴 크기 재는법은 정확하지 않아서 여러번 측정후 평균을 내는 것을 추천합니다.  얼굴 평균길이로 만들수는 없을까요. 체중을 감량합니다. 전체적으로 지방이 붙어서 얼굴이 큰 사람은 다이어트를 합니다. 섭취 칼로리를 줄이고 운동으로 기초대사를 높이는 것으로 체중을 줄이고 얼굴 크기를 작게 만들 수 있습니다. 바른 자세를 유지합니다. 자세가 나빠지면 혈액순환이 나빠지고 붓기의 원인이 됩니다. 스마트폰, PC 작업을 할 때는 의식적으로 바른 자세를 하도록 합니다. 표정을 풍부하게 합니다. 피부 아래는 표정근이라는 근육이 있는데 자주 사용하지 않으면 쇠퇴하고 중력

종아리 압박 밴드에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이미 사용하고 있으며 효과를 본 분들도 있을 것 같습니다. 종아리 압박 밴드 효과로 종아리 부종, 통증을 완화할 수 있으며 이는 장시간 서서, 앉아서 일하는 분들의 삶의 질을 높여줍니다. 현대인은 장시간 앉아 있거나 서서 있을 수 밖에 없습니다. 이로 인해 저녁만 되면 다리가 퉁퉁 붓고 통증도 발생하게 됩니다. 저 또한 앉아 있는 시간이 길어지면서 다리가 붓고 두꺼워져서 종아리 압박 스타킹에 관심을 갖게 되었으며 종아리 압박 밴드를 장만했습니다. 고가의 종아리 압박 밴드도 있었지만 비교적 저렴한 제품으로 구입했습니다. 처음 사용하는 것이라서 종아리 압박 밴드 효과에 대한 의구심이 있었기 때문에 고가의 제품보다는 합리적인 가격의 제품을 선택했습니다. 일반적인 스타킹과 종아리 압박 스타킹 차이점 평소 착용했던 일반 스타킹은 다리에 균일한 압박을 주지만 종아리 압박 밴드의 경우 단계적으로 압박을 줍니다. 발쪽으로 갈수록 압박의 강도가 강해지는데 이는 혈액순환 개선과 다리 부종을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 일정한 압박을 주는 일반 스타킹의 경우 장시간 착용하면 오히려 순환에 방해가 됩니다.    종아리 압박 밴드 효과 정리  종아리 붓기를 완화할 수 있다. 종아리 통증을 예방, 개선할 수 있다. 혈액순환이 개선된다. 다리의 피로를 줄여 운동 능력을 향상시킬 수 있다. 부종을 줄여서 다리가 가늘어진다. 실제로 종아리 압박 밴드를 착용해 보니 부종과 통증이 완화되는 효과가 있었습니다. 발쪽 부분의 밴드가 꽉 조이기 때문에 착용할 때나 벗을때 불편함이 있지만 착용한 후에는 특별한 불편함이 없습니다.  저는 오래 앉아 있으면 종아리가 붓고 딱딱해지면서 아픈데 종아리 압박 밴드 효과로 근육이 말랑한 느낌이 들고 다리가 아픈 느낌도 없었습니다. 착용하지 않았을 때보다 착용했을 때가 좋았기 때문에 지금도 종아리 압박 밴드를 하고 있습니다. 오래 앉거나 서서 일하는 학생, 직장인에게 도움이 될 것 같습니다