치팅데이 음식 추천 치팅데이 주기, 칼로리 알자

다이어트 중에 치팅데이는 식욕 해소와 다이어트 동기를 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 치팅데이 주기가 너무 빠르거나 음식을 부분별하게 먹으면 다이어트에 실패할 수 있어서 주의해야 합니다. 적절한 치팅데이 주기와 치팅데이 음식에 대해 알아두고 성공적으로 체중을 감량할 수 있었으면 합니다.

치팅데이란 

영어로 속이다 라는 뜻을 가진 Cheat과 날이라는 뜻의 Day가 합쳐진 단어입니다. 다이어트 중에 음식을 많이 먹으면 살이 찌지 않을까라고 생각할 수 있는데, 치팅데이는 뇌를 속이는 날입니다.

우리 몸은 체중이 감소하면 뇌에서 기아 상태가 되었다고 생각해 정체기가 나타납니다. 이를 벗어나기 위해서는 치팅데이를 가져서 뇌를 속여야 합니다. 몸이 칼로리 제한에 익숙해지고 기초 대사량을 낮추기 전에, 탄수화물이 많은 음식을 섭취해서 당질이 충분하다고 뇌를 속이는 것입니다.

치팅데이 주기를 잘 지켜서 하면 얻을 수 있는 효과가 다양합니다.

1. 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 다이어트를 하면 정체기에 빠지고 기초대사량이 줄어들게 되는데, 치팅데이로 뇌를 속이는 것으로 기초대사량이 저하되는 것을 막을 수 있습니다.

2. 식욕을 해소할 수 있습니다. 다이어트 중에는 평소 먹고 싶은 음식을 억제해야 하는데 이로 인해 폭식, 과식을 하게 될 수 있습니다. 치팅데이로 평소 먹고 싶었던 음식을 먹으면서 식욕을 해소하고, 다이어트 동기를 유지할 수 있습니다.

3. 포만감을 느끼게 해주는 렙틴 호르몬의 수치를 회복할 수 있습니다. 이를 통해 식욕을 조절하고 체지방 감량에 도움 받을 수 있습니다.

치팅데이가 다이어트에 도움이 되려면 적절한 주기마다 해야 하며, 아무 음식이나 먹지 않아야 합니다.

치팅데이 주기

1주일에 1회, 매주 일요일을 치팅데이로 정합니다. 또는 2주일 에 1회로 정합니다. 너무 자주 하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.

치팅데이 요일

평일보다는 주말인 일요일에 시간적 여유가 많아서 치팅데이를 즐기기 적합합니다. 주말은 모임이 많으며, 모임에서 평소 먹고 싶었던 음식을 먹을 수 있습니다. 평일이 편한 분들이라면 평일에 할 수도 있습니다. 

치팅데이 음식

무엇을 먹어도 좋은 날입니다. 다만, 과자, 케이크 같은 당질이 지나치게 많은 음식은 적게 먹거나 피하는 것이 좋습니다.

1. 평소 먹고 싶었던 것을 먹습니다.

2. 탄, 단, 지를 고루 섭취합니다.

3. 평소 식단의 2배를 넘지 않도록 합니다.

4. 과식하지 않고 천천히 먹습니다.

5. 물을 충분히 마십니다. 

6. 다음날에는 다시 다이어트 식단으로 돌아갑니다.

피해야 하는 치팅데이 음식으로 알코올이 있습니다. 칼로리가 높고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 수치를 감소시켜서 음식을 더 많이 먹게 합니다. 또한 알코올은 체내에서 지방으로 축적되기 쉽습니다. 따라서 치팅데이에는 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

치팅데이 다음날

무엇을 먹어도 되는 날이라고 해도 적당량 먹어야 하는데, 과식을 했다면 간헐적 단식을 합니다. 하루 정도 단식을 하거나 공복에 유산소 운동을 합니다. 단식이 어렵다면 건강한음식 샐러드를 섭취하도록 합니다.

다이어트는 운동을 하고 칼로리 제한도 해야 하기 때문에 힘들고 중간에 포기하기 쉽습니다. 정체기도 찾아오며 이로 인해 스트레스 받는 분들도 많습니다. 이를 해소하는 방법으로 치팅데이가 있으며, 올바르게 실천할 경우 식욕을 해소하고 다이어트 동기를 유지하면서 체중을 감량할 수 있습니다.