여자 팔뚝 둘레 평균 얼마일까 직접 재는법 알아두기
팔뚝 살이 신경쓰이는 계절이 왔습니다. 저도 여름만 되면 팔뚝 살이 고민인데 작년보다 올해 더 굵어보이는 것은 기분 탓일까요? 그래서 여자 팔뚝 둘레 평균이 얼마인지 알아보았는데요. 우선 팔뚝을 어떻게 재야 정확한지 알아두시고, 평균보다 더 굵다면 어떻게 관리하면 좋을지도 알려드리겠습니다.
여자 팔뚝 굵어지는 이유는
나이가 들면 팔뚝이 굵어진다는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 것 같습니다. 실제로 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 살이 쉽게 찌기 쉬우며, 근력이 저하되면서 중력의 영향으로 팔뚝 지방이 늘어져 보이는 경향이 있습니다.
- 호르몬 변화로 지방이 쉽게 쌓인다.
- 지방 축적으로 팔뚝 둘레가 늘어난다.
- 근력 부족으로 탄력이 감소해 처져 보인다.
- 혈액순환 저화와 부종으로 굵어 보일 수 있다.
4가지 요인이 복합적으로 작용하면서 팔뚝이 예전보다 팔뚝 둘레가 커졌다고 느낄 수 있습니다.
하지만 팔뚝 둘레가 늘었다고해서 비만인 것은 아닙니다. 저 또한 여자 팔뚝 둘레 평균 이상인데 다른 곳은 오히려 평균 이하입니다.
여자 팔뚝 둘레 평균은?
체형이나 키, 근육량에 따라 차이가 있지만 일반적으로 24~28cm 정도가 평균 범위 입니다.
- 마른 체형이라면 약 22~24cm
- 보통 체형이라면 약 24~28cm
보통 나이가 들면 팔뚝이 굵어지는데 연령병 여자 팔둘레는 다음과 같습니다.
- 20대 25.4cm
- 30대 26.1cm
- 40대 26.7cm
- 50대 27.2cm
- 60대 이상 27.5cm
내 키에 맞는 이상적인 팔둘레는 얼마?
팔뚝 둘레는 키와도 어느 정도 비례하는 경향이 있습니다. 그래서 키를 기준으로 계산하는 방법도 있습니다.
키(cm) × 0.145~0.16
예를 들어 키가 160cm인 여성이라면 23.2~25.6cm 정도가 일반적인 범위입니다. 어디까지나 참고 수치이며, 근육량과 체지방률, 골격 크기에 따라 개인차가 있을 수 있습니다.
여자 팔뚝 둘레 재는법
팔뚝 둘레를 잴 때는 아무 곳이나 재면 안 됩니다. 위치에 따라 차이가 꽤 생기기 때문입니다.
1. 어깨와 팔꿈치 사이 중간 지점을 찾습니다.
2. 팔에 힘을 빼고 자연스럽게 차렷자세를 합니다.
3. 줄자를 팔에 너무 세게 감거나 느슨하게 감지 않습니다.
4. 가능하면 다른 사람의 도움을 받아 측정합니다.
팔뚝은 항상 같은 위치에서 재야 변화 여부를 비교하기 쉽습니다.
평균보다 굵은 여자 팔뚝 관리법
반드시 관리가 필요한 것은 아니지만 근육보다 체지방이 많다면 관리하는 것으로 훨씬 슬림해 보일 수 있습니다.
1. 탄수화물보다는 단백질을 충분히 섭취하기
2. 꾸준히 유산소 운동을 하기
3. 근력 운동도 함께 하기
4. 나트륨 섭취를 줄여서 부종 관리하기
5. 스트레칭으로 혈액순환 좋게 만들기
개인적으로 효과를 본 관리법은 스트레칭입니다. 운동을 많이 하지 못하는 경우 틈틈이 스트레칭이라도 하는 것이 좋으며, 이는 어깨와 팔 주변의 긴장을 풀어주고 혈액순환과 림프순환을 좋게 만듭니다. 그 결과 팔뚝이 덜 붓게 됩니다.
체지방을 줄이는 것이 가장 좋은 방법이지만 무리한 단기 다이어트보다는 꾸준히 스트레칭하고 몸을 자주 움직이는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 작은 습관을 꾸준히 이어가면 어느 순간 팔뚝 둘레가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것입니다.