옛날통닭 한마리 반마리 칼로리 얼마
가끔은 옛날 통닭이 더 당길 때가 있는데요. 갓 튀긴 옛날 통닭은 유명 브랜드 치킨보다 더 맛있게 느껴집니다. 그런데 옛날통닭 칼로리는 얼마나 될까요. 평소 먹는 후라이드 치킨과 비교했을 때 튀김 옷이 얇아서 칼로리가 낮을 것 같은데 오히려 높다는 이야기도 있어서 헷갈립니다.
치킨 칼로리의 경우 딱 얼마라고 정확하게 말하기 어려운데요. 닭 크기부터 시작해서 튀김옷의 두께, 사용한 기름 종류, 조리 시간, 부위에 따라 칼로리가 천차만별입니다. 같은 옛날통닭이라고 해도 매장마다, 조리법에 따라 칼로리가 달라질 수 있어서 소개해드릴 옛날통닭 한마리 칼로리는 참고용으로 보는 것이 좋습니다.
요즘은 옛날통닭을 다양한 곳에서 구입할 수 있어요. 시장은 물론 마트, 온라인으로 구입할 수 있으며, 가공되어 판매되는 옛날통닭의 경우 영양성분표를 통해 칼로리를 확인할 수 있습니다.
옛날통닭 칼로리 얼마
600kcal대에서 1500kcal까지 차이가 큽니다. 작은 통닭이라면 1000kcal 미만이지만 중량이 꽤 나가는 큰 통닭은 1400~1500kcal에 달합니다. 때문에 옛날통닭 한마리를 다 먹을 경우 성인 하루 권장 섭취량에 가까워집니다..
- 성인 여성의 하루 권장 칼로리 : 약 1,800 ~ 2,000kcal
- 성인 남성의 하루 권장 칼로리 : 약 2,200 ~ 2,500kcal
양념치킨보다는 옛날통닭 칼로리가 낮지만, 여전히 고칼로리 음식이라서 한번에 한마리를 먹기보다는 나누어 먹는 것이 좋습니다.
- 하림 옛날 통닭 칼로리 : 총 720g, 1,008kcal
- 노브랜드 옛날 통닭 칼로리 : 총 800g 2마리, 1,530kcal
- 가마치 옛날 통닭 칼로리 : 총 400g 1마리, 660kcal
- 오뚜기 옛날 통닭 칼로리 : 총 800g 2마리, 1,185kcal
- 사조대림 옛날 통닭 칼로리 : 총 370g, 640kcal
제품마다 중량이 다르고, 칼로리도 차이가 있다는 것을 알 수 있습니다. 조금이라도 칼로리 섭취를 줄이고 싶은 분들이라면 옛날통닭 한마리를 더 먹기보다 반마리만 먹고, 부족한 포만감은 채소 샐러드로 채우는 것이 좋아요.
- 옛날통닭 한마리 칼로리 : 600kcal ~ 1500kcal
- 옛날통닭 반마리 칼로리 : 300kcal ~ 750kcal
반마리도 많다면 다리만 먹을 수 있는데요. 옛날통닭 닭다리 1개가 약 130~150g이라고 하면 칼로리는 약 200kcal ~ 340kcal 정도 됩니다.
맛있어서 정신없이 먹다보면 통닭 한마리를 다 먹게 되는데, 먹은 칼로리를 소비하려면 얼마나 운동을 해야 할까요. 1마리에 1000kcal라고 가정한 후, 이 칼로리를 소비하기 위해 필요한 운동량을 알려드릴게요.
1000kcal 소비하는데 필요한 운동량
기준 : 일반 성인 몸무게 60~70kg
- 달리기 : 2시간 달렸을 때 약 1000kcal를 소모할 수 있습니다. 체중이나 속도에 따라 달라질 수 있지만, 달리기는 유산소 운동 중에서도 칼로리 소모가 높은 편입니다.
- 자전거 타기 : 2시간을 탔을 때 약 1,092kcal를 소모할 수 있습니다. 달리기보다는 무릎에 부담이 덜하며, 실내 자전거가 있으면 시간구애 받지 않고 칼로리를 소모할 수 있습니다.
- 수영하기 : 100분에 약 1,024kcal를 소모할 수 있으며, 2시간 수영을 하면 약 1,229kcal를 소모할 수 있습니다. 몸무게가 많이 나갈 수록 칼로리 소모량이 커지며, 80kg인 사람은 2시간에 1,512kcal를 소모할 수 있습니다.
- 등산하기 : 제가 좋아하는 운동인데 2시간을 하면 약 1,092kcal를 소모할 수 있습니다. 경사가 가파를 수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
- 줄넘기 하기 : 90분에 1,024kcal 소모
- 계단 오르기 : 126분에 1,003kcal 소모
- 걷기 : 240분에 1,037kcal 소모
옛날통닭 칼로리는 약 1,000kcal 정도 되기 때문에 이를 운동으로 소모하려면 꽤 많은 운동이 필요합니다. 때문에 과하게 먹는 건 피하는 것이 좋습니다.
칼로리 부담 줄이면서 먹는법
1. 반만 먹고 반은 냉장 또는 냉동보관하기
2. 물이나 채소 먼저 먹고 포만감을 만들기
3. 양념이나 소금 적게 사용해서 먹기
4. 튀김옷을 적게 먹기
5. 제로 음료 또는 탄산수와 먹기
무조건 먹는 것을 참으면 오히려 스트레스 받아서 폭식하게 되므로 옛날통닭 먹는 양을 조절하면 드시면 좋을 것 같습니다. 저는 일단 반마리만 먹고 나머지는 냉동해 두었다가 에프로 데워 먹으려고 합니다.