분홍 다이어리

살다 보면 한 번쯤 크고 작은 뼈 부상이 발생하는데요. 저 또한 예상치 못한 일로 뼈에 금이 생겨서 치료를 받은 적이 있습니다. 다행히 회복 속도가 빠른 편이라서 뼈 붙는데 시간이 얼마 걸리지 않았지만, 회복이 느린 분들도 있습니다. 이럴 때는 뼈 붙는데 좋은 음식이나 영양제를 챙기는 것으로 빠른 회복을 도울 수 있다고 합니다. 뼈 붙는데 걸리는 시간은 뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 회복 시간에 대해 궁금해하는 분들이 많은데요. 뼈 붙는 시간의 경우 여러 요인에 영향을 받기 때문에 정확하게 말씀드릴 수는 없지만 작은뼈는 3~4주, 큰뼈는 6~12주가 걸린다고 합니다. 나이가 많을수록 뼈 회복이 느리며, 영양상태가 충분해야 뼈가 잘 붙습니다. 흡연이나 알코올 섭취 등도 뼈 붙는데 영향을 주기 때문에 주의해야 돼요. 특히 흡연은 혈액순환을 나쁘게 만들어 뼈에 산소와 영양이 전달되는 것을 방해하고 뼈 회복을 지연시키므로 빠른 치료를 위해서는 금연하는 것이 좋습니다. 조금이라도 뼈 회복을 앞당기기 위해서는 뼈 잘붙는 음식을 챙기면 좋은데요. 뼈는 단백질, 칼슘, 인, 마그네슘 같은 다양한 영양소로 구성되었으며, 이러한 영양소가 몸속에 충분히 있을 때 제대로 빨리 잘 붙습니다. 그렇다면 뼈 붙는데 어떤 음식이 도움될까요. 도가니탕 저는 베란다에서 블라인드 작업하다 의자가 넘어지면서 손목에 금이 간 적이 있는데요. 큰 부상이 아니었는데도 뼈에 금이 가니 너무 아프더라고요. 생활하는데도 불편해서 빨리 낫기 위해 도가니탕을 열심히 먹었었습니다. 도가니탕이란 소 무릎관절 부위를 푹 고아낸 국물로, 뼈와 연골을 구성하는 성분이 들어있어서 뼈 붙는데 도움된다고 해요. 관절 건강에 좋은 음식이라서 골절을 예방하기 위해 드시는 분들도 많습니다. 유제품 뼈 붙는데 좋은 영양소로는 칼슘이 있는데, 유제품인 우유, 요거트, 치즈 등에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어요. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D도 함유되어 있습니다. 따라서 뼈에 금이가거나 부러졌을 때는 우유나 치즈를 챙겨 ...

위축성 위염이라는 질환을 알고 계신가요. 위염이라고 하면 급성 위염을 떠올리는 분들이 많은데, 위염이 만성화 되어 지속적으로 위 점막이 손상되면 위축성 위염이 될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 위축성 위염 음식으로 위 점막을 보호하고 소화가 잘 되는 것을 섭취하고 반대로 위 점막을 자극하는 나쁜 음식은 피해야 합니다. 위축성 위염 원인은 흔히 경험하는 급성 위염은 잘못된 식습관으로 발생하기 쉬우며, 비교적 짧은 기간 내에 치유할 수 있습니다. 하지만 위축성 위염의 경우 헬리코박터 파일로리균에 의해 위 점막이 서서히 손상되는 질환이라서 조기 발견 및 치료가 쉽지 않습니다. 헬리코박터 파일로리균이 위 점막에 염증을 유발하면, 위 점막의 재생 능력이 떨어지고 위축이 시작이 됩니다. 위 점막이 얇아지고 위산 분비는 줄어들게 되며, 결국 장상피화생이 발생하게 됩니다. 장상피화생은 위 점막이 장과 비슷한 조직으로 변하는 것인데 이는 위암의 원인이 될 수 있습니다. 위축성 위염이 위암이 되는 순서 정상 위 점막 - 만성 염증 생김 - 위축성 위염 발생 - 장상피화생 발생 - 이형성 발생 - 위암 발생 위험 증가 헬리코박터 파일로리균 감염으로 인한 것이라면 장상피화생이 더 빠르게 진행되어 위암의 위험은 더욱 커집니다. 위축성 위염 치료 방법 약물, 식이, 생활습관 개선 등 증상에 따라서 치료 방법이 달라질 수 있습니다. 약물 치료의 경우 위산 분비 억제제와 점막 보호약 등이 사용되며, 파일로리균 감염이 의심되면 제균 치료를 위해 약을 복용해야 합니다. 잘못된 식생활습관 또한 개선해야 하는데 좋은 음식과 나쁜 음식을 가려서 먹는 것이 중요합니다. 위축성 위염 음식이라고 하면 특별한 것을 상상하게 되는데 소화가 잘 되고, 위 점막을 보호해주는 음식이면 됩니다.  위축성 위염에 좋은 음식  미음 및 죽 불편한 증상이 있을 경우에는 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 섭취해야 합니다. 미음이나 쌀죽이 위에 부담이 되지 않으면서 에너지 공급에 좋...

당뇨인 간식을 고르는 것은 쉽지 않습니다. 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 영양은 풍부해야 하는데, 이러한 조건을 갖춘 간식으로는 견과류가 있습니다. 다만 견과류 종류가 다양하기 때문에 당뇨에 좋은 견과류를 고민해야 하는데요. 어떤 견과류가 당뇨에 도움이 되며, 얼마나 섭취해야 할까요. 당뇨인 간식 주의점 혈당을 관리해야 하는 분들에게 간식 선택은 매우 중요합니다. 잘못된 간식을 섭취하여 혈당이 급격하게 오르고, 인슐린 저항성이 커지면 합병증의 위험이 높아지기 때문입니다. 특히 과자, 초콜릿, 주스, 탄산음료 등 설탕이 많이 들어 있는 간식은 피해야 합니다. 그렇다면 당뇨가 있는 사람은 어떤 간식을 섭취해야 할까요. 섬유질이 풍부하고, 당분이 적어서 혈당을 급격하게 올리지 않는 음식을 선택하시면 됩니다. 간편하게 먹을 수 있으면서, 혈당 상승 걱정없는 간식으로는 견과류가 있습니다. 당뇨에 좋은 견과류 견과류는 당뇨인은 물론 혈압이 높은 사람 고지혈증이 있는 사람에게도 좋은 간식인데요. 몸에 좋은 영양이 풍부하게 들어 있어서 적당량 섭취하면 건강에 도움 받을 수 있습니다. 불포화 지방산 : 견과류에 든 불포화 지방은 혈당을 혈당을 서서히 상승시키며, 인슐린이 효율적으로 작용하게 돕습니다. 게다가 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 주어 높은 혈당으로 인한 혈관 손상 걱정을 줄일 수 있습니다. 식이섬유 : 견과류에는 식이섬유가 많이 들어 있으며, 식이섬유는 혈당을 천천히 올리고, 포만감을 주어 과식을 방지합니다. 빵이나 과자를 간식으로 먹으면 포만감이 적어서 식사 때 과식을 하게 되는데요. 견과류는 오히려 과식을 방지하는데 도움이 됩니다. 미네랄 : 견과류에 마그네슘이나 칼슘 같은 미네랄도 풍부하게 들어 있으며, 마그네슘은 인슐린 저항성 개선에 도움을 주고 혈당을 조절해줍니다. 칼륨은 혈압을 낮춰 당뇨 합병증 위험을 줄여줍니다. 견과류는 영양이 풍부한 것은 물론 오독오독 씹는 식감 덕분에 간식으로 즐겁게 먹을 수 있습니다.  견과류 종류가 다양...

정월대보름을 기다리는 분들이 많습니다. 저 또한 맛있고 건강에도 좋은 오곡밥과 대보름 나물을 먹을 수 있는 정월대보름이 기다려집니다. 그런데 정월대보름날에는 왜 오곡밥에 나물을 먹는 걸까요. 다양한 정월대보름 나물 종류와 먹는 이유에 대해 알아보겠습니다. 정월대보름이란 음력으로 1월 15일로, 새해가 시작된 후 처음으로 맞이하는 보름날을 말합니다. 보름은 음력 15일을 의미하며, 가장 밝고 둥근 보름달이 뜨는 날입니다. 보름달은 매달 음력 15일이면 볼 수 있는데, 왜 1월 15일 정월대보름을 특별하게 여길까요. 정월대보름이 특별한 이유는 새해 첫 보름날이기 때문입니다. 음력으로 보름은 매달 한 번씩 있지만, 정월대보름은 새해가 시작된 후 처음 맞는 보름달이라서 특별한 의미를 지닙니다. 뭐든 시작과 처음이 중요한 것 같습니다. 정월대보름에 하는일 우리 조상들은 새해 첫 보름달을 보며 한 해의 건강, 풍년을 기원했으며, 달을 보며 한 해 농사의 길흉을 점쳤다고 합니다. 뿐만 아니라 오곡밥과 정월대보름 나물을 먹었으며, 부럼을 깨물고, 귀밝이술도 마셨다고 합니다. 제가 정월대보름을 기다리는 이유는 오곡밥과 정월대보름 나물을 먹을 수 있기 때문인데요. 오곡밥만으로는 뭔가 부족한데 나물이 더해지면 식감이 다양해지고 영양과 맛이 더욱 풍부해집니다. 정월대보름 나물 먹는 이유 정월대보름에는 그냥 나물이 아니라 묵은나물을 먹는데요. 묵은 나물은 제철에 채취해 햇볕에 잘 말려 두었다가 다음해에 먹는 나물을 뜻합니다. 묵나물 또는 묵은 나물이라고도 하는데 정월대보름에 묵은 나물을 왜 먹을까요. 1. 겨울동안 부족한 영양보충 하기 위해서 먹습니다. 과거에는 추운 겨울에 신선한 채소를 구하기 어려웠기 때문에, 제철에 나물을 말려 두었다가 정월대보름에 먹었다고 합니다. 말린 나물에는 비타민, 무기질이 풍부해서 겨우내 부족한 영양 보충에 도움이 됩니다. 2. 정월대보름에 묵은 나물을 먹으면 여름에 더위를 먹지 않는다는 속설이 있습니다. 저는 더위를 많이 타는 편이라...

매일 아침 건강을 위해 올리브 오일을 챙겨드시는 분들이 많습니다. 오일이라고 하면 살이 찌거나 건강에 안 좋을 것 같은 이미지가 있지만 올리브 오일 먹는양만 잘 지키면 오히려 건강에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 구체적으로 어떤 효능을 가지고 있으며, 언제 얼마나 먹는 것이 좋은지 소개해드리겠습니다. 올리브 오일 건강에 좋은 이유 기름은 건강에 좋은 것과 그렇지 않은 것으로 구분할 수 있으며, 올리브 오일은 불포화지방산과 항산화 물질이 풍부한 건강에 좋은 기름입니다. 주성분인 올레산을 비롯해 리놀레산, 비타민E, 폴리페놀 등이 함유되어 있어서 올리브오일 매일 먹으면 다음과 같은 효능을 기대할 수 있습니다. 올레산 : 올리브오일에 들어 있는 불포화지방산의 일종으로 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 저하시켜주는 효과가 있습니다. 이를 통해 혈관 염증을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 올레산은 지방 대사를 촉진해 체중 관리에도 도움이 됩니다. 다만, 올리브 오일 먹는양을 주의해야 합니다. 리놀레산과 리놀렌산 : 적당량을 섭취하면 콜레스테롤, 염증 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 필수지방산이지만 체내에서 생성되지 않기 때문에 올리브 오일 같은 음식으로 섭취하는 것이 필요합니다. 비타민E : 강력한 항산화 작용이 있는 성분이라서 노화를 늦추고 질병을 예방하는데 도움 받을 수 있습니다. 피부 노화가 걱정되는 분들, 면역력 저하가 신경쓰이는 분들이라면 올리브 오일을 꾸준히 챙기면 좋습니다.   폴리페놀 : 마찬가지로 강력한 항산화 효과를 가지고 있어서 활성산소를 제거하고, 염증을 억제할 수 있습니다. 이는 암 예방과 치매 예방에 도움이 됩니다. 올리브오일의 뛰어난 효능 1. 심혈관 질환의 위험 감소 2. 만성질환 위험 감소 3. 뇌질환의 위험 감소 4. 피부와 모발 건강 5. 체중 관리 6. 염증성 질환 위험 감소 이러한 건강에 도움 되는 효능 덕분에 많은 분들이 올리브 오일을 매일 챙기고 있습니다. 하지만 올리브...

최근 사과 땅콩버터 다이어트가 주목받고 있으며, 사과 땅콩버터 칼로리와 적정 섭취량을 궁금해하는 분들이 많습니다. 땅콩버터를 먹으면 살이 찐다거나 몸에 안 좋다고 생각하는 분들이 많은데, 땅콩버터 먹는법만 잘 지키면 건강과 다이어트에 도움받을 수 있습니다. 얼마나 먹고 어떻게 먹는 것이 좋은지 칼로리는 어느정도인지 소개해드리겠습니다. 땅콩은 칼로리가 높지만 당질과 GI가 낮아서 탄수화물 제한 다이어트에 적합한 음식입니다. 또한 지방 대부분이 살찌기 어려운 올레산과 리놀산이며, 식이섬유도 포함하고 있습니다. 따라서 적당량 섭취하는 것으로 다이어트에 도움받을 수 있습니다. 사과 땅콩버터 다이어트가 효과가 있을까 의문이 들 수 있습니다. 사과의 경우 칼로리가 낮고 영양도 풍부한 과일이라는 것은 알려져 있지만 땅콩버터는 칼로리가 높기 때문입니다. 땅콩버터 다이어트에 도움되는 이유 1. 땅콩버터라는 이름 때문에 버터가 들어 있을 거라 생각할 수 있습니다. 하지만 실제로 버터가 들어 있지 않습니다. 주로 땅콩을 갈아서 만들며, 땅콩에 포함된 지방은 불포화지방산이라서 건강에 도움됩니다. 2. 땅콩버터는 콩류로 양질의 단백질이 들어 있습니다. 이는 근육의 피로를 회복해주고 근육을 생성하는데 도움이 됩니다. 근육이 늘면 기초대사가 올라 자연스럽게 많은 에너지를 소모할 수 있게 됩니다. 3. 사과 땅콩버터 모두 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 변비를 해소하고, 혈당 상승을 완만하게 해주며, 포만감도 줍니다. 일단 변비가 해소되는 것만으로도 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 4. 사과 땅콩버터 다이어트 음식으로 좋은 이유로 많은 영양소를 섭취할 수 있다는 것이 있습니다. 단백질, 불포화지방산, 식이섬유는 물론 미네랄, 항산화 영양소, 비타민 등도 섭취할 수 있습니다. 사과 땅콩버터 먹는법 사과 슬라이스 위에 땅콩버터를 발라서 먹는 간단한 방법입니다. 껍질을 제거하지 않고 먹었을 때 사과의 좋은 영양을 많이 챙길 수 있습니다. 주의할 점은 과식하지 않는 것입니다. ...

백내장은 노화와 함께 자연스럽게 찾아오는 눈 질환 중 하나입니다. 그렇다고 너무 걱정할 필요는 없습니다. 올바른 식습관, 적절한 영양제 섭취를 통해 눈 건강을 지키고 백내장 예방에 도움받을 수 있습니다. 오늘부터라도 백내장에 좋은 음식과 영양제에 알고 챙기는 것으로 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 백내장은 눈 속의 수정체가 나이가 들면서 점점 하얗게 흐려지면서 생기는 질환입니다. 쉽게 말해 눈 속에 있는 렌즈가 탁해져서 시야가 뿌옇게 변하는 것으로 심하면 시력을 잃게 됩니다. 발생 원인은 불분명하지만, 노화와 함께 찾아오는 경우가 많습니다. 나이가 들면서 수정체가 점점 탁해지면서 발생합니다. 유전적 요인, 자외선, 흡연, 당뇨병 등도 영향을 미칩니다. 할머니께서 백내장으로 수술을 하셨는데 아버지도 백내장이 있다고 하시더라고요. 가족 중에 백내장 수술을 한 사람이 있다면 젊었을 때부터 백내장에 좋은 음식과 영양제를 챙기는 것이 좋습니다. 저도 늦었지만 백내장에 도움된다는 영양제를 복용하기 시작했습니다. 백내장 증상은 렌즈 역할을 하는 수정체가 본래의 기능을 할 수 없게 되면서 다양한 증상이 나타납니다. 시야가 뿌옇게 흐려진다. 시력이 점점 저하된다. 빛이 눈부시게 느껴진다. 어두운 곳에서 잘 보이지 않는다. 물건이 이중이나 삼중으로 보일 때가 있다. 거리감이 잘 맞지 않는다. 안경이 갑자기 잘 안 맞는다. 눈이 쉽게 피로하다. 조금이라도 눈에 불편한 증상이 있다면 안과 검진 받아보는 것이 좋으며, 어르신들은 정밀 검진을 받아보는 것이 좋습니다. 아버지께서도 정밀 검진을 통해 백내장이 약하게 있다는 것을 발견하였습니다. 당장은 수술을 하지 않아도 되지만 꾸준히 정기검진을 해야 하며, 심해지면 수술 치료를 받으셔야 합니다. 조금이라도 백내장을 예방하고 싶다면, 백내장 수술 후에도 눈 건강을 유지하고 싶다면 아래 음식을 챙기는 것이 좋습니다. 백내장에 좋은 음식 영양제 β카로틴 백내장은 노화와 함께 위험이 높아지기 때문에 노화를 늦추는 음식을 적극 ...

가을 제철 음식하면 떠오르는 대하는 맛은 물론 건강에 좋은 효능을 많이 가지고 있습니다. 고단백, 저칼로리라서 부담없이 먹을 수 있는데다 오메가3도 풍부하여 남녀노소 모두에게 도움이 됩니다. 대하 제철에 크기와 맛이 좋으며 시세도 비교적 저렴해지는 만큼 이 시기를 놓치지 마시고 드시기 바랍니다. 가을 제철 음식 대하 대하는 가을철에 꼭 먹어봐야 할 별미로 9월에서 11월까지가 대하 제철입니다. 이 시기에 크기가 좋고, 살이 통통하게 올라 탱탱한 식감을 즐길 수 있습니다. 때문에 해산물 좋아하는 분들은 대하 철만 기다렸다고 합니다. 올 여름에는 날씨가 덥고, 수온이 높아서 대하 제철에 제대로 대하를 즐기지 못할 까봐 걱정을 했는데요. 다행히 풍년이라서 좋은 가격에 대하를 구입해서 먹을 수 있었습니다. 대하 시세 얼마 산지, 크기에 따라 시세가 달라지며, 대하 철에 비교적 저렴합니다. 10월 초 시세를 알아보니 kg에 25,000원 ~ 30,000원 정도 입니다. 냉동인지 생물인지에 따라서도 달라지며, 생물은 크기에 따라 가격이 다릅니다. 대략적인 생물 대하 시세  특대 : 20마리 25,000원 대 : 25마리 35,000원 중 : 30마리 35,000원 소 : 35마리 35,000원 정확한 시세를 알기 위해서는 집 근처 수산시장을 방문하는 것이 가장 좋습니다. 제철에 먹으면 대하 시세도 부담없고 맛과 영양도 좋은데요. 구체적으로 대하는 어떤 효능과 영양성분을 포함하고 있는지 알아보겠습니다. 가을 대하 효능 가을에는 살이 통통하게 오르고 영양이 풍부해지는데 특히 단백질, 칼슘이 풍부합니다. 타우린이나 아스타잔틴, 키토산 등의 영양성분도 들어 있어서 다양한 효능을 얻을 수 있습니다. 근육 형성 및 유지 : 대하는 저지방 고단백 식품이라서 근육 형성과 회복, 어린이의 성장 발달에 도움이 됩니다. 단백질은 풍부하면서 저칼로리라서 다이어트할 때 즐겨 먹었던 음식 중 하나입니다. 대하 칼로리 : 100g에 약 90kcal로 낮은 편입니다. 단, ...

세상에는 수많은 건강법이나 미용법이 존재하며, 끊임없이 새로운 방법들이 등장하고 있습니다. 그런데도 여전히 레몬수 효능이나 만들기가 인기 있는데요. 그 이유는 무엇일까요. 오늘은 일반적인 레몬수 만들기부터 레몬수 효능을 높인 오이 레몬수까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 물을 마시는 것 만으로도 건강과 미용에 도움이 되지만, 레몬을 넣은 레몬수를 마시면 훨씬 더 많은 건강과 미용 효과를 기대할 수 있습니다. 감기를 예방하거나 다이어트에 도움을 받을 수 있으며, 피부 미용에도 효과를 기대할 수 있습니다. 다만, 레몬수 효능은 물론 주의해야 하는 단점도 있어서 그 점을 미리 알고 섭취해야 합니다. 레몬수 효능은 감기 예방 : 비타민C가 감기를 예방하는데 효과적입니다. 왜냐면 비타민C는 백혈구와 같은 면역 세포의 기능을 활성화하고, 바이러스 감염을 억제하는 물질의 생성을 촉진하기 때문입니다. 피부 미용 : 레몬수에 든 비타민C는 콜라겐 합성을 도와서 피부 탄력 저하를 예방해주며, 멜라닌 생성을 억제해 기미 등의 색소 침착을 완화해줍니다. 다이어트 효과 : 레몬수를 마시는 것으로 신진대사를 촉진하고, 포만감을 유지시켜서 자연스럽게 체중을 감량할 수 있습니다. 평소 물마시는 것을 싫어하는 저도 레몬수는 맛있게 자주 마시며, 덕분에 노폐물이 잘 배출되어 몸이 한결 가벼워진 느낌이 듭니다. 피로 해소 : 체중감량을 위해서는 운동이 필수인데 안 하던 운동을 하면 금방 피로하고, 일을 할 때 지장이 생깁니다. 레몬수를 마시면서 운동을 할 경우 피로감이 덜하고, 운동 효과는 높일 수 있습니다. 레몬만 넣어 만들어도 충분히 좋지만, 오이를 함께 넣으면 더욱 다양한 효능을 얻을 수 있습니다. 오이 레몬수 효능 장점은 체내 수분 부족을 개선하고, 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다. 체내 노폐물 배출을 돕고, 해독 작용을 강화할 수 있습니다. 오이의 칼륨 성분이 혈압 조절에 도움을 주고, 근육 기능을 향상시켜 줍니다. 오이의 이뇨작용으로 쓸데없는 수분을 배출...