분홍 다이어리

돼지껍데기 콜라겐이 풍부하고 피부 미용에 도움된다고 하는데 정말일까요. 맛이 좋아서 저도 즐겨 먹는 음식이긴 한데 돼지껍데기 영양성분에 대해서는 의문이 생기더라고요. 돼지껍데기 칼로리도 높을 것 같고 오히려 건강을 해치지 않을까 걱정되어 어떤 영양성분이 들어 있고 효능은 무엇인지 찾아보았습니다. 돼지껍데기란 돼지의 껍질 부분으로 한국에서는 식용으로 많이 활용합니다. 돼지껍데기를 삶은 후 양념에 버무려 볶아 먹거나 생으로 구워 먹거나 찌개나 탕으로도 먹습니다. 바삭하게 구워서 콩가루에 찍어서 먹으면 끝없이 먹게 되는데 돼지껍데기 칼로리를 생각하면 먹는양을 주의해야 합니다. 돼지껍데기 칼로리 100g의 돼지껍데기는 약 545kcal입니다. 100g에 500칼로리가 넘다니 생각했던 것보다 더 고칼로리 입니다. 닭가슴살 : 100g당 165kcal 소고기: 100g당 250kcal 계란: 2~3개 171kcal 흰 빵: 100g당 360kcal 쌀 밥: 100g당 130kcal 칼로리가 높지만 돼지껍데기 영양성분이 풍부하게 들어 있으니 건강에 도움되지 않을까라고 생각할 수 있습니다. 돼지껍데기는 탄수화물이 없고 단백질, 콜라겐, 칼슘, 비타민B 등이 들어 있습니다. 100g 돼지껍데기 영양성분 칼로리: 약 545kcal 탄수화물: 0g 단백질: 47g 지방: 53g 콜라겐: 15g 칼슘: 50mg 비타민 B1: 0.1mg 탄수화물 제한 다이어트를 하는 분들이라면 돼지껍데기 다이어트에 혹할 수도 있지만 100g다 40g 이상의 지방을 함유하고 있어서 오히려 체중 증가 및 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 게다가 조리 방법에 따라 설탕, 나트륨이 첨가되어 살이 더 쉽게 찔 수 있습니다. 돼지껍데기 단백질 콜라겐 풍부 지방함량이 높지만 단백질이나 콜라겐 같은 영양성분도 들어 있습니다. 단백질은 근육의 구성 요소로 근육 성장 및 유지에 도움을 줍니다. 또한 포만감을 오래 유지시켜서 식사량 조절에 도움될 수 있습니다. 돼지껍데기 콜라겐 효과 있을까 돼지껍데기

자연 발효 사과 식초인 사과초모식초에 대해 들어보신 적 있으실 것 같습니다. 애플사이다비니거라고도 하는 사과초모식초는 사과를 통째로 천연 발효시킨 것으로 놀라운 효능을 가지고 있다고 합니다. 사과초모식초 효능으로 다이어트에 도움받을 수 있어서 음료대신 챙겨드시는 분들도 많다고 합니다. 사과초모식초란 우리가 흔히 먹는 과일인 사과를 통째로 갈아서 자연 그대로 발효시킨 식초입니다. 사과초모식초에는 아세트산이 풍부하며, 비타민, 미네랄, 아미노산, 폴리페놀 등 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다. 하나씩 챙기기 번거로운 영양을 사과초모식초를 통해 섭취할 수 있으며, 이를 통해 얻을 수 있는 효능이 많습니다. 사과초모식초 효능 혈당 조절 사과초모식초에 든 아세트산이 탄수화물의 소화 흡수를 감소시켜 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 이는 다이어트와 혈당관리에 도움이 됩니다. 체중 감량 탄수화물을 과잉 섭취하면 남은 포도당이 중성지방으로 쌓이게 되는데 아세트산이 포도상 흡수를 방해하여 1차적으로 비만을 예방할 수 있습니다. 또한 체내 지방 연소도 높여서 2차적으로 비만을 예방할 수 있습니다. 게다가 식전에 먹는 것으로 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다. 사과식초다이어트는 방송에서도 여러번 소개된 적이 있을 정도로 인기가 많고 효능도 인정 받았습니다. 단, 올바르게 섭취하고 부작용을 방지해야 합니다. 콜레스테롤 개선 사과초모식초 효능으로 나쁜 콜레스테롤의 산화를 감소시키고,  LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓여서 혈관이 좁아지는 것을 동맥경화증이라고 하는데, 이는 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질병을 유발합니다.  장 건강 개선 아세트산과 유기산이 풍부하게 들어 있으며, 이는 장내 유익균을 늘려서 장내 환경 개선에 많은 도움이 됩니다. 평소 가공식품, 고지방 음식, 고당 음식, 술을 많이 드시는 분들이라면 장내 환경 개선을 위해 사과초모식초 같은 건강한 음식을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 저는

봄의 피로를 해소하고 에너지를 보충할 수 있는 3월달에 먹으면 좋은 제철 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 3월달 제철 음식을 확인하여 건강과 활력을 찾고 봄을 제대로 만끽하면 좋을 것 같습니다. 오늘은 3월달에 꼭 먹어야 할 제철 음식과 효능에 대해 알아보겠습니다. 3월달 제철 음식은 다양합니다. 채소도 있고 과일, 해산물도 있습니다. 3월 봄나물 채소 겨울 동안 쌓인 피로와 영양 부족을 해소하기 위해서는 비타민이 풍부한 봄나물 채소를 먹는 것이 좋습니다. 3월달이 제철인 봄나물로는 냉이, 달래, 쑥, 미나리, 씀바귀 등이 있습니다. 냉이 : 비타민이 풍부하여 면역력 강화에 좋으며, 칼륨이 혈압을 조절하고 부종을 완화해줍니다. 냉이는 국, 찌개, 전, 무침 등으로 먹을 수 있습니다. 쑥 : 항염증 효과가 있으며, 혈액순환을 개선하고 여성 질환을 완화합니다. 쑥은 떡으로 만들어 맛있게 먹을 수 있습니다. 달래 : 비타민A가 눈 건강, 피부 건강에 도움을 주며, 면역력 강화에도 좋습니다. 달래무침만 있어도 밥 한공기를 먹을 수 있을 정도로 향과 맛이 좋습니다. 씀바귀 : 씁쓸한 맛은 호불호가 있지만 혈당, 혈압을 조절해주고, 콜레스테롤을 낮춰주는 건강에 좋은 효능이 많습니다. 미나리 : 칼륨 함량이 높아서 혈압 조절에 도움이 되며, 염증을 억제하고 중금속을 배출해주는 효능도 있습니다. 미나리 삼겹살을 함께 먹으면 풍부한 맛을 느낄 수 있으면서, 미나리에 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다. 3월 제철 해산물 평소 해산물을 좋아하는 분들이라면 3월달 제철 음식으로 주꾸미, 바지락, 소라를 챙겨 드시면 좋습니다. 제철을 맞아 맛과 영양이 더욱 좋아졌기 때문입니다. 주꾸미 : 쫄깃한 식감과 담백한 맛이 특징인 주꾸미는 봄철 대표 영양식으로 타우린이 풍부해서 피로 회복에 좋습니다. 게다가 칼로리 낮고 지방 함량은 적어서 다이어트하는 분들도 부담없이 먹을 수 있습니다. 바지락 : 봄철 시원한 국물 요리가 당긴다면 바지락을 추천합니다. 국물 요리

당근을 좋아하지 않는 사람도 맛있게 먹을 수 있는 당근라페가 인기입니다. 당근라페 다이어트 효능을 기대할 수 있는데다, 당근라페 칼로리가 부담되지 않기 때문입니다. 당근라페를 만들어서 샌드위치나 김밥에 넣어 먹으면 맛도 좋고 칼로리도 낮출 수 있는 만큼 만드는 방법이나 당근라페 효능 등을 알아두면 좋을 것 같습니다. 당근라페란 얇게 채 썬 당근을 소금에 절이고 올리브 오일, 소금, 후추 등을 넣어서 버무린 당근 샐러드 입니다. 프랑스의 전통적인 샐러드로 최근 한국에서도 건강한 다이어트 샐러드로 인기를 얻고 있습니다. 당근라페를 활용한 식단으로 다이어트에 성공한 연예인들의 소식이 전해지면서 당근라페 칼로리나 효능에 대한 관심이 더 높아진 것 같습니다. 당근라페 효능 뭘까 면역력 강화 당근을 주재료로 만드는 당근라페는 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민은 강력한 항산화 작용을 하여 면역력을 높이고 감기와 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 피부 건강 당근라페에 든 비타민A는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고, 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력 유지와 주름 예방에 도움을 줍니다. 과도한 피지 생성 및 멜라닌 색소 침착 억제에도 도움을 주어 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있게 해줍니다. 눈 건강 당근이 눈에 좋은 채소라는 것은 알지만 자주 챙겨 먹기 힘들다는 분들이 많습니다. 맛없게 느껴지는 당근이지만 당근라페로 만들면 맛있게 먹을 수 있습니다. 눈에 좋은 베타카로틴의 경우 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는데 당근라페를 만들때 들어가는 올리브유 덕분에 베타카로틴의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 혈당 조절 당근라페 혈당에 도움이 될까 궁금해 하는 분들이 많습니다. 당근은 당지수가 높은 편이라서 가열하거나 즙을 내어 먹으면 혈당이 오릅니다. 하지만 채를 썰어서 샐러드로 먹을 경우 섬유질 함량이 높아서 혈당 조절에 도움 받을 수 있습니다. 혈압 조절 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을

주꾸미를 맛있게 먹을 수 있는 주꾸미 제철이 언제인지 알고 계시나요. 한국에는 봄 주꾸미 가을 낙지라는 말이 있으며, 주꾸미는 봄이 제철입니다. 제철에 맛보는 주꾸미는 맛은 물론 영양도 풍부하며, 건강에 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 주꾸미 효능으로 어떤 것이 있는지 알아두고 맛있고 건강한 봄을 보내시기 바랍니다. 주꾸미 제철 언제 주꾸미는 봄의 대표 해산물로 3월부터 제철입니다. 주꾸미의 경우 3월~5월이 산란기 직전이라서 영양과 맛이 풍부해집니다. 살이 올라 육질이 쫄깃하고 알도 들어 있어서 식감도 좋습니다. 때문에 많은 미식가들이 주꾸미 제철을 기다립니다. 알이 꽉 찬 봄 주꾸미는 영양소도 풍부하게 들어 있습니다. 피로 회복 영양소로 알려진 타우린의 경우 오징어보다 5배, 낙지보다 2배나 많이 들어 습니다.   주꾸미 영양성분 단백질 필수아미노산 불포화지방산(DHA와 EPA) 타우린 무기질 (칼슘, 철분, 아연) 비타민B 주꾸미는 100g에 약 48kcal로 다이어트 하는 분들도 부담없이 먹을 수 있으며, 아래와 같은 효능을 가지고 있습니다. 따라서 쭈꾸미 제철이 아닐 때도 즐겨 드시면 좋습니다. 주꾸미 효능  피로해소 봄이 되면 새로운 일을 시작하거나 계절의 변화에 적응하기 위해 피로가 쌓이기 쉽습니다. 이때 타우린 함량이 높은 주꾸미를 먹으면 피로 물질의 분해를 촉진하여 피로를 해소할 수 있습니다. 게다가 에너지 생성에 도움되는 비타민B도 들어 있어서 효과적으로 피로를 풀 수 있습니다. 봄에는 춘곤증이라고 해서 자주 피곤하고 에너지도 부족한 느낌이 드는데요. 이때도 주꾸미를 드시면 피로를 풀고 에너지를 충전할 수 있습니다. 혈관건강 주꾸미에는 불포화지방산인 DHA와 EPA가 풍부하며, 이는 혈관 내 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 혈관 건강을 개선해줍니다. 뇌 건강 DHA와 EPA는 뇌 발달에도 중요한 영양성분으로 학습능력, 기억력 향상에 도움이 됩니다. 뇌 신경 세포를 보호하는 비타민 B12도 들어 있어있습니다. 면역력 강화 제철 주

식혜의 달콤하고 시원한 맛에 빠지면 하루 1잔만으로는 부족합니다. 하지만 식혜 칼로리가 생각보다 높기 때문에 과식을 주의해야 합니다. 적당량 먹을 경우 소화에 도움이 되고 갈증 해소에도 좋은 만큼 칼로리에 대해 알고 섭취할 수 있었으면 합니다. 식혜는 한국의 전통 음료이며 밥알, 엿기름, 물을 발효시켜서 만듭니다. 다만, 곡물을 발효시켜서 만드는 음료라서 탄수화물의 함량이 높고, 설탕을 많이 넣어 만들 경우 칼로리가 더 높아지게 됩니다. 저는 주로 명절에 식혜를 먹지만 자주 식혜를 드시는 분들은 식혜 칼로리가 부담될 수 있습니다. 평소 칼로리가 신경쓰여서 제로 음료만 마신다는 분들은 식혜 칼로리에 깜짝 놀랄 것 같습니다. 식혜 칼로리 얼마 어떻게 만드는지에 따라 식혜 1잔 칼로리가 달라지기 때문에 정확하지는 않습니다. 집에서 만드는 식혜의 대략적인 칼로리는 200ml에 약 120kcal ~ 150kcal 입니다. 설탕이나 밥알을 많이 넣을 경우 칼로리는 더 높아지게 됩니다. 특유의 달콤하고 시원한 맛 때문에 먹기 때문에 달지 않은 식혜는 상상해 본 적이 없습니다. 다만, 설탕을 많이 먹는 것은 건강을 해칠 수 있어서 하루 한잔 정도 적당히 먹는 것이 좋습니다. 평소 마트에서 사 먹는 비락 식혜는 어느 정도의 칼로리일까요. 용량에 따라 다르다고 하니 확인 후 드시면 좋을 것 같습니다. 비락 식혜 칼로리 175ml 60kcal 238ml 80kcal 500ml 165kcal 집에서 만들면 단맛을 내려고 설탕을 많이 넣게 되는데 가공 식혜의 경우 인공 감미료 등도 사용해서 칼로리가 낮아지는 것 같습니다. 집에서 만드는 식혜의 열량을 줄이고 싶다면 설탕량을 줄이고 스테비아 같은 감미료를 사용하면 좋을 것 같습니다. 식혜를 좋아하는 분들은 칼로리 상관없이 자주 마시는데 음료 전문 프랜차이즈 중에 식혜 파는 곳으로 빽다방이 있습니다. 빽다방 식혜 칼로리 614ml 287kcal 빽다방 식혜 칼로리에 놀라는 분들도 있을 것 같은데 라떼 음료와 비교하면 낮

흑염소 진액은 오랜 역사를 가지고 있는 건강식품 중 하나입니다. 풍부한 영양소를 포함하고 있는 흑염소를 농축하였기 때문에 건강에 좋은 효능이 많습니다. 단, 올바르게 복용해야 제대로 흑염소 진액 효능을 챙길 수 있습니다. 하루에 얼마나 복용해야 하는지 흑염소 진액 부작용은 없는지를 알아두고 복용하시기 바랍니다. 불규칙한 생활과 노화 등으로 인해 피로, 영양 불균형을 고민하고 있는 분들이 많습니다. 저도 해마다 체력이 약해지고 있다는 것이 느껴지는데 부모님의 경우 정도가 더 심하게 나타나는 것 같습니다. 때문에 자신과 부모님의 건강을 위해 흑염소 진액을 찾는 분들이 늘고 있습니다. 흑염소진액이란 예로부터 섭취해온 자연의 보약이라고 할 수 있습니다. 흑염소를 푹 끓여서 만드는 것으로 단백질, 철분, 칼슘, 칼륨, 아연, 비타민, 아라키돈산 등 다양한 영양 성분을 함유하고 있습니다. 흑염소 진액 효능 면역력 향상 스트레스와 피로, 계절의 변화 등으로 인해 면역력이 약해지면 감기는 물론 각종 질병에 걸리기 쉬워집니다. 흑염소 진액은 비타민과 아연 등이 풍부하게 들어 있어서 약해진 면역력 향상에 도움됩니다. 피로 탈출 고단했던 하루의 피로를 푸는 방법으로 흑염소 진액 복용이 도움됩니다. 아미노산, 비타민, 미네랄 등 피로 회복에 필요한 영양이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 피로가 쌓여서 만성화되면 면역력이 약해지고, 소화 기능이 저하되며, 근육량 감소, 수면 장애 등도 나타날 수 있는데, 이러한 증상들을 완화하는데 흑염소 진액이 도움이 될 수 있습니다. 혈관 건강 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 흑염소 진액 효능으로 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. 흑염소 진액에는 불포화지방산이 포함되어 있으며, 이는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 혈관 건강을 개선합니다. 흑염소 진액에는 혈압을 조절해주고 혈관벽 손상을 예방해주는 아미노산과 미네랄도 포함되어 있으며, 혈관 염증을 감소시키는 항산화 성분도 들어 있습니다. 뼈 건강 흑염소 진액

건강하게 체중을 감소시키고 싶은 분들에게 카무트 효소가 주목받고 있습니다. 카무트 단일 곡물로 균주를 발효시킨 카무트 효소에는 화학성분이 들어가지 않았으며, 탄수화물을 분해하고 배출하는 효능이 있다고 합니다. 구체적으로 어떤 효능이 있는지 어떻게 먹어야 효과를 볼 수 있는지 카무트 효소 먹는법을 알아보겠습니다. 요즘은 건강을 지키면서 체중을 감량하는 방법이 인기가 많습니다. 무리하게 식단을 제한하는 것이 아니라 운동을 하고, 식습관을 바꾸고, 카무트 효소 같은 건강식품을 섭취하는 방법이 주목받고 있습니다. 카무트 효소란 무엇일까요. 이집트 고대 곡물인 카무트를 발효시킨 것으로 다양한 효소와 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 다양한 카무트 효능  1 . 소화 촉진 : 효소가 음식을 분해하고 흡수하는데 도움을 주어 소화를 촉진할 수 있습니다. 서구화된 식생활로 인해 속인 편하기 않고 위화감이 느껴진다는 분들이 많은데, 효소를 섭취하면 소화를 촉진하여 증상 완화에 도움받을 수 있습니다. 2. 변비 예방 및 개선 : 변비는 음식물이 소화관을 지나가는 시간이 길어서 발생하는 증상인데, 카무트 소화효소가 음식물을 분해하고 흡수하는 과정을 도와 변비를 예방하고 개선할 수 있습니다. 변비가 심하면 살도 잘 빠지지 않고 피부 트러블도 생기기 때문에 체중감량할 때는 장 관리가 필수 입니다. 3. 체지방 배출 : 카무트 효소 효능으로 지방을 흡착해서 배출이 편한 형태로 전환할 수 있습니다. 체자방 감량이 도움되었다는 연구 결과도 있습니다. 예전만큼 화장실을 편하게 못 가고 체중까지 증가한 분들이라면 카무트 효소를 챙기면 좋을 것 같습니다. 특히 고지방식을 즐겨 먹어서 소화기가 약해지고 체내 독소, 노폐물이 쌓인 분들이라면 건강식품 하나쯤은 챙겨야 합니다. 속을 편하게 만들면서 체중감량에 도움이 되는 카무트 효소는 어떻게 먹어야 좋을까요.  카무트 효소 먹는법 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 가장 쉽고 일반적인 먹는법은 분말을 그대로 먹거나 물에 타서 마시

초석잠을 아는 분들은 많지 않지만 오랜 역사와 전통을 가지고 있는 식재료입니다. 효능이 뛰어난 것은 물론 먹는법도 다양해서 초석잠의 효능과 먹는법에 대해 과심 갖는 분들이 늘고 있습니다. 초석잠은 어디에 좋은지 어떻게 먹을 수 있는지 소개해드리겠습니다. 초석잠이란 한자로는 草石蠶이며 풀 아래 잠들어 있는 누에와 비슷하다고 하여 초석잠이라고 이름지어졌다고 합니다. 골뱅이 모양 같기도 하고 애벌레 같기도 한 것이 신기한 음식입니다. 초석잠은 예로부터 한방에서 약재로 사용되어 왔으며, 아래와 같은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 초석잠 효능 7가지 1. 면역력 강화 영양소가 풍부하게 들어 있기 때문에 부족한 영양으로 인한 면역력 저하에 도움 됩니다. 특히 초석잠에 풍부한 폴리페놀이 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 2. 기억력 향상 초석잠의 효능으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 콜린이라는 성분이 신경세포의 기능을 활성화해주기 때문입니다. 공부하는 학생은 물론 직장인과 치매를 걱정하는 분들에게 좋습니다.   3. 피부 미용 노화를 예방하는데 도움 되는 항산화 성분이 들어 있어서 세포의 손상을 방지하고 피부 노화를 늦출 수 있습니다. 초석잠에는 피부 탄력과 관련 있는 콜라겐 생성에 도움 되는 영양소도 들어 있습니다.   4. 피로 해소 비타민B군은 에너지 대사를 촉진하여 피로를 풀어주는 영양소입니다. 초석잠에는 비타민 B1, B2, B6, B12 등과 같은 피타민B군이 풍부하여 피로 해소에 좋습니다.   5. 뼈 건강 초석잠에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인 등과 같은 뼈에 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어, 골밀도를 강화하고 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다. 6. 혈관 건강 초석잠에는 혈관 건강에 도움 되는 성분이 많습니다. 혈관을 넓혀 혈류를 좋게 하는 폴리페놀, 혈압을 조절해주는 칼륨 등이 들어 있어서 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 7. 항암 효능 세포 손상을 방지하며, 암세포가

매일 섭취하는 음식은 우리의 건강과 깊은 연관이 있습니다. 때문에 올바른 식단을 유지하도록 노력해야 하며 신장 건강이 걱정되는 분들은 신장에 나쁜 음식을 알아두고 이를 피해야 합니다. 구체적으로 어떤 나쁜 음식이 있는지 알아둘 수 있었으면 합니다. 신장이란 콩팥이라고도 하는 신장은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 혈액을 걸러 노폐물을 배출해주며, 전해질 농도, 호르몬을 조절합니다. 때문에 평소 신장에 나쁜 음식을 섭취하여 신장 기능이 저하되거나 질병이 유발될 경우 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 신장이 나빠져서 나타나는 증상으로는 부종, 소변 변화, 피로감, 식욕부진, 체중 증가, 무기력감 등이 있습니다. 이러한 증상을 방치하여 더욱 악화되면 합병증이 발생할 가능성이 높아지고, 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다. 건강한 신장을 유지하기 위해서는 신장에 나쁜 음식을 피해야 하며, 다음 8가지를 특히 주의할 수 있었으면 합니다. 1. 짠 음식 과도한 소금 섭취는 혈압을 올리고, 고혈압이 지속되면 신장에 부담이 쌓이게 됩니다. 그러면 신장의 기능이 저하되고 신장질환의 위험이 증가합니다. 2. 고단백 음식 단백질은 적당히 먹으면 건강에 도움되지만 과도하게 섭취하면 신장에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 단백질이 분해되고 대사되어 배출되어야 하는데 너무 많이 먹으면 배출되지 않고 쌓여서 요로결석 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 3. 칼륨이 많은 음식 이미 신장 질환이 발생한 사람에게는 나쁜 음식입니다. 신장기능이 저하되면 칼륨을 적절하게 배출하지 못해서 혈중 칼륨 농도가 높아져 근육 마비, 심장 부정맥, 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 4. 카페인 많은 음식 카페인이 포함된 음료나 음식은 이뇨작용을 가지고 있으며, 이는 물과 염분의 배출을 촉진합니다. 이로 인해 소변을 자주가게 되어 신장에 부담이 쌓이게 되고, 신장 기능이 저하될 수 있습니다. 일시적으로 혈압을 올리는 문제도 발생하기 때문에 신장 건강이 안 좋은 사람에게는 나쁜

병아리콩은 슈퍼푸드라고 불릴 정도로 단백질과 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 게다가 병아리콩 먹는방법이 다양해서 요리해서 먹는 즐거움도 느낄 수 있습니다. 다양한 종류의 콩 중에서도 주목받고 있는 병아리콩 맛있게 먹는방법을 알아보겠습니다. 병아리콩이란 이름 그대로 병아리 머리 모양과 비슷하게 생긴 콩입니다. 주로 인도에서 생산되며 서아시아, 중남미에서도 재배됩니다. 병아리콩 영어로는 칙피라고 하는데 chic은 병아리 pea는 콩을 의미합니다. 병아리콩은 칙피 외에 이집트콩이라고도 불리니 알아둘 수 있었으면 합니다. 병아리콩은 영양이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 식물성 단백질이 많이 포함되어 있으며 식이섬유, 이소플라본, 비타민, 미네랄, 엽산 등도 풍부하여 아래와 같은 효능을 기대할 수 있습니다. 근육량 증가, 근력 향상 병아리콩에는 근육을 만들고 유지하고 수리하는데 필수적인 단백질이 충분히 들어 있습니다. 나이가 들면 근육이 줄고 기초대사가 저하되어 살이찌기 쉽기 때문에 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 병아리콩 먹는방법으로 쌀밥에 넣어 먹으면 탄수화물을 줄이면서 단백질은 늘릴 수 있습니다. 변비 해소 식이섬유가 들어 있어서 장내 환경을 정돈하고 변비를 해소할 수 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 늦추고, 배출을 돕는 작용도 합니다. 갱년기 증상 완화 병아리콩에도 콩에 많은 이소플라본이 들어 있습니다. 이소플라본은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하여 갱년기 여성의 괴로운 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 칼륨, 칼슘, 철분 등의 미네랄은 각각 염분 조정 및 붓기 해소, 뼈 건강, 빈혈 예방에 도움이 되며, 비타민은 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 없애줍니다. 병아리콩을 먹는 것으로 건강, 미용 등에 도움을 받을 수 있는 만큼 병아리콩 먹는방법을 알아두면 좋을 것 같습니다. 가장 기본이 되는 병아리콩 요리법은 삶기입니다. 삶으면 따로 요리하지 않고 음식에 곁들여 먹을 수 있습니다. 병아리콩 삶기 1. 병아리콩을

뼈의 밀도를 나타내는 골밀도 높이는 방법을 알고 계시나요. 노년층, 갱년기 여성의 경우 골밀도가 낮아지기 쉬우며 이는 골다공증 및 골절의 위험을 높입니다. 이로 인한 심각한 건강 문제를 예방하기 위해서는 지금부터라도 골밀도 높이는 운동, 음식을 알아두고 챙겨야 합니다. 골밀도란 뼈 건강을 평가할 수 있는 중요한 지표입니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 골밀도 정상수치를 유지하는 것이 필요하며 젊었을 때부터 골밀도 높이는 방법을 실천해야 합니다. 중년층도 늦었다고 생각하지 않고 골밀도 높이는데 신경을 써야 합니다. 골밀도 정상수치는 -1.0 이상입니다. -1.0 ~ -2.5 해당되면 골감소증이며,  -2.5 이하는 골다공증입니다. 골밀도가 낮을 수록 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 증가합니다. 골밀도 높이는 방법 건강한 뼈를 유지하고 싶은 분들이라면 골밀도를 적극 관리해야 하며 그 방법으로 다음과 같은 것이 있습니다. 하나. 적절한 영양 섭취하기 뼈 생성에 도움이 되는 칼슘, 비타민D, 비타민K, 마그네슘 등의 영양을 고루 섭취하는 것이 좋습니다.   골밀도 높이는 음식 종류 칼슘이 많은 멸치, 뱅어포, 치즈, 우유, 두유, 콩류 비타민D가 많은 노른자, 햇볕에 말린 표고버섯, 우유, 연어, 참치 마그네슘이 많은 아몬드, 호두, 아보카도, 녹색채소 비타민K가 많은 브로콜리 시금치, 케일, 양배추 단백질이 많은 생선, 닭고기, 두부, 계란  둘. 규칙적으로 운동하기 운동을 하면 뼈에 자극이 되어 골밀도를 높일 수 있습니다. 골밀도 높이는 운동으로 걷기, 가벼운 조깅 등이 도움됩니다.  셋. 햇볕을 쬐기 골밀도 높이는 방법으로 햇볕을 쬐면서 걷기 운동을 하면 좋습니다. 운동은 뼈를 자극하는데 도움되며 햇볕은 비타민D 생성을 촉진하여 칼슘 흡수를 돕습니다.  넷. 금연 하기 흡연자의 골밀도 높이는 방법으로 금연이 중요합니다. 흡연은 혈액순환을 방해하며 뼈 건강에 필요한 칼슘의 흡수를 방해합니다. 천천히 건강을 갉아먹는 것이 흡연입니다. 다섯. 과음

건강 식품으로 주목 받고 있는 맥주효모를 아시나요. 맥주효모는 면역력 증진, 피로 해소, 탈모 예방 등 다양한 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 다만, 과다 섭취는 유해할 수 있어서 올바른 맥주효모 먹는법을 알아야 합니다. 건강에 도움 되는 먹는법으로 얼마나 먹어야 하는지 맥주효모 먹는시간은 언제가 좋은 지를 알아보겠습니다. 맥주 효모는 체내에서 합성할 수 없는 필수 아미노산을 비롯해 10종류 이상의 아미노산, 비타민 B군, 미네랄, 식이섬유, 철분 등이 풍부하게 포함된 영양가가 높은 식품입니다. 따라서 음식만으로는 부족한 영양을 채우는데 도움이 됩니다. 올바른 맥주효모 먹는법으로 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.  피로회복 효과   맥주효모에는 비타민B군이 포함되어 있으며 비타민B는 탄수화물을 에너지로 바꾸는 작용을 하여 피로회복에 도움을 줍니다.    면역력 강화 혈액 중 NK세포(면역 세포)를 활성화하는 작용이 있어서 면역력을 높이고 질병을 예방하는데 도움받을 수 있습니다.   피부 미용 효과 맥주효모에 핵산이라는 신진대사에 필수적인 성분이 들어 있으며 이는 피부의 오래된 세포를 제거하고 주름을 예방하는 효과가 있습니다.   탈모 방지 효과 맥주 효모 탈모에 좋다는 것은 한번쯤 들어보셨을 것 같습니다. 머리카락 건강을 유지시키는 아미노산이 9종류 포함되어 있으며 두피의 혈류를 좋게만드는 비타민B도 들어 있어서 모발의 성장 및 유지에 도움받을 수 있습니다. 맥주효모 먹는법 보충제로 챙기기  건강 성분이 풍부한 맥주 효모지만 일반적인 맥주에는 들어 있지 않아서 보충제로 섭취해야 합니다. 환이나 가루 등 여러 형태로 나와있으며 기호에 따라 선택하면 됩니다.   맥주효모 환 먹는법 섭취량 하루에 1번, 1회에 20~30환을 섭취합니다. 이때 음료가 아닌 충분한 양의 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.   맥주효모 먹는 시간 언제 위에 부담이 되지 않아서 식전, 식후 관계 없이 편한 시간에 복용하면 됩니다. 공복에 먹었을 때 불편했다면 식후에

건강식으로 알려진 지중해식 식단에 대한 관심이 높습니다. 지중해식 식단이라고하면 올리브오일을 많이 사용하는 식사라고 떠올리는 분들도 있을 것 같은데 올리브오일 외에 야채, 해산물 등 다양한 식재료가 포함됩니다. 지중해식 장점 단점으로 어떤 것이 있는지 간편한 지중해식 레시피를 알아보겠습니다. 지중해식 식단 장점은 가공식품이나 고기 섭취는 가능한 피하고 생선, 계란, 콩, 견과류, 채소, 과일, 올리브유를 메인으로 식사를 하기 때문에 건강에 많은 도움이 됩니다. 생활습관병 예방 지중해식 식단은 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 생활습관병을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤, 중성지방을 줄여주기 때문에 동맥경화와 이로인한 심근경색, 뇌졸중의 위험도 낮출 수 있습니다. 치매를 예방 지중해식 레시피에는 올리브오일이 사용되며 엑스트라 버진 올리브 오일을 꾸준히 섭취하면 치매를 예방할 수 있습니다. 뇌의 염증을 억제하는 올레오 칸탈이라는 성분이 포함되어 있으며 혈류를 개선하고 뇌 세포의 활성화를 돕기 때문입니다. 다이어트 효과 가공식품과 당류, 붉은 고기를 멀리하고 영양가 높고 저 칼로리의 식사를 하면 자연스럽게 체중이 줄어듭니다. 지중해식 식단 단점은 가공식품을 피하기 어렵다 가공식품, 정제식품을 피해야 하는데 생각보다 쉽지 않습니다.    돈이 든다 건강한 식단을 유지하기 위해서는 비용이 많이 듭니다.  알코올 섭취를 주의한다 레드와인의 경우 최대 1잔을 마실 수 있으며 질병을 앓고 있거나 임산부의 경우 자제해야 합니다. 지중해식 식단 특징 올리브 오일을 매일 섭취 하기 올레산이 포함되어 있어서 비만, 생활습관병 예방에 좋습니다. 간단한 지중해식 식단 레시피로 각종 채소, 과일에 올리브 오일을 뿌려 드시면 됩니다. 두부나 낫토 등에도 올리브 오일을 곁들입니다.   유제품 매일 섭취 하기 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 칼슘이 풍부한 유제품을 매일 먹습니다. 우유, 치즈, 요구르트 등을 섭취하면 됩니다. 붉은 고기 자제하기 육류는