뼈 붙는데 좋은 음식 종류와 영양성분
살다 보면 한 번쯤 크고 작은 뼈 부상이 발생하는데요. 저 또한 예상치 못한 일로 뼈에 금이 생겨서 치료를 받은 적이 있습니다. 다행히 회복 속도가 빠른 편이라서 뼈 붙는데 시간이 얼마 걸리지 않았지만, 회복이 느린 분들도 있습니다. 이럴 때는 뼈 붙는데 좋은 음식이나 영양제를 챙기는 것으로 빠른 회복을 도울 수 있다고 합니다.
뼈 붙는데 걸리는 시간은
뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 회복 시간에 대해 궁금해하는 분들이 많은데요. 뼈 붙는 시간의 경우 여러 요인에 영향을 받기 때문에 정확하게 말씀드릴 수는 없지만 작은뼈는 3~4주, 큰뼈는 6~12주가 걸린다고 합니다.
나이가 많을수록 뼈 회복이 느리며, 영양상태가 충분해야 뼈가 잘 붙습니다. 흡연이나 알코올 섭취 등도 뼈 붙는데 영향을 주기 때문에 주의해야 돼요. 특히 흡연은 혈액순환을 나쁘게 만들어 뼈에 산소와 영양이 전달되는 것을 방해하고 뼈 회복을 지연시키므로 빠른 치료를 위해서는 금연하는 것이 좋습니다.
조금이라도 뼈 회복을 앞당기기 위해서는 뼈 잘붙는 음식을 챙기면 좋은데요. 뼈는 단백질, 칼슘, 인, 마그네슘 같은 다양한 영양소로 구성되었으며, 이러한 영양소가 몸속에 충분히 있을 때 제대로 빨리 잘 붙습니다. 그렇다면 뼈 붙는데 어떤 음식이 도움될까요.
도가니탕
저는 베란다에서 블라인드 작업하다 의자가 넘어지면서 손목에 금이 간 적이 있는데요. 큰 부상이 아니었는데도 뼈에 금이 가니 너무 아프더라고요. 생활하는데도 불편해서 빨리 낫기 위해 도가니탕을 열심히 먹었었습니다.
도가니탕이란 소 무릎관절 부위를 푹 고아낸 국물로, 뼈와 연골을 구성하는 성분이 들어있어서 뼈 붙는데 도움된다고 해요. 관절 건강에 좋은 음식이라서 골절을 예방하기 위해 드시는 분들도 많습니다.
유제품
뼈 붙는데 좋은 영양소로는 칼슘이 있는데, 유제품인 우유, 요거트, 치즈 등에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어요. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D도 함유되어 있습니다. 따라서 뼈에 금이가거나 부러졌을 때는 우유나 치즈를 챙겨 먹으면 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우에는 락토프리 우유로 대체하는 방법이 있어요.
멸치
칼슘은 뼈째먹는 생선에도 많이 포함되어 있어요. 멸치, 뱅어포에 특히 칼슘 함량이 높아서 뼈 골절에 좋은 음식이랍니다. 식물성 식품 중에 칼슘이 풍부한 음식을 찾고 있다면 두부나 케일, 브로콜리 등이 있습니다.
살코기
뼈 붙는데 고기를 먹어도 되나 도움 될까 고민하는 분들도 있어요. 기름기 없는 살코기는 단백질이 풍부해서 뼈 붙는데 좋은 음식이랍니다. 뼈는 칼슘으로만 이루어진 것이 아니라 콜라겐이라는 단백질로 이루어져 있으며, 콜라겐은 뼈의 유연성 및 탄력을 유지해줍니다. 따라서 뼈 건강을 위해서는 단백질도 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 닭고기, 소고기, 돼지고기의 기름기 적은 부위를 먹거나, 두부, 달걀, 콩류를 섭취하면 단백질을 충분히 챙길 수 있습니다.
등푸른생선
고등어나 연어 같은 생선도 뼈 붙는데 좋은 음식이에요. 양질의 단백질이 포함되어 있는데다 뼈 형성에 중요한 비타민D가 풍부하고, 오메가3 지방산이 들어 있어서 염증을 줄이고 골밀도를 높일 수 있습니다.
홍화씨
뼈 붙는데 좋은 약초로 홍화씨를 추천하는 분들도 많아요. 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 유기백금 등이 포함되어 있어서 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 혈액순환을 좋게하고 생활습관병을 개선하는 효과도 있어서 홍화씨 가루를 우유나 요구르트에 넣어 먹는다고 하는데요. 가루로 섭취할 경우 하루 5g 이내로 섭취량을 신경써야 합니다.
뼈 붙는데 좋은 효과가 있는 음식들을 알아보았는데요. 음식만으로 충분한 영양을 챙기기 어려울 경우에는 영양제의 도움을 받는 방법도 있습니다.
뼈 붙는데 좋은 영양제 뭘까
- 칼슘과 비타민D : 칼슘은 뼈의 주성분이며, 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 효과가 있습니다.
- 마그네슘 : 마그네슘 또한 칼슘 흡수를 돕는 효과가 있으며, 마그네슘이 결핍될 경우 뼈가 약해지고 골절 되기 쉽습니다.
- 콜라겐 : 뼈는 물론 관절과 연골 건강에 도움을 주는 영양소로 저분자 피쉬 콜라겐이 흡수가 더 잘됩니다.
- 비타민K : 뼈에 좋은 음식이라고 하면 칼슘, 비타민D를 떠올리는데, 비타민K도 중요합니다. 비타민K는 칼슘이 혈관에 쌓이지 않고 제대로 뼈에 정착할 수 있게 해줍니다.
뼈가 빨리 붙었으면 하는 분들이라면, 뼈 붙는데 좋은 음식과 영양제를 고루 섭취하면 좋을 것 같아요. 대신 무작정 먹기보다 내 몸에 맞는 것을 선택하고 꾸준히 챙겨야 합니다.