생리통 심할때 도움되는 음식 9가지
생리는 시작 전은 물론 시작 후에도 통증을 유발하는데요. 아랫배가 묵직하게 아프고, 요통이 생겨서 일상생활에 큰 불편함을 겪게 됩니다. 참기 어려울 정도로 생리통 심할때 도움되는 음식 없을까요? 오늘은 통증 완화에 도움을 주는 생리통 심할때 음식을 9가지 소개해드리겠습니다.
생리통 심할때 음식의 효과
전에는 통증이 있으면 약부터 찾았는데요. 요즘은 음식으로 통증을 줄이려는 노력을 하고 있습니다. 생리통은 자궁 수축과 염증, 호르몬 변화로 발생하는데, 혈액순환을 돕고, 염증을 줄이는 효과가 있는 음식을 먹으면 통증 완화에 도움 받을 수 있어요.
몸이 아프고 예민해진 상태라서 자극적인 음식을 찾는 분들도 있는데, 그러한 음식은 오히려 생리통을 심하게 만들어요. 대신 아래 생리통 심할때 도움되는 음식을 챙겨드세요.
1. 생강차 - 혈액순환 개선, 염증완화
생강은 몸을 따뜻하게 해주는 음식 중 하나로 혈액순환과 염증 완화에 도움이 돼요. 특히 몸이 차서 생리통이 심한 분들에게 좋습니다. 아침에 커피 대신 따뜻한 생강차 한 잔 마시면 한결 편해집니다.
2. 바나나 - 근육경련 완화
자궁과 복부 근육 경련으로 인해 발생하는 생리통과 체액이 쌓여 발생하는 부종을 완화하는 효과가 있는 음식이에요. 바나나는 그냥 먹거나 요거트나 오트밀에 넣어서 드시면 좋습니다. 간식 대용으로도 좋더라고요.
3. 견과류 - 근육 이완
호두나 아몬드 같은 견과류는 마그네슘이 풍부해서 근육 이완 및 통증 완화에 효과가 있어요. 이는 생리통 심할때도 도움이 됩니다. 하루 한 줌 정도를 간식으로 먹으면 좋은데, 우유와 함께 먹으면 흡수율이 좋아지고 든든해요.
4. 달걀 - 피로감 완화
달걀은 단백질과 비타민B가 풍부한 음식 중 하나인데요. 단백질과 비타민B는 피로를 덜어주는 효과가 있으며, 몸에 피로가 줄면 통증이 살짝 완화되는 느낌을 얻을 수 있습니다. 칼로리도 낮아서 부담없이 먹기 좋아요.
5. 두유 - 호르몬 균형
식물성 단백질이 풍부한 두유에는 이소플라본이라는 여성 호르몬과 비슷한 구조의 성분이 들어 있어요. 이는 호르몬변화로 인한 생리통 완화에 도움을 줍니다. 두유는 차게 마시는 것보다는 따뜻하게 마시는 것이 생리통 완화에 더 효과적이에요.
6. 시금치 - 빈혈, 피로 예방
생리 중에는 출혈로 인해 철분이 부족하기 쉬운데요. 철분이 부족해지면 피로, 무기력함 등이 나타나고 생리통이 더 심해질 수 있어요. 그래서 생리 중에는 시금치를 활용한 요리를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.
7. 연어 - 염증완화
생리통이 심할때는 요리하는 것도 번거롭고 힘들어요. 하지만 간단하게 연어를 활용하여 요리해 드시면 통증 완화에 도움 받을 수 있습니다. 연어는 오메가3 지방산이 들어 있어서 체내 염증을 줄이고 통증을 줄여주는 효과가 있어요.
소금, 후추만 살짝 뿌려서 구워 드셔도 좋습니다. 간단하면서도 제대로 챙겨먹었다는 만족감을 느낄 수 있고, 생리통 완화에도 좋아요.
8. 귀리 - 변비완화
생리 기간이 되면 변비와 복부팽만이 발생하는데요. 귀리에 풍부한 식이섬유가 이러한 불편함을 줄여줍니다. 귀리에는 마그네슘도 들어 있어서 자궁 근육 경련을 완화하고 생리통을 줄여주는 효과도 있어요.
9. 다크초콜릿 - 기분 안정, 통증 경감
생리통으로 인해 기분이 다운 되고 예민할 때 달달한 간식 대신 다크초콜릿을 드세요. 너무 달지 않은 다크초콜릿은 스트레스 호르몬을 낮추고, 기분을 안정시켜 줍니다.
소개해드린 생리통 심할때 음식은 같이 먹는 것으로 시너지 효과를 얻을 수 있는데요. 예를 들어 견과류와 다크초콜릿을 함께 먹을 경우 스트레스와 통증 완화, 포만감을 동시에 얻을 수 있습니다.
- 아침에 오트밀 + 바나나 + 견과류
- 점심에 현미밥 + 시금치 + 두부, 달걀
- 간식으로 다크초콜릿 + 견과류
- 저녁에 구운 연어 + 채소 샐러드 + 두유
이렇게 드시면 생리통 완화와 피로를 줄일 수 있고, 붓기 완화에도 도움 받을 수 있습니다. 생리통이 너무 심할 때는 약의 도움을 받을 수 있지만, 참을 수 있을 정도라면 건강한 음식을 섭취하는 것으로 통증을 완화에 도움 받을 수 있습니다.