삶은계란 1개 2개 칼로리 얼마일까
체중관리를 해야 하는데 간식이 당길 때 어떤 음식을 드시나요. 저는 삶은계란을 먹는데 포만감은 높고, 칼로리는 낮아서 부담없이 먹기 좋더라고요. 그런데 삶은계란 1개 칼로리가 얼마나 될까요. 너무 많이 먹으면 오히려 체중감량에 방해가 되는 것을 아닐까요. 한번쯤 궁금했을 삶은계란 칼로리와 하루 적당한 섭취량에 대해 정리해드리겠습니다.
영양이 풍부한 삶은계란
다이어트할 때 가장 많이 찾는 음식 중 하나가 삶은계란인데요. 작은 계란 1개에 생각보다 다양한 영양성분이 들어 있는데다 칼로리까지 낮아서 부담 없이 먹을 수 있는 최고의 음식입니다. 제가 예전에 다이어트하면서 찍어둔 식단 사진에도 삶은계란이 빠지지 않고 들어가 있더라고요.
구체적으로 삶은계란 1개에 들어있는 영양성분에 대해 알아볼까요. 일단 단백질이 많이 들어 있어요. 삶은계란 1개 단백질 함량은 약 6g으로 삶은계란 2개만 먹어도 12g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 성인 하루 단백질 권장량이 48g 이상이니까 삶은달걀 2개만 먹어도 하루 필요량의 1/4 이상은 채울 수 있어요.
삶은계란 영양성분 정리
- 단백질 : 약 6g
- 지방 : 약 5g
- 탄수화물 : 거의 없음
- 콜레스테롤 : 약 185mg
비타민 A, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산, 철분, 셀레늄 등은 양은 많지 않아도 고루 포함되어 있어서 건강에 도움을 받을 수 있습니다.
삶은계란 칼로리 얼마일까
체중을 감량해야 하는 사람들에게 음식의 칼로리는 상당히 신경쓰이는 것 중 하나인데요. 삶은계란은 생각보다 칼로리가 높지 않아요. 크기에 따라 달라지긴 하는데 삶은계란 1개 칼로리는 평균적으로 약 70kcal입니다. 삶은계란은 끓는 물에 삶는 방법으로 조리하기 때문에 칼로리가 높을 이유가 없습니다.
크기별 삶은계란 1개 칼로리 비교
- 중란 (48g) : 약 63kcal
- 대란 (54g) : 약 70kcal
- 특란 (60g) : 약 75~80kcal
- 왕란 (70g) : 약 90~95kcal
보통 마트나 시장에서 대란을 많이 팔고 구입하기 때문에 삶은계란 1개 칼로리를 70kcal라고 기억하고 드시면 좋을 것 같아요.
삶은계란 2개 칼로리 얼마
1개 칼로리가 약 70kcal이기 때문에 2개 칼로리는 약 140kcal입니다. 2개도 부담없는 칼로리이며, 포만감이 좋아서 식사 대용으로도 먹을 수 있어요.
- 3개 칼로리 : 약 210kcal
- 4개 칼로리 : 약 280kcal
- 5개 칼로리 : 약 350kcal
포만감에 비해 칼로리는 낮지만 삶은계란을 과식해서는 안되는데요. 과다 섭취할 경우 오히려 콜레스테롤 수치가 높아지거나, 소화에 부담될 수 있습니다.
삶은계란 하루 권장 섭취량
삶은계란을 흰자, 노른자 모두 먹을 경우 알맞은 권장량은 1~2개입니다. 2개 까지는 콜레스테롤 걱정없이 드실 수 있어요. 하지만 3개 이상부터는 주의가 필요한데요. 특히 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 달걀을 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3개 이상 섭취해야 할 경우에는 노른자를 빼고 드시는 것이 좋아요. 예를 들어 삶은계란 3개를 먹을 경우 2개까지만 노른자를 먹고, 나머지 1개는 노른자 빼고 흰자만 먹습니다. 이렇게 먹으면 단백질을 보충하면서 콜레스테롤 과다 섭취 걱정을 덜 수 있어요.
삶은계란 1개 노른자 흰자 칼로리 비교
- 노른자 1개 칼로리 : 약 55kcal
- 흰자 1개 칼로리 : 약 15kcal
노른자가 계란 칼로리의 대부분을 차지하고 있지만, 영양도 풍부하기 때문에 전체를 다 먹는 것이 좋은데요. 뇌 기능에 좋은 콜린, 성장기 어린이에게 도움되는 아연, 셀레늄, 철분, 비타민 A, D, E, K가 노른자에 들어 있습니다.
삶은계란 대란 1개 칼로리는 약 70kcal로 낮은 편이라서 다이어트 중에도 부담없이 즐길 수 있어요. 다만, 1~2개 정도 적당량 섭취하는 것이 좋으며, 3개 이상 섭취할 경우에는 노른자 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.