분홍 다이어리

그동안은 몰랐는데 오랜만에 파인 옷을 입으니 가슴에 여드름 같은 것이 생겨 있더라고요. 며칠 지나면 사라지겠지 내버려두었는데 오히려 더 눈에 띄네요. 저처럼 가슴에 여드름 같은 게 생겨서 고민이라는 분들이 많은데요. 가드름이라고도 하는 이것 어떻게 없애야 할까요? 오늘은 가드름 없애는법 정리해드리겠습니다. 여드름? 가드름? 가슴에 생긴 여드름 을 줄여서 가드름 이라고 하는데요. 크기가 작고 많지 않을 경우 크게 신경쓰이지 않는데 점점 커지고 늘어나면 스트레스가 됩니다. 얼굴에는 안 생기는 여드름이 왜 가슴에 생기는 걸까요? 이유는 생각보다 간단한데요. 운동 후 흘린 땀, 꽉 끼는 옷 등이 가드름 원인이 될 수 있습니다. 저는 겨울에 옷을 여러겹 껴입는 편인데요. 이 때문에 가드름이 생겼나? 싶었는데, 실제로 가드름 원인이 된다고 하네요. 옷을 두껍게 껴 입으면 땀과 유분이 옷 사이에 갇히게 되고, 곰팡이균이나 여드름균이 번식하기 딱 좋은 환경이 만들어진다고 해요. 저 같은 경우 가드름 없애는법으로 안에 면 100% 이너를 입어야 한다고 합니다. 1. 옷 입는 순서와 소재 주의 면 100% 이너를 가장 안 쪽에 입어야 땀 흡수도 잘 되고 통풍도 상대적으로 잘 되어 피부 자극이 덜해집니다. 옷을 겹겹이 입는 분들은 꼭 면 100% 흡습성 이너를 입고, 땀이 나기 시작하면 겉옷을 벗어 체온을 조절하세요. 2. 샤워 미루지 않기 별거 아닌 것 같은데 가슴에 여드름 생기지 않는 효과적인 방법이에요. 운동하거나 더운 날 땀 흘리고 바로 자면 다음날 등드름, 가드름이 더 올라오더라고요. 거품을 충분히 만들어서 씻고 헹구는 것도 신경써주세요. 샤워할 때 샴푸나 바디워시 거품이 남을 경우 오히려 가드름을 유발합니다. 가드름이 있을 경우 서서 머리를 감는 것 보다 고개를 숙이고 감는 것이 좋아요. 그래야 샴푸가 흘러내리면서 피부를 자극하지 않습니다. 가드름 샤워 횟수는? 너무 많이 씻는 것보다는 타이밍을 맞춰 씻는 것이 중요해요. 보통 하루 1~2번 샤워가 적...

어느 날 거울로 치아를 자세히 봤는데 잇몸이 내려앉아 보이더라고요. 별거 아니라고 생각했는데 양치할 때 시린 느낌이 들고 치아가 길어보여서 미관상으로도 안 좋아보였습니다. 잇몸 내려앉음 원인이 뭘까요? 잘못된 습관 때문일까요? 원인과 함께 치아 잇몸 영양제를 정리해드리겠습니다. 잇몸 내려앉음 원인 1. 잘못된 양치 습관 가장 흔한 원인 중 하나예요. 너무 세게 이를 닦거나 딱딱한 칫솔을 사용하면 잇몸이 자극을 받아서 서서히 내려앉을 수 있습니다. 세게 닦아야 깨끗하다고 생각하는 분들이 많은데, 오히려 잇몸을 상하게 할 수 있습니다. 2. 잇몸 염증 평소 치아 관리를 소홀하여 잇몸에 염증이 생기면, 붓고 피가 나는데요. 이 상태를 방치하면 염증이 깊어지면서 잇몸과 뼈가 같이 약해집니다. 그리고 잇몸이 내려앉게 됩니다. 잇몸 염증의 경우 피로 누적, 스트레스로 인해서도 발생할 수 있습니다. 잇몸 건강을 소홀한 분들이 생각보다 많은데, 잇몸에 염증이 생기면 마치 충치가 생긴 것 마냥 이가 아프고 시린 느낌이 들기도 합니다. 그냥 넘기면 잇몸 내려앉음 원인이 되는 것은 물론 치아가 흔들리거나 심하면 빠지는 상황까지 이어질 수 있습니다. 3. 치석과 플라그 아무리 양치를 열심히 해도 치실이나 스케일링을 하지 않으면 치석이 쌓일 수 있어요. 저는 나름 치실을 잘 사용한다고 생각했는데도 치석이 많이 쌓였다는 소리를 들었습니다. 치석은 잇몸을 계속 자극하여 염증과 잇몸 내려앉음을 유발하기 때문에 정기적으로 제거해주어야 합니다. 지난주에 치석을 제거하고 왔는데 치아 사이 공간이 생겼더라고요. 그만큼 치석이 그 사이를 꽤 오랫동안 메우고 있었던 게 아닌가 싶었습니다. 이갈이, 이 꽉 무는 습관 자면서 이를 꽉 무는 경우 잇몸과 치아에 지속적인 압력이 가해집니다. 그 결과 잇몸이 서서히 약해지면서 내려가게 될 수 있습니다. 본인은 잘 모르고 지나가는데 아침에 일어났을 때 턱이 뻐근하거나 치아가 시큰하면 이갈이 또는 이를 꽉 무는 습관이 있는 것입니다. 이런 잇몸...

대장내시경 검사를 처음 받는 분들이라면 대장내시경 전 음식 관리가 상당히 스트레스가 될 것 같아요. 저는 대장내시경 전 초콜릿이나 우유 정도는 괜찮지 않을까 싶어서 먹었는데, 며칠 전에 먹었는지, 어떤 종류의 초콜릿을 먹었는지에 따라 검사 결과에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 대장내시경 전 초콜릿 먹어도 되나요? 저도 처음엔 한두 개는 괜찮지 않을까 싶었는데요. 대부분의 병원에서 대장내시경 전 초콜릿 섭취를 피하라고 안내합니다. 특히 검사 하루 전부터는 먹지 않는 게 안전해요. 이유는 생각보다 간단합니다. 초콜릿은 지방이 많고 색이 진한데다, 견과류나 과자, 마른 과일 조각이 들어 있는 경우도 많거든요. 이런 성분이 장 안에 남으면 검사를 방해할 수 있습니다. 평소 초콜릿을 자주 먹던 분들이라면 갑자기 초콜릿을 끊기 힘들 수 있어요. 그래서 "대장내시경 3일전 초콜릿은 괜찮지 않나요?" 궁금해하시는데요. 소량이고 종류만 신경쓰면 문제 없는 경우도 많습니다. 대장내시경 3일전 초콜릿 먹어도 되나요? 3일전이면 크게 문제되지 않아요. 소량의 부드러운 초콜릿 을 먹었다고 해서 검사를 못하는 건 아닙니다. 다만, 아래 제품은 피해야 돼요. 견과류 들어간 초콜릿 과자, 시리얼 들어간 초코바 건과일 들어간 초콜릿 화이트 초콜릿은 괜찮나요? 화이트 초콜릿도 지방 함량이 높고, 우유 성분도 들어가서 소화가 잘 안돼요. 때문에 2~3일 전까지는 소량 먹어도 되지만 검사 하루 전이라면 안 먹는 것이 좋습니다.  초코우유는 괜찮나요? 대장내시경 전 음식 제한이 많아서 평소 좋아하는 카스테라에 초코우유 먹었던 사람인데요. 초코우유도 3일 전부터는 먹으면 안된다고 합니다. 대장내시경 3일전 우유 먹어도 되나요? 보통 검사 3일전까지는 우유를 마셔도 괜찮아요. 다만, 평소 우유를 마시면 배가 부글거리고 가스차고 설사하는 분들은 피하는 게 좋습니다. 우유는 유당 때문에 장을 자극할 수 있거든요. 특히 초코우유는 당분 + 지방이 많아서 더 자극이 됩니...

하루에 1km 정도 걸으면 몇보일까? 이정도 걸으면 살 빠질까? 운동을 시작하려고 하면 이런 고민을 하게 되는데요. 걷기는 쉬운 운동이지만 효과가 어느 정도인지 체감이 안 돼서 궁금하더라고요. 그래서 오늘은 1km 걸음수, 즉 몇보면 1km를 걸을 수 있는지와 소모 칼로리를 정리해드리려고 합니다. 1km 걸음수, 정확히 몇 보일까? 결론부터 말씀드리면, 사람마다 다르지만 평균은 약 1,300보에서 1,500보 사이입니다. "생각보다 차이가 나는데요?"  차이가 생기는 이유는 보폭 차이 때문이에요. 키가 큰 사람은 보폭이 길어서 걸음수가 적고, 키가 작은 사람은 보폭이 짧아서 걸음수가 많습니다. 저도 처음에 안 믿었는데 실제로 키큰 친구와 걸었을 때, 같은 거리를 걸었는데도 제 걸음 수가 더 많이 찍히더라고요. 남녀 1km 걸음수 차이 여성 : 약 1,300 ~ 1,500보 남성 : 약 1,200 ~ 1,400보 평균 1km를 걷는데 약 1,300보라는 것을 기억해두세요. 그럼 10km 걸으면 13,000보 일까요? 딱 맞는 계산은 아니지만 평균적으로는 맞아요. 같은 10km라도 키가 크거나 빨리 걸으면 걸음수가 줄어고, 키가 작고 천천히 걸으면 걸음수가 늘어납니다. 그래서 10km = 약 13,000보 전후 라고 기억해두면 됩니다. (±2,000보 정도 차이) 1km 몇보인지 10km 몇보인지 너무 숫자에 맞추려고 하기보다는, "나는 이 정도 범위에 있구나" 정도로 가볍게 보는 것이 마음 편해요.  1km 도보 시간 얼마나 걸릴까? 아무리 기다려도 버스가 오지 않고, 약속시간은 가까워질 때 "그냥 걸을까?" 라는 생각을 하게 되는데요. 약속 장소까지 1km 남았다면 어느 정도 시간이 필요할까요? 보통 걸음 : 약 12~15분 빠른 걸음 : 약 10~12분 느린 걸음 : 20분 이상 평범한 성인이라면 1km 도보 시간은 15분 내외 입니다. 버스가 20분 뒤에 온다면 마냥 버스를 기다리기보다...

건강을 위해 이것저것 챙겨 먹었는데, 꾸준히 먹는게 쉽지 않더라고요. 그러다가 알게 된 게 사과 당근쥬스 만드는법인데 간단하면서 맛도 좋아서 계속 챙기고 있습니다. 많은 분들이 당근쥬스 만드는법을 어렵게 생각하는데 쉽고, 맛도 좋습니다. 누구나 만들 수 있는 3분 완성 당근쥬스 레시피 알려드리겠습니다. 사과 당근쥬스 왜 좋을까? 당근에 많은 베타카로틴이 몸에 들어오면 비타민A로 바뀌는데요. 비타민A가 피부건강과 면역력에 도움이 됩니다. 또한 사과와 당근 모두 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 아침에 마시면 화장실 가는게 편해집니다. 자연 당분 + 비타민 이라서 에너지 보충 효과도 있어요. 아침에 먹고 나가면 집중력에도 도움되고 활력도 생깁니다. 저는 피부와 장, 에너지를 한번에 챙기고 싶어서 사과 당근쥬스 만드는법을 찾아보고 직접 만들어 먹게 되었습니다. 사과 당근쥬스 만들기 재료 준비 실패하지 않는 쥬스 만드는법의 핵심은 재료의 비율이에요. 목넘김을 좋게하고 싶다면 아래 비율로 만들어보세요. 당근 150g : 베타카로틴의 보고 사과 100g : 비타민C 공급원이나 천연 감미료 엑스트라버진 올리브유 1티스푼 : 당근의 영양 흡수율 높이는 치트키 물 150g : 농도를 잡아주고 잘 갈리게 해주는 필수 재료 사과 당근쥬스 만드는법 순서 1. 당근과 사과를 적당한 크기로 썰어주세요. 2. 믹서기에 재료를 넣어주세요. 3. 1분 30초 정도 갈아주면 끝입니다. 재료도 간단하고 만드는법도 쉬워서 3분도 안 걸리는데요. 미리 저녁에 재료를 손질해서 통에 담아두면 더 빨리 만들어 먹을 수 있습니다. 사과 당근쥬스 꿀팁 껍질째 갈아요.  당근과 사과는 껍질에도 영양이 풍부하게 들어 있어요. 깨끗하게 씻어서 깍둑썰기해서 껍질째 갈아서 만드는 것이 영양섭취면에서 이득입니다. 당근 데우기 생당근을 그냥 갈면 입자가 거칠어서 입안에서 겉돌더라고요. 썰어둔 당근을 전자레인지로 30초 정도 돌리면 연해지면서 갈았을 때 크리미하고, 체내 흡수율도 높아집니다. 올리...

대장내시경 하루 전이 되면 평소 안 먹던 음식까지 생각이 나는데요. 바나나 먹어도 될까? 계란찜은 괜찮지 않나? 같은 생각을 하게 됩니다. 다행히 대장내시경 전날 점심까지는 물이나 죽 외에 음식도 가능하다고 하는데요. 대장내시경 전날 음식으로 카스테라, 식빵, 두부, 계란찜 얼마나 몇시까지 먹을 수 있는지 알려드리겠습니다. 대장내시경 전날 먹어도 되는 음식 종류는? 대장내시경 전 먹어도 되는 음식의 핵심은 한 가지인데요. 찌꺼기가 거의 남지 않아야 한다는 것입니다. 장은 깨끗하게 비워지면서 기운은 차릴 수 있게 해주는 음식이 좋습니다. 1. 탄수화물 당길 때 카스테라 대장내시경 전날 가장 먹고 싶어지는 건 빵이에요. 다행히 카스테라는 대장내시경 전날 음식으로 허용됩니다. 입안에서 사르르 녹는 부드러운 카스테라는 장에 찌꺼기가 거의 남지 않아서 전날 점심까지 드실 수 있습니다. 평소에는 잘 안 사먹는데 이상하게 당겨서 마트 카스테라를 급하게 사왔던 적이 있어요. 카스테라 먹으면서 무의식에 우유를 함께 마시는 분들이 있는데요. 우유는 사람에 따라 장에 잔여물이 남을 수 있어서 전날에는 마시면 안됩니다. 2. 부드러운 흰 식빵 죽이나 미음 싫어하는 분들은 카스테라나 식빵을 드시면 되는데요. 카스테라의 당이 걱정된다면 순수 흰 식빵을 조금 드셔보세요. 대신 잼이나 버터를 바르지 않은 흰 식빵을 먹어야 합니다. 아침에 식빵 1~2장에 물 정도만 먹어도 충분히 버틸 수 있어요. 3. 부드럽고 소화 잘 되는 두부 단백질을 꼭 챙겨 먹어야 하는 분들은 대장내시경 전날 두부를 챙겨드시면 좋아요. 부드럽고 소화가 잘되어 위장에 부담이 적습니다. 간장을 아주 약간 찍어서 먹으면 됩니다. 4. 계란찜 단백질 음식으로 계란을 떠올린 분들도 있을 것 같은데요. 계란은 삶거나 후라이로 드시지 말고 계란찜으로 드시면 좋습니다. 야채, 파, 양파 등을 다른 재료는 넣지 마시고 계란과 물, 소금 약간으로 만들어 드세요. 5. 바나나 대장내시경 전날 음식으로 바나나를 고민하는...

잘 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 악 소리가 났던 경험, 다들 있으시죠? 종아리 근육이 돌처럼 굳고, 움직일 수도 없는 고통은 겪어본 사람만 압니다. 그래서 오늘은 자다가 종아리 근육 뭉침으로 고생하는 분들을 위해 응급처치법부터 근본적인 예방 습관을 정리해드리려고 합니다. 자다가 종아리 근육 뭉침 원인이 뭘까? 자다가 종아리가 뭉치는 이유는 생각보다 복잡하지 않아요. 작은 습관이 쌓여 한 번에 터지는 경우가 많으며, 대부분 아래 3가지 때문에 발생합니다. 1. 근육 피로 누적 하루 종일 걷거나 오래 서 있으면, 종아리 근육에 피로 쌓이게 돼요. 이 상태에서는 근육이 쉽게 긴장하고 비정상적으로 수축하면서 뭉침 증상이 나타날 수 있습니다. 저도 3시간씩 무리하게 걸은 날에는 다리에 쥐가 나더라고요. 아무 생각 없이 다리를 뻗는 순간 종아리가 굳으면서 움직이지 못하고 속으로 울었던 적이 있습니다. 2. 전해질 부족 우리 몸에 근육의 수축과 이완을 도와주는 마그네슘, 칼슘, 칼륨 같은 전해질이 부족해지면, 근육이 제멋대로 꼬이는 경련이 일어날 수 있어요. 물을 적게 마셨거나 땀을 많이 흘린 날에는 이런 증상이 더 쉽게 나타납니다. 3. 혈액순환 저하 잠을 잘 때는 심박수가 느려지고 체온이 자연스럽게 떨어져요. 이때 다리 쪽 혈액순환이 원활하지 않으면, 근육에 충분한 산소가 공급되지 않아 쥐가 나기 쉽습니다. 특히 잘 때 꽉 끼는 옷을 입거나, 찬바람에 다리가 오래 노출되면 증상이 심해질 수 있어요. 자다가 종아리 근육 뭉침 풀기 갑자기 쥐가 나면 당황해서 손으로 다리를 주무르게 되는데요. 이 방법은 오히려 통증을 악화시킵니다. 근육이 뭉쳤을 때는 주무르는 것이 아니라 스트레칭을 하는 것이 훨씬 효과적이에요. 발가락을 몸 쪽으로 당기기 가장 빠르고 효과적인 해결법이에요. 앉은 상태에서 발가락 끝을 잡고 몸 쪽으로 당기면, 근육이 서서히 펴지는 느낌이 듭니다. 저는 팔이 짧아서 수건으로 당기는데 훨씬 편하더라고요. 벽 밀기 스트레칭 통증이 조금 가라...

건강검진을 앞두고 가장 궁금한 건 아마도 시간일 거예요. 위내시경과 대장내시경을 동시에 예약했을 경우 너무 오래 걸리지 않을까 걱정이 되는데요. 건강검진 소요시간을 4시간 정도로 잡고 있는데 가능할까요? 대시 시간부터 회복시간까지 타임라인을 정리해드릴게요. 참고하여 스케줄을 짜는 데 도움받으시기 바랍니다. 건강검진 전체 흐름 알기 건강검진 소요시간의 경우 단순히 검사 시간만 따지면 안 되는데요. 접수하고 대기하고, 이동하고, 준비하고, 회복하는 시간 등을 포함해야 합니다. 그래서 생각보다 검사 시간이 오래 걸릴 수 있어요. 저는 일부러 오전에 건강검진을 예약하는 오전 9시 쯤에 가면 1시 쯤에 끝이 나더라고요. 위내시경과 대장내시경을 모두 포함하는 검사를 했을 때의 소요시간입니다. 접수 및 기본 검사 시간(약 30~60분) 병원 도착하면 바로 내시경 검사를 하는 것이 아니에요. 접수하고, 혈액검사, 소변검사, 흉부 X-ray 등을 해야 하는데 기본 1시간을 잡아야 합니다. 그나마 아침 일찍 가면 대기 시간을 줄일 수 있어요. 위내시경 대장내시경 검사 시간(약 60~90분) 위내시경 검사 자체는 오래 걸리지 않는데, 수면내시경을 하기 때문에 마취 준비, 검사, 회복 시간까지 더해서 60분을 잡아야 해요. 여기에 대장내시경을 함께 할 경우 검사 소요시간은 더 늘어나는데요. 장이 깨끗하지 않거나 중간에 용종이 발견되면 제거를 해야 하기 때문에 시간이 더 늘어날 수 있습니다. 위 대장내시경 검사 시간 변수 용종 발견 시 제거 회복 및 마무리 시간(약 30~60분) 수면마취를 한 경우 바로 집에 돌아갈 수 없어요. 회복실에서 마취가 깰 때까지 기다렸다가 결과를 간단하게 설명 들어야 합니다. 보통 수면마취 회복시간이 30분입니다. 이러한 이유로 건강검진 소요시간을 약 3~4시간으로 잡습니다. 사람이 많지 않거나 용종이 없었거나 검사 흐름이 빠른 병원이라면 좀 더 빨리 끝낼 수도 있어요. 하지만 상황이 꼬이는 것을 고려해야 하기 때문에 최소 4시간을 잡아...

살다 보면 누구나 한 번쯤 등이 뻐근하거나 아플 수 있어요. 대부분 피로 때문이거나 자세가 좋지 않아서 근육통이 생긴 것이죠. 그런데 간혹 인터넷을 보면 등통증이 췌장암 신호일 수 있다는 이야기를 접하게 됩니다. 그럼 괜히 신경쓰이는데 등이 아프다고 모두 췌장암은 아닙니다. 오늘은 췌장암 등통증 부위는 어디인지, 단순 근육통과 어떻게 다른지 정리해드리겠습니다. 너무 걱정하지 마세요. 췌장암 등통증 부위 정확히 어디가 아파요? 췌장은 위장 뒤쪽, 몸의 중심부에서 가로로 길게 누워 있어요. 그래서 문제가 생기면 왼쪽 명치와 등 뒤쪽으로 통증이 느껴집니다. 많은 분들이 아래와 같은 곳에서 통증을 느꼈다고 해요. 등 가운데 척추 주변이 아파요. 왼쪽 등 중앙이 아파요. 명치 뒤쪽에 깊은 통증이 있어요. 명치부터 등까지 이어지며 아파요. 정환한 부위는 명치 바로 맞은편의 척추 부근이나 왼쪽 날개뼈 아래쪽이며, 대부분이 사람들이 배보다 등이 더 아프다고 느낌입니다. 등이 아프면 근육통이라고 생각하기 쉬운데요. 췌장암 등통증은 단순히 겉에 근육이 아픈 게 아니라 몸속 깊은 곳을 찌르는 듯한 통증이에요. 췌장암 통증과 근육통 차이점 3가지 1. 자세에 따른 통증 변화 근육통은 이리저리 몸을 움직이면 일시적으로 시원하거나 통증 부위가 달라집니다. 하지만 췌장암은 자세 상관없이 계속 아프고, 특히 똑바로 누우면 더 심해집니다. 보통 몸이 아플 때는 편하게 누워 휴식하면 나아지는데, 췌장암은 누우면 더 아파요. 오히려 몸을 새우처럼 구부리고 있어야 통증이 줄어듭니다. 2. 깊이와 범위가 달라요 근육통일 경우 아픈 부위를 꾹 누르면 바로 위치를 알 수 있습니다. 하지만 췌장암은 손으로 아무리 눌러봐도 시원하지 않고, 아픈 지점을 찾기 어려워요. 뱃속 깊은 곳에서 시작된 통증이기 때문이에요. 췌장염으로 입원 치료 받은 지인의 경우 처음엔 허리디스크라고 생각했다고 해요. 평소와 다른 등통증이라서 근육통은 아닌 것 같고, 만져도 잘 모르겠어서 허리디스크라고 생각했다고 ...