만보 몇키로 미터일까 몇시간 몇분 걸어야 할까
만보 몇키로일까? 만보 걸으려면 몇시간이 걸릴까? 건강을 위해 걷기를 시작한 분들이라면 궁금하실 것 같습니다. 하루에 만보 걷기는 많은 사람들이 실천하고 있는 운동 중 하나로, 저 또한 만보 걷기를 통해 체중을 감량하였습니다. 하지만 막연히 숫자로 채우기보다는 실제로 몇키로미터인지, 만보 걷는 데 걸리는 시간이나 칼로리를 알면 동기부여가 커지고 꾸준히 실천할 수 있게 됩니다.
만보 몇키로미터일까요
걷는 사람의 보폭에 따라 만보로 걸을 수 있는 거리가 달라지게 됩니다. 키가 크면 보폭이 커서 키가 작은 사람보다 만보로 이동할 수 있는 거리가 깁니다.
성인의 평균 보폭을 기준으로 할 경우에는 약 7~8km(키로미터)정도이며, 보폭이 짧거나 긴 사람은 다음과 같습니다.
- 짧은 보폭 : 약 6.5~7km
- 평균 보폭 : 약 7.5km
- 큰 보폭 : 약 8km 이상
그래서 만보 몇키로라는 질문에 대한 가장 현실적인 답은 약 7~8키로미터입니다.
약 7~8km면 어느 정도의 거리일까요? 쉽게 감이 잡히지 않는다면 일상에서 쉽게 떠올릴 수 있는 거리로 바꿔서 이해하면 훨씬 쉽습니다.
- 버스 1정거장 거리는 약 400~700m
- 지하철 1정거장 거리는 약 1~1.5km
이를 기준으로 하면 하루 만보는
- 버스로 약 8~10정거장
- 지하철로는 약 5~6정거장 정도의 거리에 해당합니다.
생각보다 꽤 걸어야 하는 거리라는 것을 알 수 있습니다.
만보 몇시간 몇분 걸릴까요?
그렇다면 하루에 만보를 걷는데 몇시간 몇분이 걸릴까요? 이 또한 사람마다 차이가 있습니다. 걷는 속도에 따라 만보 시간이 달라지며, 보통 걸음이라면 약 100분~110분걸립니다.
- 느린 걸음 : 약 120~130분 (2시간~2시간 10분)
- 보통 걸음 : 약 100분~110분 (1시간 40분 ~ 1시간 50분)
- 빠른 걸음 : 약 80~90분 (1시간 20분 ~ 1시간 30분)
걷는 속도에 따라 만보 시간이 다르지만, 평균 1시간 30분 ~ 2시간 정도를 생각하면 됩니다. 저는 1시간 40분 정도가 걸렸습니다.
만보 걸을 시 칼로리 소모량 얼마에요
체중감량을 위해 만보 걷기를 시작한 분들이라면 만보 걸을 시 칼로리 소모량이 가장 궁금하실 것 같습니다. 체중과 걷는 속도에 따라 소모 칼로리가 달라지는데, 평균적으로는 아래와 같습니다.
- 체중 50kg 기준: 약 250~300kcal
- 체중 60kg 기준: 약 300~350kcal
- 체중 70kg 기준: 약 350~400kcal
체중이 많이 나갈수록 몸을 움직이기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 칼로리 소모가 큽니다.
만보 칼로리 소모량 약 300kcal
만보 칼로리 소모, 시간 대비 생각보다 적다고 생각하는 분들이 계실 것 같습니다. 맞습니다. 보통 만보를 걷는데 1시간 30분 ~ 2시간이 걸리지만 운동 강도가 높지 않아서 약 300kcal 전후를 태울 수 있습니다.
"밥한공기가 약 300kcal인데, 1시간 30분 넘게 걸어도 밥한공기 밖에 못 태우네?" 라고 느낄 수 있습니다. 하지만 걷기는 단기간에 칼로리를 태우는 운동이 아니라, 건강을 위해 꾸준히 실천하는 생활형 운동에 가깝습니다.
만보 걷기의 진짜 효과
1. 식후 혈당 상승을 완만하게 만들어 당뇨 예방 및 관리에 도움이 됩니다.
2. 허벅지, 종아리, 엉덩이 근력 향상 및 관절 건강 유지에 도움이 됩니다. 나이가 들수록 걷기가 가장 안전한 근력 운동입니다.
3. 꾸준히 걸으면 혈압이 안정되고, 콜레스테롤이 개선되며, 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다.
4. 스트레스가 줄고, 기분이 좋아지며, 수면의 질이 향상됩니다.
5. 단기간에 살을 뺄 수 없지만 체중 유지, 요요 방지에 매우 효과적입니다. 다이어트 후 유지 운동으로 좋습니다.
만보는 약 7~8km이며, 시간으로는 1시간 30분 ~ 2시간 정도가 걸립니다. 칼로리 소모량은 약 300kcal로 생각보다 적게 느껴질 수 있습니다. 하지만 걷기는 전반적인 건강을 좋게 만들어주며, 남녀노소 누구나 무리 없이 할 수 있는 운동이라는 장점이 있습니다.