더위 먹은 증상 빨리 낫는 방법과 좋은 음식 총정리

요즘처럼 폭염이 이어지는 날에는 잠깐만 밖에 있어도 머리가 띵하고 어지러운 느낌이 듭니다. 이를 더위 먹었다고 표현하는데 더위 먹은 증상을 가볍게 넘기면 탈수나 일사병으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 더위 먹었을 때 빨리 낫는 방법이 무엇인지, 회복에 좋은 음식 종류를 정리해드리겠습니다. 그리고 병원을 찾아야 하는 경우까지 알려드리겠습니다.

더위 먹은 증상은?

더위를 먹으면 체온이 제대로 조절되지 않아서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 저는 심한 어지러움과 메스꺼움, 식욕 저하 등을 겪었습니다.

심한 피로감

두통

어지러움

메스꺼움 또는 구토

식은땀

몸에 힘이 빠짐

식욕 저하

근육 경련

집중력 저하

갈증과 탈수 증상

사람마다 증상이 다른데, 가장 흔한 증상은 두통, 어지러움, 기운이 없는 것입니다.

더위를 심하게 먹을 경우 자리에서 일어나는 것 조차 힘들게 느껴집니다. 일상생활이 거의 불가능하다고 볼 수 있습니다.

더위 먹었을 때 빨리 낫는 방법

1. 시원한 곳에서 휴식하기

가장 먼저 해야 하는 것은 더운 환경을 벗어나기 입니다. 에어컨이 있는 실내나 그늘로 이동해 열을 식혀야 합니다.

2. 전해질 보충하기

물만 마시는 것이 아니라 전해질이 들어 있는 이온음료를 마시는 것이 도움됩니다. 저는 요즘 아침에 일어나면 물 한잔과 이온음료 한잔을 함께 마십니다.

3. 몸을 식혀주고

젖은 수건으로 목과 겨드랑이, 손목을 식혀주면 보다 빠르게 체온을 낮출 수 있습니다.

4. 충분히 휴식하기

무리해서 운동하거나 외출하지 않아야 합니다. 더위 먹은 증상이 있을 때는 하루 정도 충분히 쉬어야 빠르게 회복할 수 있습니다.

저는 더위를 먹을 것 같을 때 자죽염 같은 소금을 조금 먹는 방법으로 예방합니다. 전해질 보충으로 좋고 실제로 두통이 가시는 느낌도 받았었습니다.

더위 먹었을 때 좋은 음식

더위를 먹으면 입맛도 없고 소화도 잘 안되는 느낌이 듭니다. 그럴 때는 몸에 부담을 주는 음식을 피해야 합니다. 반대로 수분함량이 높고 비타민이 풍부한 음식을 드셔야 합니다. 수박, 오이, 바나나, 토마토, 오이미역냉국, 죽 등이 비교적 소화가 잘 되고 수분이 많아서 더위 먹었을 때 먹기 부담되지 않습니다. 

피해야 하는 음식

자극적이고 소화가 안 되는 음식은 잠시 피해야 합니다. 술, 카페인, 매운 음식, 짠 음식, 기름진 음식 등을 피하는 것이 좋습니다. 뜨거운 음식도 피해야 합니다.

저는 더워서 입맛이 없을 때 억지로 먹지 않습니다. 대신 시원한 빙수나 아이스크림, 소면이나 콩국물을 먹습니다. 

병원에 가야 하는 경우

아래 증상이 있다면 단순히 더위를 먹은 것이 아니라 일사병이나 열사병일 수 있습니다.

의식이 흐려짐

39~40도 이상의 고열

반복되는 구토

심한 탈수

경련

증상이 오래 지속되거나 점점 심해짐

더위 먹음을 가볍게 생각하는 분들도 있는데 노인과 영유아, 만성질환자는 체온 조절 능력이 떨어져 증상이 심각해질 수 있습니다. 때문에 더위가 지속될 때는 부모님의 안부를 챙겨야 합니다.

더위 먹으면 며칠이나 가나요?

더위 먹은 증상은 보통 하루 정도 쉬면 호전이 됩니다. 이틀 이상 증상이 지속되거나 심해지면 진료를 받아야 합니다.

이온음료가 도움이 되나요?

전해질 보충에 도움이 되지만 당분이 많은 제품이라면 먹는양을 조절해야 합니다.

커피 마셔도 되나요?

안 됩니다. 회복할 때까지는 물이나 보리차, 이온음료로 수분을 보충해야 합니다.

더위를 먹으면 대부분 휴식과 전해질 보충으로 회복이 됩니다. 하지만 두통, 어지러움이 심하거나 고열이나 의식 저하 증상이 나타나면 단순 더위 먹음이 아닐 수 있습니다. 서둘러 병원을 찾아 대처해야 합니다.