1km 걸음수 몇보일까 칼로리까지 정리
하루에 1km 정도 걸으면 몇보일까? 이정도 걸으면 살 빠질까? 운동을 시작하려고 하면 이런 고민을 하게 되는데요. 걷기는 쉬운 운동이지만 효과가 어느 정도인지 체감이 안 돼서 궁금하더라고요. 그래서 오늘은 1km 걸음수, 즉 몇보면 1km를 걸을 수 있는지와 소모 칼로리를 정리해드리려고 합니다.
1km 걸음수, 정확히 몇 보일까?
결론부터 말씀드리면, 사람마다 다르지만 평균은 약 1,300보에서 1,500보 사이입니다.
"생각보다 차이가 나는데요?"
차이가 생기는 이유는 보폭 차이 때문이에요. 키가 큰 사람은 보폭이 길어서 걸음수가 적고, 키가 작은 사람은 보폭이 짧아서 걸음수가 많습니다.
저도 처음에 안 믿었는데 실제로 키큰 친구와 걸었을 때, 같은 거리를 걸었는데도 제 걸음 수가 더 많이 찍히더라고요.
남녀 1km 걸음수 차이
- 여성 : 약 1,300 ~ 1,500보
- 남성 : 약 1,200 ~ 1,400보
평균 1km를 걷는데 약 1,300보라는 것을 기억해두세요.
그럼 10km 걸으면 13,000보 일까요?
딱 맞는 계산은 아니지만 평균적으로는 맞아요. 같은 10km라도 키가 크거나 빨리 걸으면 걸음수가 줄어고, 키가 작고 천천히 걸으면 걸음수가 늘어납니다.
그래서 10km = 약 13,000보 전후라고 기억해두면 됩니다.
(±2,000보 정도 차이)
1km 몇보인지 10km 몇보인지 너무 숫자에 맞추려고 하기보다는, "나는 이 정도 범위에 있구나" 정도로 가볍게 보는 것이 마음 편해요.
1km 도보 시간 얼마나 걸릴까?
아무리 기다려도 버스가 오지 않고, 약속시간은 가까워질 때 "그냥 걸을까?" 라는 생각을 하게 되는데요. 약속 장소까지 1km 남았다면 어느 정도 시간이 필요할까요?
- 보통 걸음 : 약 12~15분
- 빠른 걸음 : 약 10~12분
- 느린 걸음 : 20분 이상
평범한 성인이라면 1km 도보 시간은 15분 내외입니다. 버스가 20분 뒤에 온다면 마냥 버스를 기다리기보다 걷는 것이 시간을 아낄 수 있어요.
버스 정류장에서 스마트폰 보며 시간을 때우기 보다 걷는게 건강에도 이득이에요.
1km 걸음 칼로리 소모량은
1km를 쉬지 않고 걸었을 때 소모되는 칼로리는 평균적으로 50~60kcal입니다. 하지만 이는 체중이나 걷는 속도에 따라 달라질 수 있어요.
- 체중 50kg 칼로리 소모량 : 약 40 ~ 45 kcal
- 체중 60kg 칼로리 소모량 : 약 55 ~ 60 kcal
- 체중 70kg 칼로리 소모량 : 약 75 ~ 80 kcal
걷은 속도별 칼로리 소모량
- 천천히 걷기 : 약 40 ~ 50 kcal
- 보통 속도 : 약 50 ~ 65 kcal
- 빠르게 걷기 : 약 65 ~ 80 kcal
매일 1km 걸음 살 빠질까요?
아쉽지만 체감하기 어렵습니다. 1km 걷기로 소모되는 칼로리는 약 50~60kcal 정도로 이는 믹스커피 한 잔을 마시면 다시 채워지는 양이에요.
지방 1kg 빼려면 약 7,700kcal가 필요하며, 150일을 꾸준히 걸었을 때 1kg을 감량할 수 있는데요. 150일에 1kg은 솔직히 체감하기 어려워요.
그래도 의미가 있습니다.
1. 운동 습관이 만들어져요.
2. 기초대사량이 증가해요.
3. 살이 쉽게 안 찌는 몸으로 바뀌어요.
걷기 칼로리 소모 효과를 높이고 싶은 분들은 3km 이상으로 늘려서 걷고, 숨찰 정도로 속도를 높이고, 야식을 줄이면 됩니다.
1km는 약 15분(1,300보)이면 걸을 수 있고, 칼로리 소모는 50~60kcal 정도로 크지 않아요. 그래서 "이걸로 살 빠지겠어?", "건강에 도움되겠어?" 하는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 걷기는 꾸준히 쌓이면서 차이를 만드는 운동이라서 계속하다보면 어느 순간 몸이 가벼워지고 체력이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.