오메가3 언제 먹나요 아침 점심 저녁 중에
오메가3는 많은 사람들이 찾는 건강 영양제 중 하나예요. 그런데 정작 오메가3 언제 먹나요? 궁금해하고 헷갈려하는 분들이 많더라고요. 아침 식사 후? 점심? 저녁? 아니면 공복에 먹는 게 나을까요? 아무 때나 먹는다고 다 같은 효과가 나는 것이 아니라서, 먹는 시간을 미리 알아두는 것이 중요합니다.
오메가3를 구입하거나 선물받았는데, 언제 먹어야 할지 헷갈리시죠? 아침에 먹는 게 좋을까요, 아니면 저녁에 먹어야 좋을까요? 공복에 먹는 건 괜찮을까요? 이렇게 고민하는 분들이 많은데, 결론부터 말하면 식사 후 10~30분 이내가 가장 좋습니다.
아침, 점심, 저녁 중에 오메가3 언제 먹나요? 저는 아침 식사를 거르는 편이라서 점심에 식사 후 챙기는데요. 사실 이렇게 하는 데에는 이유가 있습니다.
점심 식사 후 오메가3 먹는 이유
오메가3는 기름에 녹는 즉, 지용성 영양제라서 지방이 포함된 음식과 먹었을 때, 체내 흡수율이 높아져요. 그래서 아침을 거르는 분들은 점심 식사 후에 챙기는 것이 좋습니다. 아침 안 먹고 공복에 먹어도 되지 않나요? 라고 생각할 수 있는데요. 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.
오메가3 먹는 시간별 장단점
아침
영양제 복용을 잊지 않고, 꾸준히 챙기고 싶은 분들은 아침 식사 후 섭취하는 습관을 만들면 좋습니다. 하루를 시작하면서 자연스럽게 챙기면, 꾸준히 먹는 데 훨씬 수월해요. 다만, 아침 식사를 거르는 분들에게는 추천하지 않는 시간입니다.
점심
아침 식사를 거르는 분들이라면, 점심 식사 후 섭취하면 좋습니다. 오메가3는 지용성이라서, 음식 속 지방과 함께 먹어야 흡수가 잘돼요. 보통 점심을 든든하게 먹는 분들이 많기 때문에, 점심 식사 후게 오메가3 섭취하기 가장 좋은 시간입니다.
저녁
아침이나 낮에 오메가3를 챙기지 못한 분들은 저녁 식사 후에 섭취해도 괜찮아요. 저녁에 오메가3를 섭취할 경우 숙면이나 심혈관 건강에 좋다는 연구 결과도 있습니다.
많은 분들이 궁금해하는 질문인 오메가3 언제 먹나요? 에서 중요한 것은 아침, 점심, 저녁 중 어느 시간에 먹느냐가 아니라, 공복인지 식사 후 인지입니다. 오메가3는 지방과 함께 먹어야 흡수가 잘되기 때문에 공복에 먹기보다 식사 직후 챙기는 것이 좋습니다.
오메가3 공복에 먹으면?
속이 불편해 질 수 있어요. 지난번에 식사를 거르고 공복에 오메가3를 먹은 적이 있는데요. 먹고 얼마 지나지 않아서 속이 미슥거리면서 체한 느낌이 들더라고요. 위가 예민한 분들은 불편한 증상이 더 심하게 나타날 수 있어서, 반드시 식후에 섭취해야 합니다. 저는 작은 약통을 가지고 다니면서 점심 식사 후에 챙겨요.
오메가3 식후에 먹으면?
가장 좋은 방법이에요. 오메가3같은 지용성 영양제는 음식 속 지방과 함께 먹었을 때 체내 흡수율이 높아집니다. 오메가3 외에도 비타민A, D, E, K 도 지용성이라서 식사 후에 챙기는 것이 좋아요.
언제 먹나요? 식후 바로 먹나요?
아침, 점심, 저녁, 공복, 식사 후 고민을 해결했다면, 이제 다음으로 생각할 것은 시간이예요.
- 식사 직후 바로 : 가장 추천되는 시간, 흡수율 최고
- 식사 중 섭취 : 괜찮은 시간, 음식과 함께 섭취하므로 흡수율 양호, 공복보다 속이 편함
- 식사 10~ 30분 뒤 : 여전히 효과적인 시간, 너무 늦으면 흡수율이 조금 떨어질 수 있음
결론적으로 오메가3는 아침, 점심, 저녁 중 언제 먹느냐보다는 공복이 아닌 식사 후에 섭취하는 것이 포인트예요. 식사 직후나 10~30분 내에 챙기면 흡수율을 높일 수 있습니다. 오메가3를 복용 중인 분들에게 이번 글이 도움이 되었으면 합니다.