인슐린 저항성 피부 증상 쥐젖 개선 방법
피부에 생긴 작은 돌기인 쥐젖은 다양한 이유로 발생하는데, 인슐린 저항성과도 연관이 있어요. 인슐린 저항성 증상으로 피로감, 배고픔, 복부 비만 등 외에 피부 증상으로 쥐젖이나 거뭇한 색소침착 등이 발생할 수 있습니다. 요즘 들어 쥐젖이 자꾸 생기고 많아졌다면 인슐린 저항성 쥐젖 가능성을 의심해 봐야 한답니다. 그렇다면 어떻게 해야 인슐린 저항성과 피부 증상을 개선할 수 있을까요.
인슐린 저항성이란 무엇
탄수화물을 섭취하면 포도당 형태로 혈액으로 들어가고, 인슐린이라는 호르몬이 포도당이 에너지로 사용될 수 있게 도와줘요. 그런데 어떠한 이유로 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 세포가 포도당을 받아들이지 못하고, 혈액 속에 쌓여서 혈당이 높아지게 됩니다.
인슐린 저항성이 생기는 원인은 딱 잘라 말할 수는 없는데, 생활습관과 유전적 요인에 영향을 많이 받아요. 평소 탄수화물 섭취가 많은 사람, 복부 비만인 사람, 운동 부족인 사람, 가족 중 당뇨병이 있는 사람에게 인슐린 저항성이 생길 가능성이 높습니다.
대표적인 인슐린 저항성 증상은
혈당이 높아져도 겉으로 티가 잘 나지 않아요. 하지만 우리 몸은 다양한 증상으로 신호를 보내며, 대표적인 인슐린 저항성 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 이유 없이 피곤하고 계속 졸음이 쏟아져요.
2. 식사 후 금방 배가 고프고 단 음식이 당겨요.
3. 살이 쉽게 찌고 특히 배가 나와요.
4. 여성은 생리불순이 나타날 수 있어요.
5. 고혈압, 고지혈증 같은 대사 증후군이 발생해요.
6. 피부에 변화가 생겨요.
인슐린 저항성 증상 피부 변화는
많은 분들이 피부에 변화가 생기면 단순 피부 트러블이나 노화, 알레르기 등을 생각하는데요. 인슐린 저항성으로 인해 쥐젖이 생기거나 피부가 거뭇하게 착색될 수도 있습니다.
1. 인슐린 저항성 쥐젖 증상
쥐젖은 피부에 생기는 작고 말랑한 돌기인데요. 주로 목, 겨드랑이, 사타구니 같은 피부가 접히는 부위에 잘 생기며, 통증이 없고 건강에 문제를 유발하지 않습니다. 다만, 보기 싫고 불편할 수 있어요. 저는 눈가에 몇 개 생겼는데 아직은 크기가 작아서 방치중이에요.
왜 쥐젖이 생기는 걸까요.
인슐린 저항성이 생기면, 우리 몸은 혈당을 낮추려고 인슐린을 과하게 분비하는데요. 인슐린 수치가 높아지면 피부세포 성장이 촉진되어 쥐젖 같은 돌기가 생길 수 있어요. 실제로 비만하거나 제2형 당뇨병 전단계인 사람들에게 쥐젖이 더 자주 많이 생긴다고 합니다.
2. 흑색가시세포증
인슐린 저항성 피부 증상으로 피부가 어둡고 두꺼워지는 증상이 발생할 수 있어요. 이를 흑색가시세포증이라고 하며 주로 목 뒤, 겨드랑이, 사타구니 피부가 두꺼워지고 까맣게 됩니다.
흑색가시세포증의 원인은
가장 큰 원인은 인슐린 저항성인데요. 과도하게 분비된 인슐린이 피부 세포의 성장을 자극하면 피부가 두꺼워지고, 색이 짙어지게 됩니다. 흑색가시세포증은 목 뒤, 겨드랑이, 사타구니에 나타나는데 이는 피부가 접히거나 옷의 자극으로 인해 마찰이 발생하기 때문이에요.
인슐린 저항성 개선 방법
인슐린 저항성은 쥐젖이나 흑색가시세포증 같은 피부 문제를 유발하기 때문에 반드시 개선하는 것이 중요해요.
1. 꾸준히 운동하기
운동을 하면 혈당이 잘 조절되고, 인슐린 민감도가 높아져서 피부 상태도 좋아져요. 하루에 30분 이상은 꾸준히 운동하는 것을 목표로 해보세요.
2. 건강한 식단유지하기
혈당을 급상승시키는 정제 탄수화물은 줄이고, 대신 식이섬유가 풍부한 채소, 견과류, 통곡물과 건강한 지방인 든 아보카도, 올리브유를 섭취해보세요.
3. 적정 체중 관리하기
복부 비만이 있으면 인슐린 저항성이 악화될 수 있어요. 게닥 피부가 접히는 부위가 늘어나서 쥐젖이 생기기 쉬워집니다. 과식하지 않고, 밤 8시 이후에는 금식을 하는 것이 좋아요. 저는 다이어트할 때 오후 6시 이후로 금식을 했는데 체중 감량에 도움되더라고요.
4. 스트레스 해소하기
스트레스가 지속되면 코르티솔 호르몬이 증가해서 인슐린 저항성이 악화될 수 있어요. 자신만의 방법을 찾아서 스트레스를 해소하고 마음 건강을 챙겨주세요.
5. 쥐젖 제거하기
인슐린 저항성 피부 증상으로 이미 쥐젖이 생겼다면, 피부과에서 안전하고 깨끗하게 제거하면 돼요. 스스로 제거할 경우 자칫 염증이 생기고 흉터가 남을 수 있어서 안전하고 확실하게 레이저로 제거하는 것이 좋습니다.
6. 흑색가시세포증 치료
생활습관을 바꿔서 인슐린 저항성을 개선해야 하며, 이미 색소침착이 심할 경우 치료 받는 것이 좋아요. 미백 크림, 레이저시술, 각질 제거제로 색소침착을 완화할 수 있는데, 인슐린 저항성이 계속되면 다시 악화될 수 있습니다.
인슐린 저항성으로 인해 나타난 쥐젖이나 흑색가시세포증 같은 피부 증상은 단순한 미용 문제가 아니에요. 이러한 신호를 그냥 넘기면 혈당 조절이 어려워지고, 장기 건강까지 위협받을 수 있습니다. 따라서 하루라도 빨리 인슐린 저항성을 개선하려는 노력을 해야 합니다.