줄넘기 1000개 시간과 칼로리 소모 효과
집 앞 공원이나 운동장에서 쉽게 할 수 있는 줄넘기는 칼로리 소모량이 높은 운동으로 다이어트 효과가 있어서 인기가 많은데요. 줄넘기 1000개 정도 하면 얼마나 운동 효과가 있을까요. 헬스장 대신 줄넘기를 선택한 분들을 위해 줄넘기 1000개 칼로리와 1000개 소요 시간 등을 알려드리겠습니다.
줄넘기 운동 효과는
운동할 시간이 부족해서 계속해서 운동을 미루다보니 뱃살은 물론 팔뚝살, 허벅지살이 많이 쪘어요. 그래서 줄넘기를 시작했는데 단순한 놀이 같았던 줄넘기 효과가 생각보다 좋았습니다. 의외로 전신 운동인데다 스트레스가 해소되어 활력이 생기고 기분이 상쾌해지더라고요.
아래 줄넘기 운동 효과를 확인해 보시고 필요한 효과가 있다면 오늘부터라도 시작해보세요. 다만, 처음부터 줄넘기 1000개를 하기에는 무리가 있으니 조금씩 개수를 늘리면서 1000개에 도전하면 좋을 것 같습니다.
1. 전신 근육을 단련
줄넘기 운동이라고 하면 다리만 움직이는 것 같지만 팔, 어깨, 허벅지, 종아리, 복부까지 전신을 고루 사용하게 돼요. 그래서 전체적으로 근육을 단련할 수 있습니다.
2. 심폐 지구력 향상
줄넘기를 하다보면 숨이 차고 심장이 쿵쿵 빨리 뛰는 것이 느껴지는데요. 이는 심폐 지구력이 좋아지고 있다는 신호입니다. 규칙적으로 줄넘기를 하면 심장과 폐가 튼튼해져서 쉽게 지치지 않게 됩니다.
3. 다이어트 효과
줄넘기 칼로리 소모량이 높아서 짧은 시간만 해도 체지방을 태우고 다이어트 효과를 얻을 수 있어요. 줄넘기를 돌릴 때 배에 힘을 주고 어깨를 펴야 해서 줄넘기 운동을 하면 자세도 예뻐지더라고요.
4. 스트레스 해소
운동을 해야 한다고 하면 스트레스가 오히려 쌓인다는 분들도 있는데요. 줄넘기는 짧은시간만 해도 되기 때문에 운동에 대한 부담감이 덜하고 스트레스를 덜 받게 되더라고요. 반복적으로 뛰다보면 오히려 스트레스가 줄고, 기분까지 상쾌해 집니다.
보통 줄넘기를 할 때 시간이나 개수를 정해 놓고 하는데요. 많은 분들이 줄넘기 1000개를 목표로 정하고 시작하는 편입니다. 과연 줄넘기 1000개 효과 얼마나 좋을까요. 다이어트를 목표로 하는 분들을 위해 줄넘기 1000개 칼로리 소모량과 1000개를 뛰는데 걸리는 시간을 알아보았습니다.
줄넘기 1000개 시간 몇분
1000개라는 숫자만 들으면 과연 내가 할 수 있을까라고 걱정부터 될 것 같아요. 줄넘기를 처음 시작하는 분들이라면 더 부담스러울 수 있는데 보통 10~15분이면 1000개를 할 수 있습니다. 생각보다 시간이 많이 걸리지 않으며, 숙련될 수록 시간을 더 단축시킬 수 있습니다.
초보자
1분에 60~80개를 뛰는 초보자의 줄넘기 1000개를 채우는데 걸리는 시간은 약 12~15분입니다. 중간에 휴식을 할 경우에는 20분 이상 걸릴 수도 있어요.
중급자
1분에 100~120개를 뛸 경우 약 8~10분 정도 걸립니다. 쉬는 시간 없이 꾸준히 뛰는 것으로 8분대도 가능해요. 보통 줄넘기 1000개를 10분 내에 완료하는 것을 목표로 하는 경우가 많습니다.
고수
1분에 150개 이상 뛰는 숙련자라면, 줄넘기 1000개 시간으로 약 6~7분이면 충분합니다.
익숙해지면 줄넘기 1000개를 뛰는 데 약 10분 정도 걸리는데요. 운동시간이 10분이라고 하면 칼로리를 소모하기에는 부족할 것 같은데, 줄넘기 1000개 칼로리 소모량이 생각보다 높습니다.
줄넘기 1000개 칼로리 소모량
줄넘기 1000개를 하는 데 걸리는 시간을 기준으로, 대략적인 칼로리를 계산할 수 있는데요. 1분당 약 10kcal를 소모한다고 하면, 줄넘기 1000개 하는데 10분이 걸리니까 약 100kcal를 소모할 수 있습니다.
이는 일반적인 계산법이며, 줄넘기 1000개 칼로리는 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다.
몸무게별 줄넘기 칼로리 소모량
- 체중 50kg 줄넘기 10분 : 88kcal
- 체중 60kg 줄넘기 10분 : 105kcal
- 체중 70kg 줄넘기 10분 : 123kcal
- 체중 80kg 줄넘기 10분 : 140kcal
- 체중 90kg 줄넘기 10분 : 158kcal
약 88~158kcal인 줄넘기 칼로리를 낮게 생각하는 분들도 있을 것 같은데요. 다른 운동과 비교하면 칼로리 소모량이 상당히 높은편입니다.
- 걷기 칼로리 소모량 (10분당) : 약 10~60kcal
- 달리기 칼로리 소모량 (10분당) : 약 61~110kcal
- 자전거 칼로리 소모량 (10분당) : 약 70~126kcal
- 등산 칼로리 소모량 (10분당) : 약 70~126kcal
- 수영 칼로리 소모량 (10분당) : 약 79~142kcal
줄넘기는 달리기나 수영과 같은 고강도 유산소 운동과 비교했을 때 결코 뒤지지 않는, 오히려 더 높은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.
줄넘기 1000개 다이어트 방법
1. 꾸준히, 최소 일주일에 5회는 해야 합니다.
2. 1분에 100~120개 페이스를 유지합니다.
3. 힘들면 100개를 10세트로 나눠서 빠르게 뛰다 느리게 뛰는 것을 반복합니다. 인터벌 트레이닝을 하면 칼로리 소모가 더 커집니다.
4. 운동을 해도 식단을 하지 않으면 다이어트 효과가 떨어집니다. 건강한 음식을 위주로 먹습니다.
5. 운동 후 스트레칭과 휴식으로 부상과 통증을 방지합니다.
줄넘기 운동으로 살을 빼기 위해서는 꾸준히 해야 하며, 건강한 식단과 함께 병행해야 합니다. 주의사항만 잘 지키면 살이 줄어드는 걸 눈으로 확인할 수 있을 것 입니다.