밥 한공기 몇 그램 영양성분 칼로리 얼마일까
매일 먹는 밥이지만, 밥한공기 몇 그램인지 칼로리는 얼마인지 정확히 알고 있는 사람은 많지 않아요. 저도 최근 식단 관리를 위해 밥 한공기 그램에 따른 칼로리를 알게 되었는데요. 생각보다 밥 한공기 칼로리가 높아서 깜짝 놀랐습니다. 그래서 오늘은 밥 한공기 무게와 칼로리, 영양성분에 대해 이야기해보려고 합니다. 알아두면 식단 관리에 도움이 되니 확인해두세요.
밥 한공기 몇 그램일까
밥을 먹을 때 몇 그램인지 무게를 계량하고 먹지는 않지만 문득 궁금해질 때가 있어요. 다이어트 중이거나 건강을 신경 써야 하는 분들이라면 더욱 궁금할 수 밖에 없는데요. 밥 한공기의 경우 사용하는 그릇에 따라 무게가 달라지기 때문에 정확한 g은 알 수 없지만 일반적으로 210g을 밥 한공기라고 해요,
자신의 밥 한공기가 어느정도인지 정확히 알고 싶은 분들은 저울을 이용해 직접 계량해 보는 것이 좋습니다. 저는 250g 정도 먹고 있었어요.
즉석 밥 한공기 그램
밥 한공기의 기준은 사람마다 다르기 때문에 즉석밥을 기준으로 무게와 칼로리를 알아두면 좋은데요. 많은 사람들이 먹는 즉석밥의 경우 1인분이 210g 이더라고요. 210g이 부족한 사람을 위한 300g 즉석밥도 있습니다.
대중화된 즉섭밥으로 사람들이 밥 한공기 몇 그램을 먹는지 알 수 있었는데요. 약 210~300g을 밥 한공기로 많이 먹습니다.
- 210g : 평균적인 밥 용량
- 250g 이상 : 밥을 넉넉히 먹는 사람의 용량
- 300g : 활동량이 많아서 든든하게 먹는 사람의 용량
식단 관리가 필요한 사람이라면 평균 밥 한공기의 1/2을 먹으면 좋을 것 같아요. 밥 양을 줄이면 칼로리 섭취가 자연스럽게 낮아지면서 스트레스는 덜 받게 됩니다.
밥 한공기 칼로리 얼마일까
든든하고 맛있는 밥이지만 칼로리가 신경이 쓰이는데요. 대부분이 탄수화물로 이루어져 있기때문에 높은 칼로리가 예상되는데 정확히 한공기에 몇 칼로리일까요.
밥 한공기 무게를 210g으로 잡았을 경우 칼로리는 약 305kcal입니다. 밥 한공기에 300칼로리라고 쉽게 기억해도 좋습니다. 밥 250그램의 경우 약 365kcal가 되며, 밥 300그램의 경우 약 440kcal가 됩니다.
- 210그램 밥 한공기 칼로리 : 약 305kcal
생각보다 낮네 라고 생각하는 분들도 있을 것 같은데요. 식사를 할 때는 국, 반찬을 함께 먹기 때문에 전체 총칼로리는 500~600kcal를 쉽게 넘깁니다. 그래서 식단 관리를 할 때는 밥의 양을 줄여서 먹는 것이 좋아요.
밥 한공기 그램 무게는 같아도 쌀 종류에 따라 칼로리 차이가 있을 수 있어요. 흰쌀밥, 잡곡밥, 현미밥 등은 무게가 같아도 영양성분이나 칼로리가 다릅니다.
- 흰쌀밥 : 한공기 210g 기준 약 305kcal
- 잡곡밥 : 한공기 210g 기준 약 330kcal
- 현미밥 : 한공기 210g 기준 약 310kcal
흰쌀밥보다 잡곡밥의 칼로리가 더 높지만 건강에는 더 좋습니다. 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화물질이 잡곡밥에 많이 포함되어 있어서, 장기적으로는 흰밥보다 잡곡밥이 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
흰쌀밥에는 영양성분이 없나요 단백질은 포함되어 있지 않나요 궁금해하는 분들 계실 것 같아요. 흰쌀밥 한공기 영양성분은 아래와 같습니다.
흰쌀밥 한공기 영양성분 함량
- 탄수화물 : 약 66g
- 단백질 : 약 6g
- 식이섬유 : 약 1g
- 칼슘 : 약 5mg
- 철분 : 약 0.6mg
- 비타민B : 약 0.02mg
쌀밥은 탄수화물이 주된 성분이라서 식이섬유나 다른 영양소가 부족해요. 그래서 건강에 안 좋다는 생각을 하는 분들도 있는데 지방, 콜레스테롤도 없기 때문에 적당량 먹으면 충분히 건강한 식사를 할 수 있습니다.
밥 한공기 섭취 장점은
1. 탄수화물이 에너지원이 되어 근육, 뇌를 활성화시켜 줍니다. 아침에 밥을 먹으면 활기가 생기고 집중력도 좋아요.
2. 소화가 잘되고 위장에 부담되지 않습니다. 위장이 약한 저는 잡곡밥보다는 쌀밥이 속도 편하고 좋더라고요.
3. 탄수화물이 세로토닌 분비를 촉진해서 기분을 좋게 만들어 줍니다. 저도 밥을 먹었을 때 더 행복하고 포만감이 오래 갔어요.
밥 한공기 단백질 함량이 적어서 아쉬울 수 있는데요. 단백질 섭취를 늘려야 하는 경우 콩을 함께 넣어 밥을 지으면 좋습니다. 콩은 식물성 단백질이 풍부해서 밥을 지을 때 섞으면, 양질의 단백질을 섭취할 수 있어요.
매일 먹는 밥 한공기 몇 그램인지 칼로리와 영양성분을 알아봤는데요. 약 305kcal 정도로 크게 높지는 않아요. 다만, 밥 외에 반찬, 국을 함께 먹기 때문에 칼로리를 줄여야 하는 분들은 밥 양을 줄이는 것이 좋습니다.
쌀밥은 에너지를 보충해주고 소화도 잘되는 영양가 있는 식품이니 밥 한공기 칼로리에 너무 스트레스 받지 않았으면 해요. 다만, 단백질이나 식이섬유는 부족하니 반찬으로 꼭 챙겨드실 수 있었으면 합니다.