마라톤 5KM 평균 기록과 제한시간 알기
마라톤의 계절이 돌아오면서 마라톤 5KM 평균 기록이나 제한시간에 대해 궁금해하는 분들이 많습니다. 5KM 마라톤은 초보자도 도전할 수 있는 짧은 거리지만 처음 달리는 경우 시간제한을 지키지 못할 수도 있습니다. 따라서 마라톤 5KM 기록이나 제한시간을 제대로 알고 준비해야 합니다. 오늘은 마라톤 5KM 평균 기록과 제한시간, 기록을 향상하는 방법까지 알아보겠습니다.
5KM 마라톤 평균 기록 얼마
사람마다 마라톤 5KM 기록이 다르지만, 일반적으로 약 30분 ~ 40분 정도가 걸립니다. 저는 달리기를 잘 하는 편이 아니라서 평균 기록도 힘들었는데요. 연습을 하고 경험을 쌓으면 점점 평균 기록보다 빨라진다고 합니다.
실제로 초보자와 경험자의 마라톤 5KM 기록 차이가 상당히 크더라고요. 5KM 마라톤이 처음이라면 너무 시간에 집착하지 마시고, 완주에 집중할 수 있었으면 합니다. 마라톤 5KM 제한시간은 지키셔야 합니다.
마라톤 5KM 평균 기록차이
초보자 : 30분 ~ 40분 사이, 초보자에게는 5KM도 힘들게 느껴질 수 있으며, 완주하는데 40분 이상이 걸릴 수 있습니다. 주변 환경을 둘러보며 여유롭게 걷고 뛰다보면 50분이 걸릴 수도 있습니다.
중급자 : 25분 ~ 30분 사이, 꾸준히 훈련을 한 중급자의 경우 20분 후반에서 30분 초반의 기록을 달성할 수 있습니다. 운동은 열심히 한 만큼 결과가 따른다는데 그 말이 맞더라고요. 노력하면 5km 마라톤 시간을 단축할 수 있습니다.
고급자 : 20분 ~25분 사이, 몇 년동안 열심히 노력한 사람들은 5KM를 20분대에 달릴 수 있다고 합니다. 체력도 좋고 집중력도 좋아야 가능한 기록 같습니다. 20분대도 놀라운데 상위 선수의 5km 마라톤 시간은 15분 ~ 20분 사이라고 합니다.
마라톤 5KM 제한시간 있나요
참여에 의의를 두는 것도 좋지만 이왕이면 제한시간 내에 들어와서 완주하는 것을 목표로 할 수 있었으면 합니다. 완주만 해도 자신감을 얻고 동기부여가 됩니다.
대회마다 다른 시간제한
마라톤 5KM 시간제한의 경우 대회마다 다를 수 있습니다. 제한시간이 없는 대회도 있어서 주최측의 공지사항을 확인해 보는 것이 중요합니다. 일반적으로는 5KM는 1시간 정도로 설정되어 있어서, 초보자들도 여유롭게 완주 가능합니다.
- 5KM 제한시간 : 1시간
- 10KM 제한시간 : 1시간 30분
- 하프 마라톤 제한시간 : 2시간 30분 ~ 3시간
5KM 마라톤 시간 단축 방법
간신히 제한시간 안에 도착했다면 기록에 대한 욕심이 생길 것 같은데요. 기록을 향상시키기 위해서는 몇가지 노력이 필요합니다.
페이스 조절하기
처음에 너무 빠르게 달리면 후반에는 힘이 빠져서 오히려 기록이 안 나오게 됩니다. 훈련을 통해 목표 페이스를 파악하고, 그 속도로 일정하게 달리는 연습을 해야 하는데요. 목표를 25분으로 잡은 경우 1KM당 약 5분씩 달리는 것을 목표로 합니다.
인터벌 훈련하기
빠른 속도로 뛰다가 천천히 달리는 것으로 이는 속도와 지구력 향상에 도움이 됩니다. 칼로리 소모에도 도움이 되어서 체중감량이 필요할 때는 이 방법을 많이 사용합니다.
근력 키우기
하체 근육이 강화되면 더 빠르고 효율적으로 달릴 수 있습니다. 틈틈이 스쿼트를 하거나 런지를 하고, 가까운 거리는 걸어다니는 습관을 만듭니다.
식단 관리하기
몸이 가벼울수록 더 빨리 달릴 수 있기 때문에 불필요한 체지방을 줄여야 합니다. 이를 위해서는 식단을 관리해야 하는데 영양가 낮고 첨가물이 많은 가공식품을 멀리하는 것이 도움됩니다. 과자, 빵, 단 음료, 튀김, 기름진 고기 등을 즐겨 먹으면 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않습니다.
마라톤 5KM는 누구나 도전할 수 있는 거리입니다. 준비만 제대로 하면 시간제한 안에 완주할 수 있으며, 좋은 기록도 낼 수 있습니다. 마라톤은 단지 달리거나 기록을 내는 것이 아니라, 자신의 한계를 넘어서는 경험이기도 하니 직접 도전해보세요. 성취감, 자신감, 체력까지 모두 얻을 수 있을 것입니다.