다리부종 원인 알고 붓기 빼는법
다리 붓기 빼는법이라고 알려진 방법이 모든 사람에게 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 다리부종 원인이 사람마다 다르기 때문에 각자의 원인에 맞는 적절한 붓기 빼는법을 실천해야 합니다. 예를 들어 혈액순환이 안 되는 사람은 족욕이나 마사지를 하고, 신장 문제가 있다면 질환을 치료해야 합니다.
다리부종 흔한 증상으로, 원인 대부분은 생활습관과 관련이 있습니다. 따라서 다리 붓기 빼는법으로 잘못된 생활습관을 개선해야 합니다.
다리부종 원인 습관
염분 과다 섭취
짜게 먹을 경우 우리 몸은 염분의 농도를 옅게 하기 위해 체내 수분을 끌여들입니다. 이로 인해 수분이 축적되면 다리는 물론 얼굴, 손 등 여러 부위가 부을 수 있습니다. 염분 섭취로 인한 붓기라면 싱겁게 먹는 식습관을 만들고, 칼륨이 풍부한 채소를 섭취하여 나트륨 배출을 촉진하는 것이 좋습니다.
특히 밤에 짜게 먹으면 다음날 아침 다리는 물론 손이나 얼굴 부종도 심해집니다. 저녁에는 되도록 싱겁게 먹도록 합니다.
알코올 섭취
술을 과음할 경우 혈관이 확장되고, 혈관 속 수분이 밖으로 빠져나옵니다. 이렇게 빠져나온 수분이 몸 속에 쌓이면 다리가 붓습니다. 과음은 건강에 해롭기 때문에 섭취량을 주의하는 것이 좋습니다.
장시간 앉아있기 서있기
가장 흔한 다리부종 원인은 장시간 같은 자세로 있는 것입니다. 장시간 움직임이 없으면 근육의 수축과 이완이 잘 되지 않고 혈액이 정체되어 다리가 붓습니다. 중력의 영향도 받기 때문에 다리에 혈액과 수분이 축적되어 붓기 쉽습니다.
비만
살이 찐 것도 다리 붓는 이유가 될 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람일 수록 다리에 가해지는 하중이 늘어나서 혈액순환이 어렵습니다. 또한 비만은 체내 염증을 유발하며, 혈관과 림프 순환을 방해하여 부종을 유발합니다.
여성 호르몬
여성 다리 붓기 원인으로 호르몬의 변화가 있습니다. 생리주기가 되면 호르몬 변화로 인해 체내 수분과 염분 축적이 촉진되며, 혈액순환이 나빠집니다. 게다가 식욕이 늘어나면서 짜게 먹게 되는 경향도 있습니다. 이로 인해 다리가 붓는 것은 물론 몸이 전체적으로 붓고 몸무게도 증가합니다.
운동부족, 근육 부족
평소 운동하는 습관이 없는 경우에도 다리가 쉽게 붓습니다. 다리 근육은 혈액과 림프액을 펌프해서 심장으로 되돌려 보내는 역할을 하는데, 근육이 없으면 혈액이 원활하게 흐르지 않고 체액이 다리에 고여서 부종이 발생합니다.
노화
나이가 들면 혈관의 유연성이 떨어지고 혈액순환이 나빠집니다. 또한 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 근육도 줄어듭니다. 쑤시고 아픈 곳이 늘면서 활동량도 줄어듭니다. 이러한 요인들로 인해 다리가 부을 수 있습니다.
다리 붓기 원인 질병은
붓기가 지속되면 심각한 질병의 징후 일 가능성도 있습니다. 다음과 같은 질병으로 인해 다리 부종이 발생할 수 있으니, 의심될 경우 정확히 진찰받아야 합니다.
심부전
심장 기능 저하로 인해 혈액순환이 원활하지 못하면 부종이 발생할 수 있습니다. 다리 붓기 외에 호흡곤란, 피로감, 체중증가 등이 나타날 수 있습니다.
간경변
간이 손상되면 체내 수분 조절에 중요한 알부민이 부족해지고 혈액 순환 문제가 생겨서 부종이 생깁니다. 간경변일 경우 배에 물이 차고, 눈 흰자와 피부가 노래지고, 피부에 거미줄 모양의 실핏줄이 생기며, 멍이 쉽게 듭니다.
신부전
신장 기능이 저하되면 수분, 노폐물 배출이 원활하지 않아서 붓기가 발생합니다. 다리 붓는 증상 외에도 소변량 변화, 피로감, 고혈압, 식욕저하, 피부 건조와 가려움증 등이 나타납니다.
다리 붓기가 지속적으로 발생하고 호흡곤란, 피로감, 고혈압, 소변량 변화, 체중 변화 등의 증상이 있을 경우 질병을 의심하고 검사받으시기 바랍니다.
질병이 아닌 경우에 도움되는 다리 부종 빼는법을 알려드리겠습니다.
셀프 다리 붓기 빼는법
누워서 다리 높이기
다리는 중력으로 인해 수분이 정체되기 쉬운 부위입니다. 따라서 자기 전 10~20분 정도 다리를 베개에 올려 심장 보다 높게 두는 것으로 혈액과 림프 순환이 촉진되어 부종 완화에 도움받을 수 있습니다.
족욕, 반신욕 하기
따뜻한 물에 다리를 담그면 혈액순환이 촉진되어 다리에 정체된 혈액과 수분을 순환시키고 부종을 완화할 수 있습니다. 물 온도는 38~40도 정도가 적당하며, 시간은 20~30분이 알맞습니다.
지압 마사지 하기
다리를 마사지하고 지압하는 것으로 혈액순환과 림프순환을 촉진하여 붓기를 완화할 수 있습니다. 피부 마찰을 줄이기 위해서는 오일이나 로션을 바르는 것이 좋으며, 발목에서 허벅지 방향으로 쓸어올리며 마사지하는 것이 좋습니다.
식습관 개선
소금, 알코올의 과잉 섭취를 삼가고, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식이나 차를 마십니다. 칼륨이 풍부한 차로는 녹차, 옥수수수염차, 호박차, 히비스커스 차 등이 있습니다.
압박 스타킹 착용
압박 스타킹은 다리 정맥을 압박해 혈액이 심장으로 되돌아가는 것을 돕습니다. 다리에 정체된 혈액과 수분이 순환되면, 붓기를 완화할 수 있습니다. 저도 장시간 앉아 있을 때는 종아리 압박 스타킹을 신는데 너무 오래 착용하지는 않습니다. 8시간 이내로 착용하고 수면 중에는 착용하지 않아야 합니다.
같은 다리 붓기라고 해도, 그 원인은 사람마다 다릅니다. 따라서 자신의 다리가 붓는 원인을 정확하게 파악해야 하며, 원인에 맞춰서 관리해야 합니다.