코골이 고치는법 셀프 치료법 모음

코골이는 주위 사람의 수면의 질을 크게 저하시키는데 막상 자신은 모릅니다. 때문에 오히려 가족인 제가 코골이 고치는법을 권유하고 셀프 치료법을 찾아보고 있는데요. 어떻게 하면 코골이를 효과적으로 줄이고 건강하게 수면을 할 수 있을까요. 다양한 코골이 치료법에 대해 소개해드리겠습니다.

코콜이 원인 알기

제대로된 코골이 고치는법은 근본적인 원인을 파악하고 해결하는 것입니다. 코골이는 비만, 잘못된 수면자세, 코질환, 편도 비대, 음주, 흡연, 노화 등 다양한 원인으로 발생하며, 원인을 해소하는 것으로 코골이가 치료되는 경우가 많습니다.

원인에 따른 코골이 치료법은 다음과 같으며, 생활습관을 개선하는 것으로 고칠 수도 있습니다. 주요 원인별 코골이 고치는법을 살펴보겠습니다.

비만

체중이 많이 나가는 사람은 목 부위에도 지방이 많아서 기도가 좁아지고 압박되기 쉬운데요. 이로 인해 기도를 통과하는 공기가 더 빠르게 흐르고, 주변 조직이 떨리면 코골이가 심해집니다. 실제로 비만한 사람이 그렇지 않은 사람보다 코를 골 확률이 높다고 하니 코골이로 인해 불편함을 겪고 있다면 체중감량에 힘써주세요.

수면 자세

잠자는 자세도 코골이에 많은 영향을 주는데요. 천장을 보고 자면 혀가 뒤로 밀려서 기도를 좁게 만들어서 코골이가 발생합니다. 코골이를 막기 위해서는 옆으로 누워서 자는 것이 좋고, 상체는 살짝 높여야 합니다.

비염

가족 중에 한 사람은 비염으로 인해 코골이가 심한데요. 비염으로 인해 코가 막히면 입을 벌리고 숨을 쉬게 되고, 그러면 혀가 뒤로 처지면서 기도가 좁아지며, 좁아진 기도를 통과하는 공기 속도가 빨라져서, 주변 조직이 떨리면서 코골이 소리가 발생합니다. 비염이 원인이라면 약물, 비강 스프레이, 코세척 등으로 코막힘을 완화하는 것이 좋습니다.

축농증

비염 외에도 축농증으로 인해 부비동에 염증이 생기면 콧물, 코막힘으로 인해 코골이가 발생할 수 있어요. 비염이나 축농증 같은 질환이 코골이 원인이 될 경우에는 적극적으로 치료를 받는 것이 좋습니다.

비중격만곡증

콧구멍을 왼쪽, 오른쪽으로 나누는 칸막이 같은 연골인데, 사람에 따라 휘어진 경우가 있어요. 이를 비중격 만곡증이라고 하는데 한쪽으로 휘어지면 콧구멍이 좁아져서 코골이가 발생합니다.

음주

술을 마시면 평소보다 더 크고 오래 코골이를 하는데요. 이는 알코올이 전신 근육은 물론 기도 주변 근육을 이완시켜 기도를 좁히기 때문입니다. 코골이 없는 사람도 술마시고 피곤하면 코를 골더라고요. 음주 후 코골이가 심한 분들은 음주 습관을 개선하는 것이 좋습니다.

셀프 코골이 치료법 없을까

코골이 방지기구나 베개 등을 사용해서 방지하는 방법이 있습니다.

코골이 방지밴드 : 코 내부 점막이 좁아져서 코를 고는 경우 비강확장기로 콧볼을 확장해 코골이 완화할 수 있습니다. 코골이 자석이라고도 하는데 효과는 사람마다 다른 것 같아요.

입벌림 방지밴드 : 자는 동안 입이 벌어지는 것을 막아서, 혀가 뒤로 처져 기도를 막고 코를 고는 것을 예방할 수 있습니다. 입술에 붙이는 것도 있고 턱을 받쳐주는 것도 있어요.

코골이 방지 베개 : 목뼈를 바르게 지지해서 기도를 확보하고 코골이를 완화하는 효과가 있어요. 옆으로 누워서 자게 만드는 베개도 있고, 코고는 소리를 감지해 베개 높이가 자동 조절되는 것도 있습니다.

코골이 방지 마우스피스 : 수면 중에 혀가 뒤로 처져서 기도를 막는 것을 예방해주는데요. 효과의 경우 사람마다 다를 수 있습니다.

코골이 방지기구나 베개가 인기가 있다는 것은 그만큼 코골이로 인한 불편함과 건강 문제에 관심이 많아졌다는 것을 의미하는데요. 코골이를 단순한 소음으로 여길 경우 아래와 같은 문제가 생길 수 있습니다.

코골이로 인한 문제점

1. 깊은 수면을 방해하고, 수면의 질이 떨어져서 다음날 피곤하고 일에 집중이 잘 안 될 수 있습니다. 젊었을 때는 하루 정도 밤새도 괜찮았는데 요즘은 조금만 잠이 부족해도 피곤하고, 머리도 잘 안 돌아가네요.

2. 심한 코골이는 수면무호흡증을 유발하는데, 이는 고혈압, 심혈관질환, 뇌졸중의 위험을 높입니다. 뇌세포가 손상될 가능성도 있으며, 장기적으로는 치매 위험을 높일 수도 있어요.

3. 자신은 물론 함께 생활하는 사람의 수면도 방해하며, 이는 인간관계에 영향을 줍니다. 친구와 사이가 멀어지거나 부부가 각자 방을 따로 사용하는 상황으로 이어질 수도 있어요. 벽을 넘어 들리는 가족의 코골이를 귀마개 + 일찍 잠자기로 참고 있는데 생일에 코골이 방지기구 하나 사줘야 겠어요. 저를 위한 선물이 될 것 같습니다.

심한 코골이를 방치하면 자신은 물론 함께 지내는 사람들에게도 방해될 수 있어요. 소개해드린 방법을 참고하여 코골이를 개선하려는 노력을 하시기 바랍니다.