가래떡 칼로리 한줄에 얼마 100g 영양성분

가래떡은 언제나 먹을 수 있지만 설날에 먹는 가래떡은 더욱 특별하고 맛있게 느껴집니다. 올해 설날에도 방앗간에서 가래떡을 구입했는데 너무 맛있더라고요. 다만, 가래떡 칼로리가 높아서 먹는양을 조절해서 먹었습니다. 가래떡 한줄 칼로리가 높아봤자 얼마나 높겠어라고 생각했는데 생각보다 높습니다.

가래떡 영양성분은

가래떡은 쌀을 쪄서 기계로 눌러 뽑아내는 떡인데 거의 탄수화물로 이루어져 있습니다. 탄수화물의 경우 에너지원으로는 좋지만 혈당을 빠르게 올리고 칼로리가 높아서 과하게 섭취하면 살이 찌게 됩니다.

탄수화물 외에 다른 영양성분은 없나요. 궁금해하는 분들도 계실 것 같은데요. 적지만 단백질, 지방, 나트륨 등도 포함되어 있습니다.

가래떡 100g 영양성분

탄수화물 : 약 48.8g

단백질 : 약 3.7g

지방 : 약 0.37g

식이섬유 : 약 0.37g

나트륨 : 약 261mg

칼슘 : 약 5mg

쌀만 이용해서 만드는 경우 대부분이 탄수화물이며, 다른 영양소는 거의 포함되어 있지 않습니다. 그래서 요즘은 쑥을 넣어 만드는 가래떡이나 현미로 만든 가래떡을 찾는 분들이 늘고 있습니다.

가래떡 영양성분 내용 중 많은 분들이 궁금한 것은 가래떡 칼로리일 것 같은데요. 칼로리는 얼마나 먹는지에 따라 차이가 있습니다.

가래떡 100g 칼로리 얼마

음식의 칼로리를 소개할 때 100g을 기준으로 잡는 경우가 많은데요. 그러면 다른 음식과의 칼로리 차이를 좀 더 쉽게 파악할 수 있습니다. 가래떡의 경우 100g 칼로리가 약 220kcal입니다.

• 밥 100g : 약 130kcal

• 현미밥 100g : 약 140kcal

• 가래떡 100g : 약 220kcal

밥과 비교했을 때 똑같은 100g이라도 가래떡이 칼로리가 훨씬 높은데요. 가래떡은 쌀을 찌고 눌러서 수분이 적고 밀도가 높아서 밥과 같은 100g이라도 더 많은 쌀을 섭취하게 됩니다.

때문에 적당량을 먹어야 하는데 하루에 얼마나 먹는 것이 적당한 걸까요. 흔히 가래떡 한줄 정도를 구워서 그냥 먹거나 또는 꿀에 찍어 먹는데 가래떡 한줄 칼로리와 무게는 다음과 같습니다.

• 가래떡 한줄 길이 : 약 15cm

• 가래떡 한줄 무게 : 약 80g

• 가래떡 한줄 칼로리 : 약 176kcal

약 176kcal면 괜찮을 것 같지만 가래떡만 먹는 것이 아니라 꿀도 찍어 먹고, 식사까지 할 경우에는 총 섭취 칼로리가 증가하여 체중 증가, 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다.

가래떡 한줄과 꿀 칼로리

• 가래떡 한줄(80g) 칼로리 = 약 176kcal

• 꿀 1큰술(약 20g) 칼로리 = 약 60kcal

• 176 + 60 = 약 236kcal

꿀의 양을 2배로 늘릴 경우 296kcal로 밥한공기와 비슷한 칼로리가 됩니다. 한 끼 식사 대신 먹는다는 생각으로 먹어야 할 것 같습니다.

하지만 식사로 먹기에는 가래떡 영양성분이 부족합니다. 가래떡만 먹으면 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 부족하기 대문에 샐러드, 견과류, 치즈, 두부, 닭가슴살 등의 식품을 조합하여 함께 먹는 것이 좋습니다.

가래떡 칼로리 걱정 없이 먹는법

1. 간식으로 먹을 경우 하루 1줄 정도 적당히 섭취합니다.

2. 운동 후, 활동량이 많은 날에 간식으로 먹습니다.

3. 구워서 먹습니다. 구우면 식감이 좋아지고 포만감도 오래 갑니다. 기름 두르지 않고 굽습니다.

4. 샐러드나 견과류를 먹고 난 후 가래떡을 먹는 것으로 혈당 급상승을 방지합니다.

5. 꿀이나 시럽, 설탕에 찍어 먹지 않습니다.

6. 가래떡을 먹은 후에는 바로 앉기 보다 걷기 운동을 하여 혈당을 낮춥니다.

가래떡은 맛있고 다양하게 활용해서 먹을 수 있는 음식입니다. 떡국, 떡꼬치, 떡볶이, 소떡소떡, 떡구이 등 여러가지 방법으로 맛있게 먹을 수 있습니다. 다만 칼로리가 높기 때문에 하루에 1~2줄 정도만 섭취하고, 먹은 후에는 가볍게 운동을 하여 혈당을 낮추는 것이 좋습니다.