사과 땅콩버터 먹는법 칼로리 얼마일까
최근 사과 땅콩버터 다이어트가 주목받고 있으며, 사과 땅콩버터 칼로리와 적정 섭취량을 궁금해하는 분들이 많습니다. 땅콩버터를 먹으면 살이 찐다거나 몸에 안 좋다고 생각하는 분들이 많은데, 땅콩버터 먹는법만 잘 지키면 건강과 다이어트에 도움받을 수 있습니다. 얼마나 먹고 어떻게 먹는 것이 좋은지 칼로리는 어느정도인지 소개해드리겠습니다.
땅콩은 칼로리가 높지만 당질과 GI가 낮아서 탄수화물 제한 다이어트에 적합한 음식입니다. 또한 지방 대부분이 살찌기 어려운 올레산과 리놀산이며, 식이섬유도 포함하고 있습니다. 따라서 적당량 섭취하는 것으로 다이어트에 도움받을 수 있습니다.
사과 땅콩버터 다이어트가 효과가 있을까 의문이 들 수 있습니다. 사과의 경우 칼로리가 낮고 영양도 풍부한 과일이라는 것은 알려져 있지만 땅콩버터는 칼로리가 높기 때문입니다.
땅콩버터 다이어트에 도움되는 이유
1. 땅콩버터라는 이름 때문에 버터가 들어 있을 거라 생각할 수 있습니다. 하지만 실제로 버터가 들어 있지 않습니다. 주로 땅콩을 갈아서 만들며, 땅콩에 포함된 지방은 불포화지방산이라서 건강에 도움됩니다.
2. 땅콩버터는 콩류로 양질의 단백질이 들어 있습니다. 이는 근육의 피로를 회복해주고 근육을 생성하는데 도움이 됩니다. 근육이 늘면 기초대사가 올라 자연스럽게 많은 에너지를 소모할 수 있게 됩니다.
3. 사과 땅콩버터 모두 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 변비를 해소하고, 혈당 상승을 완만하게 해주며, 포만감도 줍니다. 일단 변비가 해소되는 것만으로도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
4. 사과 땅콩버터 다이어트 음식으로 좋은 이유로 많은 영양소를 섭취할 수 있다는 것이 있습니다. 단백질, 불포화지방산, 식이섬유는 물론 미네랄, 항산화 영양소, 비타민 등도 섭취할 수 있습니다.
사과 땅콩버터 먹는법
사과 슬라이스 위에 땅콩버터를 발라서 먹는 간단한 방법입니다. 껍질을 제거하지 않고 먹었을 때 사과의 좋은 영양을 많이 챙길 수 있습니다. 주의할 점은 과식하지 않는 것입니다. 땅콩버터 칼로리가 높아서 자칫 칼로리 과잉이 될 수 있습니다.
땅콩버터 칼로리얼마
종류에 따라 다르지만 인기 있는 스키피 땅콩버터 칼로리는 32g에 190kcal입니다. 보통 한 스푼이 16g이며, 땅콩버터 한스푼을 먹을 경우 95kcal를 섭취하게 됩니다. 맛이나 영양성분, 하루 적정 섭취량을 생각하면 크게 부담되지 않는 칼로리입니다.
- 스키피 땅콩버터 1스푼 칼로리 : 16g에 95kcal
- 하루 권장량 2스푼 칼로리 : 32g에 190kcal
사과 땅콩버터 칼로리 얼마
사과를 함께 먹을 경우 칼로리는 다음과 같습니다.
- 사과 1개 (중간 크기, 약 180g): 약 95kcal
- 땅콩버터 1큰술 (약 16g): 약 94~100kcal
사과 1개에 땅콩 버터를 곁들이면 초 칼로리 섭취량은 약 190~195kcal입니다. 다이어트할 때 아침 식사로도 부담되지 않으며, 간식으로도 좋습니다. 둘다 포만감을 주면서도 다양한 영양을 제공해주기 때문에 건강한 식사, 간식으로 좋습니다.
땅콩 버터의 콜레스테롤 함량은
이름에 버터가 들어 있지만 거의 땅콩만을 사용해서 만들기 때문에 콜레스테롤은 거의 포함되지 않습니다. 오히려 건강한 불포화지방산이 풍부해서 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
저도 최근 잼대신 땅콩버터를 사과나 빵에 발라서 먹고 있습니다. 맛이 좋은 것은 물론 생각보다 영양이나 칼로리가 부담되지 않아서 간식으로 챙겨먹기 좋은 것 같습니다. 단, 섭취량을 주의해야 하며, 과식하지 않기 위해서 1회 권장량 16g(약 1스푼)의 양을 정확히 확인하고 드시는 것이 좋습니다.