백내장에 좋은 음식과 영양제 정리
백내장은 노화와 함께 자연스럽게 찾아오는 눈 질환 중 하나입니다. 그렇다고 너무 걱정할 필요는 없습니다. 올바른 식습관, 적절한 영양제 섭취를 통해 눈 건강을 지키고 백내장 예방에 도움받을 수 있습니다. 오늘부터라도 백내장에 좋은 음식과 영양제에 알고 챙기는 것으로 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
백내장은 눈 속의 수정체가 나이가 들면서 점점 하얗게 흐려지면서 생기는 질환입니다. 쉽게 말해 눈 속에 있는 렌즈가 탁해져서 시야가 뿌옇게 변하는 것으로 심하면 시력을 잃게 됩니다.
발생 원인은 불분명하지만, 노화와 함께 찾아오는 경우가 많습니다. 나이가 들면서 수정체가 점점 탁해지면서 발생합니다. 유전적 요인, 자외선, 흡연, 당뇨병 등도 영향을 미칩니다. 할머니께서 백내장으로 수술을 하셨는데 아버지도 백내장이 있다고 하시더라고요.
가족 중에 백내장 수술을 한 사람이 있다면 젊었을 때부터 백내장에 좋은 음식과 영양제를 챙기는 것이 좋습니다. 저도 늦었지만 백내장에 도움된다는 영양제를 복용하기 시작했습니다.
백내장 증상은
렌즈 역할을 하는 수정체가 본래의 기능을 할 수 없게 되면서 다양한 증상이 나타납니다.
- 시야가 뿌옇게 흐려진다.
- 시력이 점점 저하된다.
- 빛이 눈부시게 느껴진다.
- 어두운 곳에서 잘 보이지 않는다.
- 물건이 이중이나 삼중으로 보일 때가 있다.
- 거리감이 잘 맞지 않는다.
- 안경이 갑자기 잘 안 맞는다.
- 눈이 쉽게 피로하다.
조금이라도 눈에 불편한 증상이 있다면 안과 검진 받아보는 것이 좋으며, 어르신들은 정밀 검진을 받아보는 것이 좋습니다. 아버지께서도 정밀 검진을 통해 백내장이 약하게 있다는 것을 발견하였습니다. 당장은 수술을 하지 않아도 되지만 꾸준히 정기검진을 해야 하며, 심해지면 수술 치료를 받으셔야 합니다.
조금이라도 백내장을 예방하고 싶다면, 백내장 수술 후에도 눈 건강을 유지하고 싶다면 아래 음식을 챙기는 것이 좋습니다.
백내장에 좋은 음식 영양제
β카로틴
백내장은 노화와 함께 위험이 높아지기 때문에 노화를 늦추는 음식을 적극 챙겨야 하는데요. β카로틴이 풍부한 당근, 시금치, 호박, 감귤류가 노화 방지에 도움이 됩니다.
루테인
눈 속의 수정체나 황반부에 있는 성분으로 강한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 루테인을 섭취하면 노화로 인한 백내장 발생 위험을 낮출 수 있어요. 이미 영양제로 챙기는 분들이 많으실 것 같은데 달걀 노른자, 브로콜리, 호박, 케일, 아스파라거스 등의 음식에도 들어 있습니다.
안토시아닌
폴리페놀의 일종인 안토시아닌도 강한 항산화 작용을 가지고 있어서 눈의 노화를 방지합니다. 또한 혈류를 촉진하고섬모체 근육의 긴장을 완화하고 눈 건강을 지켜줍니다. 안토시아닌은 블루베리, 아사이베리, 포도, 자두, 체리 등에 들어 있습니다.
제아잔틴
황반부에 있는 성분으로 나이가 들수록 점점 줄어듭니다. 따라서 음식으로 영양제로 보충하는 것이 좋으며, 제아잔틴이 들어 있는 음식으로는 케일, 시금치, 옥수수, 파프리카, 스피루리나 등이 있습니다.
비타민C
노화로 인해 발생하는 백내장을 예방하려면 항산화력이 뛰어난 영양성분을 섭취해야하는데요. 그 중하나로 비타민C가 있습니다. 비타민C는 키위, 딸기, 파프리카, 양배추, 브로콜리 등의 과일과 채소에 들어 있습니다.
오메가 3 지방산
백내장 영양제로 오메가3를 챙기시면 좋습니다. 강력한 항염 효과로 염증을 줄일 수 있으며, 수정체 세포의 건강을 유지하고 손상을 줄이는데 도움이 됩니다.
백내장에 도움되는 영양제나 음식을 섭취한다고 해서 백내장이 치료되는 것은 아닙니다. 백내장은 수술로 치료할 수 있습니다. 그래도 예방 효과를 기대할 수 있기 때문에 젊었을 때부터 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋습니다. 특히 가족 중에 백내장 환자가 있었을 경우 반드시 챙겨야 합니다.
백내장 예방 방법
자외선 차단하기 : 노화의 원인이 되는 활성산소를 유발하는 자외선이 눈에 닿지 않게 제대로 차단해야 합니다. 선글라스, 양산, 모자를 함께 사용합니다.
생활습관병 치료하기 : 가지고 있는 만성질환을 적극 치료하고 관리해야 합니다.
금연하기 : 니코틴으로 인해 혈류가 나빠지면 백내장 진행이 빨라지고 악화될 수 있습니다.
눈 피로주의하기 : 스마트폰, 컴퓨터, TV 너무 많이 보면 눈에 악영향을 줄 수 있습니다. 지나치게 많이 보는 것을 삼가고 눈을 쉬게 해줍니다.
정기 검진 받기 : 40대가 되면 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 좋으며, 60대부터는 정밀검진을 받아보는 것이 좋습니다. 천천히 진행되어 눈치채기 어려울 수 있는 백내장을 조기 발견하기 위해서는 안과검진이 중요합니다.
백내장에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보았습니다. 이것만으로 치료는 할 수 없지만 예방이나 증상을 늦추는데 도움 받을 수 있습니다.