차전자피 효과와 제대로 먹는법 꿀팁
차전자피는 지긋지긋한 변비와 변비로 인한 체중 증가에 도움이 되는 식품으로 인기가 높습니다. 꾸준히 섭취하는 것으로 여러가지 효과를 볼 수 있지만 잘못된 섭취법은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 차전자피 먹는법을 제대로 알아 두어야 합니다.
변비 문제를 겪고 있는 분들이라면 차전자피에 대해 한번쯤 들어보셨을 것 같습니다. 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말하는데 수분과 만나면 약 40배 정도 부풀어 오릅니다. 때문에 포만감을 느낄 수 있으며, 변비의 양을 늘려서 배변을 수월하게 할 수 있습니다.
변비를 해소하기 위해서는 식이섬유 섭취가 중요한데 채소, 과일로 충분한 식이섬유를 챙기기 어렵습니다. 하지만 차전자피는 조금만 먹어도 하루에 필요한 식이섬유를 챙길 수 있습니다.
차전자피 100g에 약 70g 식이섬유이며, 하루 권장 식이섬유는 섭취량은 20g 정도 입니다. 차전자피를 하루 7g 정도 섭취하고 나머지는 다른 채소, 과일로 채울 수 있습니다.
차전자피 효과
변비 해소 : 풍부한 식이섬유가 물을 흡수해서 변의 양을 늘려줍니다. 다이어트를 하면 식사량이 줄어들어서 변비가 생기는데 차전자피를 섭취하는 것으로 오히려 변의 양을 늘리고 장운동을 활발하게 만들 수 있습니다.
다이어트 효과 : 차전자피는 물과 만나면 급격하게 부풀어오르기 때문에 식사하기 전에 먹으면 포만감을 얻을 수 있습니다. 배고픔을 이기지 못하고 폭식, 과식하는 분들이라면 차전자피 효과를 볼 수 있을 것입니다.
건강 관리 : 차전자피 효과로 변비가 해소되면 장이 건강해지고, 면역력이 향상됩니다. 우리몸의 면역세포 대대분이 장에 있기 때문입니다.
또한 식이섬유는 콜레스테롤을 배출해주는 효과도 가지고 있어서 차전자피 먹는 것으로 고혈압이나 동맥경화의 위험도 낮출 수 있습니다.
차전자피 먹는법
아무리 차전자피 가루 효과가 좋아도 한번에 많이 먹으면 안 됩니다. 오히려 배가 아프고 가스가 차고 변비가 생길 수 있습니다.
- 하루 권장 섭취량 : 1회 3g이 적당하며, 하루 최대 섭취량은 25g입니다.
- 먹는방법 : 차전자피 가루와 물이 만나면 급격하게 부풀기 때문에 물에 타면 바로 마셔야 합니다. 찬물에 타서 마시는 것이 가장 편합니다.
차전자피 가루 부작용 없이 효과 챙기는 먹는법은 충분한 물마시기 입니다.
효과적인 차전자피 먹는법
1. 물을 흡수해 팽창하므로 물을 많이 마셔야 합니다.
2. 물에 타서 마시는 것은 물론 추가로 2잔 정도 더 물을 마셔야 합니다.
3. 가능하면 다른 음식은 1시간 뒤에 먹는 것이 좋습니다.
4. 적어도 2주는 꾸준히 섭취합니다.
맛있게 차전자피 먹는법
물에 타서 먹는 것이 지겹다면 우유, 주스, 요구르트 등에 타서 먹어도 됩니다. 걸쭉하게 떠먹는 것을 좋아하는 분들은 사과, 바나나 등과 갈아서 드셔도 됩니다.
차전자피 가루 요리
물에 타서 먹는 것이 부담되는 분들은 요리에 활용하면 됩니다. 다이어트할 때 자제해야 하는 밀가루 대신에 차전자피 가루를 사용하여 요리할 수 있습니다.
- 차전자피 가루 전, 튀김
- 차전자피 가루 빵, 쿠키
- 차전자피 피자 도우 또띠아
김치전 좋아하는 분들은 부침가루 대신 차전자피 가루를 활용하고, 빵 좋아하는 분들은 밀가루 대신 아몬드 가루와 차전자피 가루로 만들어 드실 수 있습니다. 피자 도우로 만들어서 좋아하는 토핑을 올려서 드셔도 좋습니다. 밀가루보다 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부하기 때문에 부담없이 먹을 수 있습니다.
차전자피는 확실히 포만감이 좋고 음식을 덜 먹게 하는 장점이 있습니다. 다만 처음 드실 경우 속이 불편할 수 있으며 수분 섭취가 부족하면 오히려 변비가 생길 수 있어서 올바를게 먹는것이 중요합니다. 저도 처음 먹을 때 양조절을 잘못해서 위가 답답하고 힘들었습니다. 조금씩 나눠 먹기와 물을 충분히 마시기를 잊지마시고 챙겨드시기 바랍니다.