잦은 방귀 원인 가스 실금 해결법

방귀는 누구나 뀌는 자연스러운 생리 현상이지만, 잦은 방귀로 인해 고통을 호소하는 분들도 있습니다. 잦은 방귀 원인은 다양한데 가스 실금이 있으며, 이는 심리적인 불안을 유발하고 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 가스 실금이 발생하는 이유는 무엇인지 해결법은 없는지 알아보겠습니다.

잦은 방귀 원인 식습관

가장 흔한 원인으로는 과식, 폭식, 소화불량 등이 있습니다. 많이 먹고 소화가 안 될 때 장내 가스가 많이 생성되고 방귀가 자주 나옵니다. 특히 소화가 잘 되지 않는 육류나 기름진 음식을 많이 먹으면 방귀가 많이 나옵니다.

음식을 급하게 빨리 먹거나 껌을 씹는 것으로 인해 또는 포드맵 식품으로 인해서도 방귀가 많이 생깁니다. 포드맵은 소장에서 잘 분해되지 않는 음식으로 양파, 양배추, 마늘, 콩류, 유제품 등이 포함됩니다. 갑작스런 잦은 방귀 원인 대부분은 음식으로 인한 것입니다.

잦은 방귀 원인으로 과민성 대장증후군, 염증성 장질환, 가스 실금 등도 있습니다.

방귀 원인 질환

과민성 대장 증후군이란 장에 특별한 이상이 없는데도 복통, 복부 팽만감, 설사, 변비, 가스 등이 발생하는 질환입니다. 가스형일 경우 장내 가스가 많이 생겨서 방귀가 자주 나올 수 있습니다.

염증성 장질환이란 크론병, 궤양성 대장염 같은 대장이나 소장에 염증이 생기는 질환입니다. 증상으로 복통, 설사, 체중감소, 피로감 외에 장에 가스가 많이 만들어지고 방귀가 자주 나옵니다.

가스 실금이란 내 의지와는 상관없이 방귀가 나오는 것을 말합니다. 가만히 앉아 있는데 가스가 새어나오고 냄새까지 고약해서 난처했던 경험 없으신가요. 저는 학교 수업 중에 가스가 새어나와서 곤란했던 적이 있습니다. 쉬는 시간만 되면 뛰쳐나와서 가스를 배출하기도 했습니다.

가스 실금 원인

소화관의 괄약근 기능 저하 : 스트레스, 비만, 노화, 출산, 흡연, 과음 등으로 소화관 괄약근이 약해지면 가스가 새어나올 수 있습니다.

장벽의 손상 : 염증성 장질환이나 궤양, 종양으로 인해 장벽이 손상되면 가스가 새어 나올 수 있습니다.

장내 가스 생성 증가 : 식습관, 음식, 장내 세균 불균형 등으로 인해 가스가 많이 생성되어 새어 나올 수 있습니다.

다양한 원인 중에서도 스트레스가 많은 영향을 끼칩니다. 장은 정신적인 스트레스에 민감한 기관으로, 스트레스를 받으면 장 운동이 항진되어 가스가 많이 나옵니다. 또한 스트레스는 장 점막의 기능을 저하시키고 장벽을 약하게 만들어 가스가 새어나오게합니다.

내 의지와는 상관 없이 나오는 잦은 방귀는 자신은 물론 주변사람에게도 피해를 줄 수 있습니다. 방귀 냄새도 고약하기 때문에 삶의 질이 크게 떨어질 수 있습니다. 공부하는 학생의 경우 집중을 할 수 없게 되며 학업에 방해를 받을 수 있습니다.

가스 실금 해결법

예민해진 장을 가라앉혀야 하며 아래 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

1. 스트레스 관리

저 또한 스트레스를 받은 날에 잦은 방귀 증상을 겪었습니다. 스트레스를 관리해 장 운동을 안정시켜야 하며, 운동, 명상, 음악 감상 등이 스트레스 해소에 도움됩니다.

2. 건강한 식사

소화가 잘 되지 않는 음식은 방귀를 많이 만들고 가스 새는 증상을 악화시킵니다. 탄산음료, 껌, 육류, 양파, 마늘, 양배추, 콩류, 유제품의 섭취를 줄여보도록 합니다. 식이섬유가 장에 좋다고 하여 과식하는 분들이 있는데 과다 섭취하면 오히려 가스 생성이 증가됩니다. 적당량을 섭취해야 합니다.

3. 충분히 물 마시기

가스 실금 증상이 있는 분들 중 수분 섭취가 적은 사람들이 많다고 합니다. 수분은 음식물의 소화를 돕고, 장내의 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 물을 자주 마시지 않으면 장내 노폐물이 쌓이고 가스가 발생하기 쉽습니다. 따라서 하루에 1.5~2L 정도의 물을 섭취해야 합니다.

4. 규칙적인 배변 습관 만들기

배변을 참으면 장 운동이 불규칙해지고 증상이 악화됩니다. 따라서 변의가 느껴질 땐 참지 말고 바로 화장실에 가야 합니다. 수업 중에 변의를 참았던 것이 저의 학생시절 가스 실금 증상을 더 악화시킨 것 같습니다.

지금은 배변을 참지 않고, 운동으로 스트레스도 관리하고, 장 건강에 도움되는 건강식품도 꾸준히 챙겨서 인지 증상이 나아졌습니다.

의지와 상관 없이 나오는 잦은 방귀로 스트레스를 받고 있다면 생활 습관을 개선합니다. 습관을 개선해도 여전히 심하다면 질병으로 인한 것일 수 있으니 치료 받을 수 있었으면 합니다.