삶은계란 다이어트 몇개 먹나요

삶은계란 다이어트에 대해 들어보셨거나 관심 갖고 있는 분들이 많을 것 같습니다. 삶은계란을 식단에 활용하여 체중을 감량하는 다이어트 방법으로 요리가 간단하고 먹기 편해서 바쁜 현대인에게 인기 있는 다이어트입니다. 그런데 다이어트 삶은계란 몇개를 먹어야 하는 걸까요 한개 칼로리는 얼마 일까요. 시작 전에 알아둘 수 있었으면 합니다.

삶은계란 다이어트 장점이 많습니다.

1. 저렴하다.

예전보다 가격이 올랐지만 부담 없는 가격으로 할 수 있는 다이어트 식단입니다. 돈이 많이 드는 다이어트는 오래 지속하기 어렵지만 삶은계란 다이어트는 구하기도 쉽고 가격도 부담 없어서 길게 지속 가능합니다.   

2. 단백질이 많다.

삶은계란은 양질의 단백질이 풍부합니다. 단백질은 근육의 재료가 되기 때문에 다이어트 중 적극 섭취해야 하는 영양소입니다. 근육이 늘면 기초대사량이 증가해 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.

3. 포만감이 좋다.

단백질이 풍부하게 든 삶은계란은 소화 되는데 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 

4. 저당질 식품이다.

삶은계란 1개당 탄수화물은 0.2g이며 이는 거의 제로에 가깝습니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 분들에게 좋은 음식입니다. 

위에 소개해드린 것 외에 삶은계란 다이어트 장점이 많습니다. 단백질 외에 비타민, 미네랄 등도 들어 있어서 탈모 방지, 눈 건강, 면역력 향상, 치매 예방에도 좋습니다. 

삶은계란 한개 칼로리 얼마인가요

삶은계란 1개 칼로리는 75kcal 정도입니다.

삶은계란 100g 칼로리는 151kcal 입니다. 

밥 한공기에 300kcal이며 국, 반찬 등을 곁들여 먹으면 밥한끼 칼로리 약 630kcal 이상 섭취하게 됩니다.  

콜레스테롤은 괜찮을까요.

삶은계란 100g 당 420mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 때문에 삶은계란 다이어트로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 아닌지 불안해 하는 분들도 있습니다.

삶은계란에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 올레산도 포함되어 있어서 건강한 사람이 하루에 2개 정도 먹는 것으로 수치가 상승하지 않습니다.

삶은계란 다이어트 몇개를 먹어야 할까요.

하루에 먹는 양을 2~3개 정도로 정합니다. 너무 많이 먹으면 칼로리 과잉 또는 콜레스테롤 수치 증가로 이어질 수 있어서 적당량 섭취해야 합니다. 끼니 마다 1개씩 섭취하여 과식을 방지하거나 한 끼 정도만 달걀 2개와 샐러드만 섭취하여 하루 총 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다.  

아침 식사에 삶은계란을 포함한다.

아침에 단백질이 풍부한 삶은계란을 먹는 것으로 신진대사를 높일 수 있습니다. 편하게 섭취 가능하며 포만감이 좋아서 점심까지 든든합니다.

간식을 삶은계란으로 대체한다. 

오후가 되면 빵, 과자, 초콜릿 등의 간식이 당기는데 그럴 때 삶은계란을 섭취합니다. 칼로리가 낮으면서 포만감은 높기 때문에 불필요한 간식 섭취로 살찌는 것을 방지할 수 있습니다.

채소를 함께 먹는다.

영양이 풍부한 계란이지만 식이섬유, 비타민C는 들어있지 않습니다. 삶은계란만 먹으면 필요한 영양소가 부족해져 컨디션이 나빠질 수 있어서 버섯, 채소, 해초류와 함께 먹도록 해야 합니다. 파프리카, 브로콜리, 고추 등에 비타민C가 많습니다.

 

완숙으로 삶는다.

반숙으로 삶는 것보다 완숙으로 삶았을 때 포만감이 좋습니다. 완숙으로 삶으면 천천히 오래 씹게 되어 뇌의 포만 중추가 자극되기 때문입니다.