식욕 참는법 9가지 방법

배고프지 않은데 뭔가를 먹고 있지는 않나요. 이는 가짜 식욕일 수 있으며 가짜 식욕에 속아 음식을 먹을 경우 체중이 증가하게 됩니다. 체중 증가가 걱정이라면 가짜 식욕 참는법으로 억제할 수 있었으면 합니다.

물을 마신다

쉬운 식욕 참는법으로 물을 마시는 것이 있습니다. 특히 식전에 물을 마시면 포만감이 느껴져서 식욕이 억제되고 과식을 방지할 수 있습니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마시면 신진대사가 오르고 지방 연소가 잘 되게 하는 효과도 기대할 수 있습니다. 

맹물을 마시는 것이 힘든 분들이라면 탄산수나 차를 마시는 것으로 식욕을 참을 수 있습니다. 탄산수의 경우 0칼로리이며 청량감이 좋고 과일향이 첨가된 것이 있어서 스트레스 받지 않으면서 식욕 참는데 도움됩니다.

건강한 간식을 먹는다

억지로 식욕을 참으려고 하면 스트레스가 쌓이게 됩니다. 그럴 때는 견과류나 생채소를 먹는 것으로 식욕을 참을 수 있으며 스트레스도 해소할 수 있습니다. 씹는 것으로 인해 만복 중추가 자극되면 식사량도 줄일 수 있습니다.

카페인을 섭취한다

커피, 녹차 등의 카페인이 들어간 차는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 다만 식욕 참는법이라고 해서 과다섭취하면 불면증이나 심장 두근거림, 위장장애 등을 일으킬 수 있어서 주의해야 합니다.

 

양치질을 한다

식후 곧바로 양치질을 하면 입안이 깨끗해져서 아무것도 먹고 싶지 않아집니다. 뇌에서도 식사가 끝났다는 지령을 보내기 때문에 저녁에 식욕 참는법으로 좋습니다.

수면을 충분히 취한다

잠이 부족하면 식욕을 억제해주는 호르몬이 줄어 들고 반대로 식욕을 증진해주는 호르몬이 늘어납니다. 게다가 전두엽 기능 저하로 인해 달콤한 음식이 먹고 싶어지기 때문에 다이어트를 할 때는 충분히 수면을 해야 합니다. 

 

스트레스를 발산한다

스트레스로 인해 식욕이 억제되지 않는 사람은 이를 해소하는 것이 중요합니다. 가능한 일, 공부 관련 생각을 하지 않고 시간을 보내야하며 청소나 쇼핑, 음악 듣기 등이 기분 전환하는데 도움됩니다.

운동을 한다

운동을 하는 것은 일시적으로 식욕을 억제해줍니다. 특히 유산소 운동이 도움이 되며 공복에 운동하는 것으로 체중 감량 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 운동 후에는 배가 고플 수 있기 때문에 과식을 주의해야 하며 채소, 견과류, 삶은 달걀, 등을 먹는 것이 좋습니다.

이상적인 체형을 이미지화 한다

식욕 참는법으로 다이어트를 하는 동기를 유지하는 것이 중요합니다. (動機 동기 뜻은 어떤 일이나 행동을 일으키게 하는 계기입니다.) 

간식을 먹고 싶어질 때는 거울을 보거나 셀카를 찍거나 몸무게를 재어봅니다. 동경하는 연예인의 사진을 보는 것도 효과적입니다. 

내게 선물을 한다

아무거나 선물을 하는 것이 아니라 다이어트에 도움되는 것을 선물합니다. 운동 기구나 다이어트 간식 등을 선물하면 동기부여가 되고 더 열심히 다이어트할 수 있습니다.

식욕을 참는 것은 쉽지 않습니다. 때문에 실패 없는 다이어트를 하기 위해서는 건강한 음식을 위주로 식단을 짜고 과식하지 않으며 정해진 시간에 식사해야 합니다. 당연한 것이지만 이를 꾸준히 지키는 것으로 체중을 감량하는 것은 물론 감량한 체중을 꾸준히 유지할 수 있습니다.