10km 걷기 칼로리 1km 걷기 칼로리

매일 10km를 걸으면 칼로리를 얼마나 소비할 수 있을까요. 다이어트를 위해서 또는 건강을 유지하기 위해 걷기 운동을 시작한 분들이 많은데요. 다이어트를 하는 분들이라면 10km 걷기 칼로리가 궁금하실 것 같습니다. 1km 10km 걷기로 어느 정도의 칼로리를 태울 수 있는지 알려드리겠습니다.

걷기 운동은 부담없이 할 수 있는 체중 감량 운동 중 하나입니다. 적당량 꾸준히 하는 것으로 체중을 줄이고 건강에 도움 받을 수 있습니다.

유산소 운동인 걷기를 하면 지방을 연소할 수 있으며 10km 걷기 칼로리는 약 400kcal입니다. 다만 체중이나 걷기 속도에 따라 칼로리 소비가 달라질 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람일 수록 10km 걷기 칼로리 소비가 많습니다.

10km 걷기 살빠질까

과식하지 않고 하루에 필요한 칼로리만 섭취하는 사람이 보름 동안 10km 걷기를 하면 1kg 정도를 감량할 수 있습니다. 성인 여성의 하루에 필요한 섭취 에너지는 1,400~2,000kcal입니다. 1kg 보다 더 감량하고 싶을 경우에는 식사량을 줄여야 합니다. 

10km 걷기 칼로리 약 400kcal

1km 걷기 칼로리 약 40kcal

1km 10km 걷기 시간은 얼마일까요

10분을 걸으면 600~700m을 갈 수 있습니다. 15분 정도 걸으면 1km를 갈 수 있습니다. 10km 걷는데 걸리는 시간은 개인차가 있지만 90분 정도 걸립니다. 2시간 이상 걸리는 사람도 있을 것 입니다.

처음부터 무리하기 보다 2km 30분을 걷는 것을 시작으로 점차 거리를 늘리는 것이 좋습니다.

10km 걷기 칼로리 소비량을 늘리고 싶다면 무작정 걷는 것보다 효율적으로 걸어야 합니다.

보폭을 넓게 걷기

평소보다 보폭을 넓게 하면 걷는 속도가 자연스럽게 빨라지고 운동 강도도 높아지게 됩니다. 에너지 소비도 증가하기 때문에 체중감량에 더 도움이 됩니다.

올바른 자세로 걷기

턱을 가슴쪽으로 살짝 당긴 후 허리를 세우고 어깨와 가슴을 폅니다. 손은 살짝 주먹을 쥐고 양팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 걷습니다. 다리는 11자를 유지하고 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 중심을 옮기면서 걷습니다. 발을 끌거나 터벅터벅 걷는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있어서 주의해야 합니다. 

서서히 속도를 높여 걷기

체중을 줄이기 위해서는 걷는 속도를 높여야 합니다. 처음과 같은 속도로 운동을 하면 몸이 익숙해져서 효과를 얻기 어렵습니다. 체력이 증가한 만큼 걷는 속도, 운동 강도를 높여야 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.