몸무게 정체기 기간 극복하기

다이어트를 하다보면 몸무게 정체기 기간이라는 고비가 찾아옵니다. 저 또한 다이어트를 할 때마다 정체기를 겪고 있는데 정체기 기간을 극복하지 못할 경우 다이어트를 실패할 수도 있어서 주의해야 합니다. 누구나 한번은 경험하게 되는 몸무게 정체기 어떻게 극복할 수 있는지 소개해드리겠습니다.

몸무게 정체기 기간이란 운동, 식사 제한을 하고 있는데도 좀처럼 체중이 줄어들지 않는 기간을 말합니다. 초반에는 몸무게가 빠르게 줄지만 점점 감량 속도가 느려지다가 어느순간에는 멈추게 됩니다. 정체기에 들어서면 노력한 만큼의 성과를 확인할 수 없어서 동기부여가 사라지게 됩니다.

정체기 기간을 극복하기 위해서는 몸무게 정체기가 발생하는 원인을 알아야 합니다.

기초대사량의 저하

우리 몸은 식사 제한으로 칼로리 섭취량을 줄이면 기아 상태로 들어가 에너지를 아끼려고 합니다. 신진대사가 저하되고 이로 인해 체중 감량이 어려워집니다. 

극단적인 식사 제한으로 영양 섭취가 줄면 근육이 감소하고 기초대사가 떨어집니다. 이로 인해 소비 칼로리가 줄어들면 체중 감량이 어려워집니다. 꾸준히 운동을 하면서 다이어트를 한 분이라면 근육과 체지방률을 비교해 봅니다. 근육은 늘었지만 체지방은 줄고 있을 수 있습니다.

호르몬의 변화

여성 호르몬의 영향으로 몸무게 정체기가 나타날 수 있습니다. 여성호르몬은 식욕을 증가시키고 수분을 끌어모으고 부종을 일으킵니다. 이 경우 스트레스를 받기보다 월경 후에도 지금처럼 다이어트를 하면 좋을 것 같습니다.

몸무게 정체기 기간 언제 찾아올까

정체기가 찾아오는 시기는 개인차가 있지만 평균적인 정체기 기간을 아는 것으로 미리 대책을 세울 수 있습니다. 보통 다이어트를 시작하면 3주 까지는 몸무게가 잘 빠집니다. 그 후로는 더디게 빠지다가 어느 순간 멈추게 됩니다. 다이어트를 시작하고 1개월 동안 체중의 5%를 줄이면 우리 몸이 방어모드로 들어가서 체중감량이 어려워집니다.

정체기 극복 기간은 사람마다 다른데 빠른 사람은 2주일이면 정체기를 극복합니다. 평균적으로 1개월의 정체기를 경험합니다.

다이어트 정체기 극복방법 단백질 섭취 

몸무게 정체기 기간을 극복하기 위해서는 식사를 재검토합니다. 극단적인 식사 제한은 영양소의 균형을 무너뜨리고 근육의 감소로 이어집니다. 근육이 줄면 기초대사량이 감소되어 살이 잘 빠지지 않으며 요요현상이 발생하게 됩니다. 

근육을 늘리는 단백질이 많은 음식을 섭취해야 하며 지방이 많은 육류보다는 흰살 생선과 닭가슴살, 두부, 계란 등으로 보충하는 것이 좋습니다. 음료 또한 단백질이 들어 있는 두유, 우유, 오트밀 우유 등을 선택합니다.

운동을 바꾸기 

다이어트 정체기 기간에는 운동 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. 매일 같은 운동을 하면 어느새 몸이 적응하여 효과가 떨어집니다. 

걷기 운동을 하고 있는 분은 평소보다 걷는 속도를 높이거나 뛰거나 걷는 것을 번갈아 합니다. 또는 발목에 모래주머니를 차거나 아령을 들고 걷는 등 평소와 다른 방식으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 

걷기, 달리기 등의 유산소 운동만 했던 분들은 근력 운동을 병행합니다. 근력 운동으로 근육을 늘리고 기초대사량을 높이는 것으로 정체기를 극복할 수 있습니다. 

물을 충분히 마시기

몸무게 정체기가 찾아오면 제대로 지켰던 것도 소홀해집니다. 정체기에도 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋으며 미지근하거나 따뜻한 물을 마시는 것으로 노폐물을 소변으로 배출시켜 붓기를 해소할 수 있습니다.

가장 중요한 몸무게 정체기 기간 극복 방법은 포기하지 않는 것입니다. 식사 제한, 운동 모두 포기하고 싶어지는데 몸무게는 정체되어 있어도 체지방률이나 체형 등은 조금씩 변화하고 있으니 포기하지 않았으면 합니다.