발뒤꿈치가 아픈이유 해소법

발뒤꿈치가 아프다면 평소 발뒤꿈치에 부담을 주는 생활 습관을 가지고 있는 것일 수 있습니다. 바닥이 딱딱한 신발을 신거나 체중이 갑자기 증가한 것이 발꿈치가 아픈이유가 되며 이를 개선하는 것으로 통증을 줄일 수 있습니다. 다만 질병이 아픈이유가 되는 경우도 있으며 이는 치료를 받아야 합니다.

발뒤꿈치가 아픈이유가 되는 질병으로 족저근막염이 있습니다. 한번쯤 들어보셨을 질병으로 발바닥 표면에 있는 근막에 염증이 발생하여 발뒤꿈치에 통증이 느껴집니다. 

족저근막염의 원인은? 

장시간 무리하게 운동을 하거나 서서 오래 일을 하거나 슬리퍼나 샌들 등의 신발을 자주 착용할 경우 족저근막에 피로가 축적되고 염증이 생기게 됩니다. 발을 혹사하는 분들에게 나타나기 쉬운 질병입니다.

족저근막염의 특징적인 증상?

아침에 자리에서 일어나 발을 내디뎠을 때 극심한 통증이 느껴집니다. 시간이 지나면서 조금씩 통증이 나아지지만 다시 장시간 앉아 있다가 걸음을 떼면 아파서 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다. 

이를 해소하기 위해서는 물리치료와 약물치료, 수술 등을 고려해야 하며, 심하지 않다면 발에 피로를 예방하는 깔창을 사용하고 틈틈이 스트레칭을 해야 합니다. 바닥에 공을 내려 높고 발바닥으로 굴리거나 수건으로 발바닥을 감싸서 몸 안쪽으로 당기는 스트레칭을 자주 합니다.

발뒤꿈치뼈의 피로골절

발뒤꿈치가 아픈이유가 되는 질환으로 골절도 있습니다. 무리하게 점프를 하고 이를 반복적으로 할 경우 발뒤꿈치뼈에 충격이 가해져서 골절이 생깁니다. 한번에 강한 충격을 받는 것 외에 지속적으로 작은 충격을 받는 것도 골절을 유발하니 주의해야 합니다. 

아픈 이유 허리디스크?

발뒤꿈치가 아픈이유로 척추 질환을 의심할 수 있습니다. 허리디스크 증상으로 요통만 있는 것이 아니라 엉덩이, 허벅지, 다리, 발뒤꿈치까지 저리고 통증이 발생할 수 있습니다. 좌골신경이라는 신경이 눌렸기 때문으로 이는 서둘러 치료받아야 합니다.

특히 자세가 바르지 않을 때 발병하기 쉬운 질병이라서 치료 후에도 재발하지 않도록 바른 자세를 유지하고 틈틈이 스트레칭을 해야 합니다.

발뒤꿈치가 아픈이유 족저근막염 예방하기

1. 발이 편한 신발을 착용합니다.

2. 장시간 걷거나 서서 일할 경우 틈틈이 스트레칭합니다.

3. 그날 쌓인 발의 피로는 그날 풉니다.

4. 통증이 있을 때는 무리하지 않고 휴식합니다.

5. 적정체중을 유지하여 발뒤꿈치에 걸리는 압력을 줄입니다.

6. 휴식으로도 개선되지 않으면 치료를 받습니다.

발뒤꿈치가 아픈이유가 허리디스크 때문이라면 꾸준한 운동으로 허리와 코어 근육을 키우는 것이 좋습니다. 운동을 할 때는 발뒤꿈치에 부담이 덜 전달되게 쿠션이 좋은 운동화를 착용합니다. 단백질, 칼슘, 비타민D를 잘 섭취하고 장시간 앉아 있기, 무거운 물건 들기 등은 피해야 합니다.